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2018/10

[프리레틱스9 APHRODITE] 2회차 일요일도 예외는 없도다! 아프로디테! 밀린 포스팅
[프리레틱스9 APHRODITE] 2회차 일요일도 예외는 없도다! 아프로디테! 밀린 포스팅 2018. 10. 8. 사실 독일 맨몸운동 프리레틱스의 가장 힘든 건 초보코스에는 디오네 일듯 하지만 개인적으로는 아프로디테가 제일 힘들다. 50회에서 10회로 내려가는 마의 코스는 정말 ㅡ.,ㅡ;;중상급에서는 버피만 300개가 넘던데 @_@ 긴장 하면서 ~ 렛츠기릿! 아프로디테 ~기본 X 1만 진행했다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업이다. 지난회차 기록은 26분 46초였다. 2회차 기록은 23분 10초 20분대에 거의 근접했던게 2015년?!..
[프리레틱스6 ATHENA] 2회차 밀린 지난 토요일 운동 포스팅!
[프리레틱스6 ATHENA] 2회차 밀린 지난 토요일 운동 포스팅! 2018. 10. 8. 토요일에도 운동은 계속된다! 오늘은 2회차 운동인 아테나 되시겠다.독일 맨몸 프리레틱스와 꾸준히 운동을 해나가고 있다. 일단 뱃살은 사라졌다. 이제 복근을 위한 강화 운동만이 남은셈 ㅎㅎ 지난 포스팅을 참고하시고 지난 1회차에는 X 3 세트를 진행했지만 토요일은 X 2 세트를 진행하였다. 1세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식2세트 : 20회 클림버스 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 20초 휴식3세트 : 15회 클림버스 - 15회 싯업 - 15회 스쿼트 - 15초 휴식4세트 : 10회 클림버스 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 10초 휴식5세트 : 5회 클림버스 - 5회 싯업 - 5회 스쿼트 - 5초 휴식 6세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회..
[프리레틱스7 NYX] 3회차 15분의 운동 절대 무시하면 안된다~!
[프리레틱스7 NYX] 3회차 15분의 운동 절대 무시하면 안된다~! 2018. 10. 5. 오늘은 태풍 콩레이가 서서히 제주도를 향한 비오는 날이었다. LA다저스 류현진의 포스트시즌 1차전 선발의 완투승!까지~ 10.3일 수요일 개천절에는 숄더프레스 15-10-5회만 진행하였고 목요일에는 운동 휴식 그리고 오늘 금요일 다시 닉스인 NYX 프리레틱스 운동을 진행하였다. 프리레틱스의 강점이 바로 맨몸운동 기구하나 필요없다는 것! 물론 중고급 과정에서는 턱걸이 바와 달리기 같은 요소가 필요하지만 그 전단계에서는 오로지 매트깔고 온몸 운동이다. 닉스 운동 X 1을 진행! 1세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠드업2세트 : 25회 싯업 - 25회 레그레이즈 - 25회 스탠드업3세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠드업 최종기록은 1분 1초를 당긴 5분! 이어서 ..
[프리레틱스7 NYX] 2회차 운동은 계속되어져야 한다. 내일은 개천절!
[프리레틱스7 NYX] 2회차 운동은 계속되어져야 한다. 내일은 개천절! 2018. 10. 2. 내일은 즐거운 개천절이다! 환웅이 기원전 2333년 하늘에서 백두산의 신단수로 내려와 고조선을 처음 건국한 날이기도 하다. 개천절의 기원은 짧게 여기까지 하고, 이번주의 목표는 빠지지 않고 짧게라도 운동을 꾸준히 하는 것이다. 오늘은 밤의 여신이라고 불리우는 닉스 NYX 운동이다. 2회차인 이번 운동에서도 X 3이 아닌 X 1을 선택! X 1은 일단 두렵지 않아 편하다는 장점이 있다. 그렇다고 땀이 안나는 건 아니니;;; 긴장은 하면서 .... 지난번 포스팅에 스탠드업 영상이 있으니 참고! 1세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠드업 2세트 : 25회 싯업 - 25회 레그레이즈 - 25회 스탠드업3세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠드업 기록은 6분 1초! 그리고..
음식물쓰레기 분류기준! 복잡한 표는 버렸다.... 팩트만 가져왔다.
