[프리레틱스3 PERSEPHONE] 5회차 마른이들이여~ 이제 살쪄보자~!

지난 8월 19일 선보였던 페르세포네~ 프리레틱스 운동이다.

지난번에는 X 3을 했는데 평일인 관계로 노멀하게 X 1 기본세트를 진행하였다.

운동법은 

제자리런지, 버피테스트, 누워서 하는 레그레이즈 동작이다.

1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈(30초 휴식)

2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈(20초 휴식)

3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈 

간단할듯 보이지만 버피테스트 때문에 여간 힘든 코스인것 매한가지이다.

지난 X 3의 기록은 34분 05초였다. 초로 환산하면 60 X 34 = 2040 + 5 = 2045 / 3 = 681초 

분으로 환산하면 11분 21초 정도 된다. 

뭐 계산에 무슨 의미가 할 수 있겠지만 맞다! 의미가 없다. 그냥 계산해보았다.^^

오늘의 기록은 11분 18초~! 3초정도는 빠른 기록이다. X 3와 비교하는 것 자체가 의미가...

떨어질 수 있지만 무사히 마치고 추가된 운동 숄더프레스까지 

어제는 18회 - 15회 - 10회 - 3회 = 총 46회 

오늘은 15회 - 17회 - 13회 - 8회 - 5회 = 총 58회 

세트가 무려 1세트더 늘어났다.

오로지 운동할땐 변해있을 몸만 생각하고 이를 악문다...!

몸이 강해지는 그날까지 프리레틱스를..

잠시 쉬웠던 수피님과 함께 하는 [헬스의 정석] 시간을 가져본다.

나같이 마른 이들을 위한 꿀팁 아니 진실!!

내가 23~27세 시즌에 60Kg로 굉장히 말랐었지만 트레이너 형의 도움으로 저무게 롱세트 ~ 비법을

통해 68~69Kg 까지 끌어올렸고 지금은 이상태 그대로 유지중이다. 근력만 계속 올려나가는 정도

그렇기 때문에 마른 몸을 가진 이들은 이 아랫부분에 대해서는 주목할 필요가 있다.

수피님이 알려주는 체중의 늘릴때 주의할 식단 원칙 7가지이다! 7가지중 겹치는 부분이 있어

중요한 부분만 넘겨짚고 가겠다.

1. 국물, 찌개는 피하는게 좋다! 마른 사람의 특징은 소화기관이 약하다는 것이다. 그래서 

천천히 소화시켜야 하는 간이 국물채 넘어오는 음식들을 커버할 여력이 없다. 영양소를 제대로 

분해하기도 전에 불이 꺼지는 격! 그래서 되도록이면 국물,찌개류는 이제는 안녕! 

먹는다면 건더기만! 먹는것으로

2. 과자, 탄산음료만은 줄이자.. 기왕이면 라면정도는 2주일에 한번...으로 피자, 햄버거도 포함이다...

읔... 그럼 너무 많이 줄이는거 아니냐 할수 있지만 어쩔 수 없다.

3. 식단은 사실 중요치 않다. 마른몸인데 닭가슴살만 먹는다... 노노

선수들이 살을 뺄때 먹는 식단이거늘.. 우리는 늘 먹던대로 골고루 생선을 생각보다 

안챙겨 먹으니 구이로 많이 먹자! 달걀, 밥, 붉은 육류~ 

사실 1번이 핵심이긴 하다! 나도 몇년째 국을 잘 먹지 않는다. 그렇다고 아예 안먹는건 아니고 

고깃집에서 된장찌개는 한달에 한번정도 먹을때 실컷 챙겨먹으니~!

우리는 선수가 아니니 빡빡하게 먹지말고 운동하면서 잘 챙겨먹기로~