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맨몸운동

프리레틱스 운동 : heel raises
프리레틱스 운동 : heel raises 2023. 3. 27. 머신이 아닌 매트에서 진행되는 운동이기에 고양이 자세 후 왼쪽 다리를 들어 길게 차는 동작이 되겠습니다. 어디에 자극이 되느냐 ? 바로 엉덩이죠 ㅎ 애플힙이 중요한 만큼 차주는 동작인데요 영상을 만나보시죠 영상은 왼쪽버전이지만 오른쪽도 같은 횟수로 하셔서 차주시면 됩니다 ~
프리레틱스 운동 : ground supermans
프리레틱스 운동 : ground supermans 2023. 3. 21. ground supermans 슈퍼맨 나오셨습니다. 언제부턴가 이런 자세는 다 슈퍼맨이 되버렸습니다 분명 여러 하늘을 나는 캐릭터들이 이런 액션을 취했는데 말이죠 그렇습니다. 영상을 보시면 하체부터 얼굴까지 정말 움직이는 팔빼고는 움직이질 않습니다. 플랭크 동작 마냥 버텨내야 하는 순간이 많아서인데요 플랭크 대신해도 무방한 좋은 동작이니 많이 활용 하시기 바랍니다.
프리레틱스 운동 : froggers
프리레틱스 운동 : froggers 2023. 3. 20. 개굴개굴 오늘의 프리레틱스 동작은 바로 froggers 입니다. 푸쉬업 자세를 기본자세로 시작하며 개구리처럼 두 다디를 최대한 끌고 올라왔다가 다시 내려가는 것이 쉽지만은 않은 동작이 되겠습니다. 어깨도 어깨지만 다리를 끌로 올라올때의 복근의 힘또한 굉장히 중요한데 난이도 있는 동작들이 사실 많이 있습니다. 프리레틱스 25가지 운동법을 보면 지금 영상으로 올리는 동작들이 안나오는 프로그램이 많긴 하지만 직접 구성을 만들어보는 프로그램도 나쁘진 않을것 같다...는 생각을 하면서 여름대비 몸만들기 프로젝트로 기획해보는것도 재미있을것 같습니다. 그럼 영상 만나보시죠
프리레틱스 운동 : elevated split squats
프리레틱스 운동 : elevated split squats 2023. 3. 19. 오늘 만나볼 운동은 엘레베이티드 스플릿 스쿼트 동작입니다 일단 영상 먼저 보시죠 집에 의자정도나 다리를 살짝 올릴수있는 물건이 있다면 딱이구요 발을 살짝 걸친 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다 팔을 올리는 이유는 간단합니다. 몸의 좌우 중심을 잡아주기 위해서갰죠 당연히 내려갈때 동작을 그대로 유지한채 올라와야 하기에 힙 다리 근육 코어 근육 모두 힘을 균형 있게 가지고 올라오는게 포인트인 동작이 되겠습니다^^ 오늘도 요거 20개씩 2세트만 하고 주무시구요 ^^ 하트뿅~공감과 아직 구독을 하지 않으셨다면 구독 꾹 한번 부탁드리겠습니다~ 댓글 달아주시면 답방으로 찾아뵙겠습니다 ㅎ 오늘도 부자되세요 ~
프리레틱스 운동 : cossack squats
프리레틱스 운동 : cossack squats 2023. 3. 17. 코삭 스쿼트동작이 오늘의 운동입니다. 스쿼트이긴 하지만 상반신의 몸이 일자로 유지된채 중심을 잡아야 하기에 난이도가 중급 이상인 스쿼트 동작입니다. 스쿼트 동작은 쉽게 설명하면 무게 없이 맨몸도 어렵지만 조금더 난이도를 주기위해서는 여기서 무엇인가 무게를 더 얹으면 더 힘들어 집니다. 그 무게를 견디기 위해 코어의 힘과 무릎 자세가 무너지지 않은 상태로 유지를 해야 하기때문에 더욱더 집중을 하게 되는데요 ~ 요 간단해 보이지만 어려운 코삭 스쿼트로 하루를 마무으리 하시는건 어떨까요 ^^ 금요일도 너무 고생하셨고 안전하고 편안한 주말 보내시길 바랍니다. 저는 자영업자인지라 또 열심히 일을 해보겠습니다. 하트뿅~공감과 아직 구독을 하지 않으셨다면 구독 꾹 한번 부탁드리겠습니다~ 댓글 달아주시면 답방으로 찾아..
프리레틱스 운동 : burpee squat jumps
프리레틱스 운동 : burpee squat jumps 2023. 3. 13. 오늘도 잊지 않고 올리는 프리레틱스 영상입니다. 한가지 팁은 아래 프로그램 포스팅을 보시고 시간을 체크하면서 해보시고 꼭 기록하는것이구요. https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mannschaft.tistory.com 새롭게 올라온 동영상은 그 영상의 운동 100회 타임체크를 하셔도 도움이 됩니다 ^^ 제 글 댓글에 100회 시간을 보여주신다면 한번 도전해볼수 있겠죠 ^^ 모두가 함께 할때 더 힘나는 프리레틱스 오늘도..
프리레틱스 운동 : arm and leg lifts right
프리레틱스 운동 : arm and leg lifts right 2023. 3. 12. 독일의 맨몸운동 기본적으로 머신이라면 바를 유일하게 사용하는 운동이죠 바로 프리레틱스입니다. ​ 아래 링크로 각 프로그램별 포인트의 운동을 보고 오시구요 ^^ https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mannschaft.tistory.com 오늘 보여드릴 운동은 arm and leg lifts right 입니다. 동영상으로 본다면 고양이 정도의 자세에서 크로스 되는 팔과 다리를 붙였다 쭉 늘려주는 모션입니다. 간단한 운동..
프리레틱스 운동 : Archer Pushups
프리레틱스 운동 : Archer Pushups 2023. 3. 5. 프리레틱스는 영상으로 만나봐야 더 자세히 알수 있죠 모르는 자세는 하나하나 익혀가면서 해야하기에 운동영상을 올려봅니다. Archer Pushups 입니다. 일반 푸쉬업과 같지만 내려갈때 길게 늘려서 버티는 동작이라는 것이 특징입니다. 푸쉬업에서는 난이도가 중간 이상이니 참고하시고 프로그램을 짜주시면 됩니다. 정규프로그램에는 없는 동작이라 변형해서 사용하시면 되겠습니다 ^^ https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mann..

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