음식물쓰레기 분류기준! 복잡한 표는 버렸다.... 팩트만 가져왔다. 2018. 10. 2. 기억력이 좋은 편인데도 기억나는건 나고 안나는건 계속 안나는 ! 바로바로 음식물 쓰레기 버리기! 재활용품과 음식물 쓰레기를 담당하는 업무를 처리하는 나에게 이것은 늘 숙제였다. 블로그에 검색하면 많이 나온다... 그런데?! 표만 나온다... 그래서 더 헷갈리게 만들어 결국 포스팅에 옮겨왔다! 그럼 오늘의 핵심은 음식물쓰레기에 대해서 찾는 내용이 아니라 일반쓰레기인 친구들만 소개해보겠다는 것! 먼저 과일을 보면 과일 씨앗과 파인애플은 자체를 구입하진 않고 통조림으로 먹는 편이지만 바로 파인애플 껍질이 일반쓰레기이다. 나머지는 모두 음식물 쓰레기로~ 다음은 야채코너 양파, 마늘, 달걀껍데기(달걀은 누구나 알고 있으므로 패스하려 했으나 일단 넣음)는 일반쓰레기! 고기류는 다 알다시피 각종 뼈는 모두 일반쓰레기..
[책이야기] 강남의 과거부터 따라가는 이야기 강남의 탄생! 2018. 10. 2. 2016년 5월 출간된 책 강남의 탄생! 서론에 앞서 결론부터 이야기하자면 서울에 거주했던 나도 모르는 내용이 많았다. 나뿐만 아니라 과거를 모르는 이들은 아무런 역사의 진실없이 강남을 바라본다는 이야기다. 그래서 충격이었고 놀라웠다. 박정희 정권과 군인 서울시장을 지냈던 이들이 만들어낸 ... 소설같은 이야기가 지금 강남에서 펼쳐지고 진행되었다. 모든 내용을 만나는 건 이 포스팅의 역할이 아니다. 직접적인 내용은 본인의 마음과 눈으로 읽어야 그사람의 지식이 된다. 나는 내가 놀라웠고 눈에 띈 내용만을 가져온다. 그린벨트 제도가 도입되면서 개발이 제한된 지역이 생겨났고....생략.. 이후 그린벨트 제도는 가장 위력적인 환경보호 제도의 하나로 여겨지며 박정희 전 대통령의 주요 업적으로 언급되곤 하는데, 아..
세계 브랜드 파워 Top10 마케팅의 중심인 그들~ 만나보자
세계 브랜드 파워 Top10 마케팅의 중심인 그들~ 만나보자 2018. 10. 1. 지난 시간 세계브랜드 파워 주목해야할 10곳을 살펴보았다. 오늘은 바로 본 무대 세계 브랜드 파워 Top10과 주요 이슈사항들을 알아볼 것이다. 먼저 Top을 바로 살펴보자 1위는 작년 3위에서 2단계 올라온 아마존이다. 제프 베조스가 이끄는 아마존 사단이 탈환했다. 아날로그의 반격에서도 소개되지만 아마존 역시오프라인의 무인매장이 상승세를 부가하며~유통계의 태양이 되어가고 있는 그룹이다. 살수 있는 건 다 살수 있다는 아마존! 그 크기 만큼이나 위력이 상당하다. 애플은 그대로 2위를 유지했다. 팀쿡의 전혀 새로운것이 없는 애플은 애플이라는 고유의 가치를 유지할뿐이지만 시가 총액에서는 단연 대형 기업임에는 틀림없다. 무엇보다 놀라운 것은 삼성의 상승이다. 작년 6위를 차지한 삼성이 4위에 올랐다는 것! 상..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 5회차 마른이들이여~ 이제 살쪄보자~!
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 5회차 마른이들이여~ 이제 살쪄보자~! 2018. 10. 1. 지난 8월 19일 선보였던 페르세포네~ 프리레틱스 운동이다. 지난번에는 X 3을 했는데 평일인 관계로 노멀하게 X 1 기본세트를 진행하였다. 운동법은 제자리런지, 버피테스트, 누워서 하는 레그레이즈 동작이다. 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈(30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈(20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈 간단할듯 보이지만 버피테스트 때문에 여간 힘든 코스인것 매한가지이다. 지난 X 3의 기록은 34분 05초였다. 초로 환산하면 60 X 34 = 2040 + 5 = 2045 / 3 = 681초 분으로 환산하면 11분 21초 정도 된다. 뭐 계산에 무슨 의미가 할 수 있겠지만 맞다!..

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