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2018/10

[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동!
[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동! 2018. 10. 30. 어제 네메시스의 여파로 오늘은 팔, 복근 운동은 제외하고 하체에 집중하기로 했다. 요새 날씨는 아침 저녁으로 너무 춥다. 유럽은 썸머타임에 들어갔다(시차가 7시간에서 8시간이 되는..)EU가 일찍 쉬기 위해 마련한 제도이지만 반대를 지지하는 국가도 많다고 하던데... 우리는 1시간 일찍퇴근 안시켜주나?.. 퇴근을 하든 일을 하든 프리레틱스는 계속된다. 오늘은 AURA 운동이다. 바로 아우라이다. 산들바람의 신이다. 산들바람은 다 지나간것 같은데...하체의 초첨을 맞춘 운동 그래서 운동법도 딱 두개다. 유산소의 대명사 점핑잭과 스쿼트 스쿼트가 너무 쉽다고 하시는 분들은 덤벨(아령)을 가볍게 또는 무겁게 양손에 들고 실시해주면 된다. 무게감을 더 얹고 할 수 있어 도움이 된다. 세트를 보면 1세트 : 10회..
[프리레틱스 15 NEMESIS] 1회차 복근을 느끼고 싶은가? 그럼 네메시스뿐!
[프리레틱스 15 NEMESIS] 1회차 복근을 느끼고 싶은가? 그럼 네메시스뿐! 2018. 10. 30. 네메시스로 돌아온 오늘의 프리레틱스! 어제 날씨가 추워 포스팅을 잊은 채 잠이 들었다. 월요일의 운동은 네메시스였다. 그리스 신화에서는 복수의 여신으로 나온다. 뭐 이름이야 어쨌든 나는 운동을 해야하니까^^ 동작은 간단히 크런치와 마운틴 클림버스 동작이다. 두가지 운동으로 짧게 끝낼 수 있는 프리레틱스는 매력적이긴하다. 물론 운동을 시작하기 전까지만그러하다 세트 구성을 보면1세트 : 크런치 50회 - 마운틴 클림버스 10회 2세트 : 크런치 40회 - 마운틴 클림버스 20회 3세트 : 크런치 30회 - 마운틴 클림버스 30회 4세트 : 크런치 20회 - 마운틴 클림버스 40회 5세트 : 크런치 10회 - 마운틴 클림버스 50회 한가지 운동은 올라가고 한가지 운동은 점점 내려가고 있다. 그런데 크런치 동작..
[쓰레기 일기] 1주차 기업의 상술에 놀아나다
[쓰레기 일기] 1주차 기업의 상술에 놀아나다 2018. 10. 28. 쓰레기일기?! 그렇다. 지난번에 이야기 하였듯이 플라스틱과의 전쟁을 본격적으로 선포하였고 1주일 단위로 일기를 기록하여 그 실태를 공개하려고 한다. 내가 버리는 쓰레기들은 어떤 것들이 있으며 이것이 1주, 1달 누적되는 얼마만큼의 쓰레기가 나오는지 아낄 수 있는 방법은 없는지에 대한 고민을 갖자는 취지에서다. 그럼 시작한다. [1일차 10.22.월] 플라스틱과의 전쟁 첫날이었다. 광고 전단지 종이 쓰레기 1장(아파트라면 무작위로 붙여지는 배달업체 광고지부터, 공부방 광고지 그 종류도 다양하다)그냥 종합적으로 게시판같은 곳에만 붙이도록 하면 좋으련만... 어차피 버리게 될것 .... 인쇄소만 돈버는 일인듯 하다. 냉동 코로케 먹은후 비닐포장지 1장코코넛 트로피카나 종이류 1개 와 뚜껑 플라스틱 1개 *일본..
[프리레틱스 14 VENUS] 1회차 제 팔이 아직 붙어 있는거 맞죠?
[프리레틱스 14 VENUS] 1회차 제 팔이 아직 붙어 있는거 맞죠? 2018. 10. 28. 금요일은 저녁 약속으로 운동 쉼 이 포스팅은 어제 플레이를 마친 ~ 운동이 되겠다 오늘?! 어제 만나본 운동은 비너스이다. 당신은 아름다운 비너스~ 싸이의 음악이 떠오르는 미의 여신이다. 이 운동을 마치면 아름다워 질수 있을까? 얼굴이?! 아니 바로 몸이 달라지게 될 것이다.어제 13가지 운동법을 정리한 포스팅을 올렸다. 그 안에 보면 프로그램별로 포인트가 부여된다.이것은 곧 운동의 난이도를 정하는 척도가 되는데 아직 못 보신 분들은 이리로 ~ 클릭 굳이 힘든부분의 포인트 점수를 보면 400점이 넘는다. 이 이야기를 꺼내는 이유는 이 비너스 역시400포인트를 넘는다는 점이다. 바로 525포인트 ... 그 험하다는 아프로디테와 디오네의 500점을 넘는 점수이다. 구성을 보면 푸쉬업, 크런치, 스쿼트... ..
현재까지의 프리레틱스 운동법 13가지 정리 포스팅
현재까지의 프리레틱스 운동법 13가지 정리 포스팅 2018. 10. 27. 현재까지 13개 운동법을 진행하였다. 그리하여 현재까지의 운동을 간략하게 볼 수 있고 들어가서 세부적으로 코스를 살펴볼 수 있도록 종합 포스팅을 준비했다. 프리레틱스는 거의 전신 운동이 많다. 버피 동작이 들어가는냐 안들어가느냐에 따라 다르며모두 정해진 횟수를 얼마나 빠른 시간에 도달하느냐라는 점에서 크로스 핏과 유사할 수 있지만기구를 들지 않는다는 점에서 확연히 다르다. 그럼 각 부위별로 ~ 어떤 프로그램들이 있는 링크를 따라 들어가 확인해보자! 운동아래 000p는 이 운동의 포인트를 의미한다. 그러니까 점수가 높을수록 난이도가 어렵다는 증거!난이도에 맞게 선택해서 하는것을 추천드린다. 앞으로도 나머지 운동들도 격파해 나갈 예정이며 ~ 그 프로그램 수가 차게 되면 추가로 정리할 예정. 단 10분을 하더..
[NYX] 복근운동 닉스 프로그램
[NYX] 복근운동 닉스 프로그램 2018. 10. 27. 13가지 프로그램 중 마지막 닉스 운동이다. 싯업, 레그레이즈, 스탠드업이라고 하여 누운 자세로 하는 운동인데.... 동영상을 종합링크 화면에 추가할 예정인데 참고하면 되겠다. 음 문안한 운동 중 하나다. 딱히 어려운 부분은 없다. 10 - 25 - 10으로 낮았다 올랐다 낮아지는 운동이라...큰 무리가 없으니 어떻게? X 2 또는 X 3으로 가시면 된다. 13가지 운동을 적절히 골라 일주일은 채우면 탄력있고 강력해진 스스로를 만날 수 있으리라 생각된다.
[ARACHNE] 하체복근운동 아라크네 프로그램
[ARACHNE] 하체복근운동 아라크네 프로그램 2018. 10. 27. 거미가 되고 싶은자? 조정석을 얻을지니... 아니 거미가 되고 싶다면 아라크네 운동이다. 저 거미같은 자세를 보라... 운동도 스파이더맨 푸쉬업이다. 프로그램은 스파이더푸쉬업, 스쿼트 , 플랭크 스위처 동작이다. 동일한 운동 세트를 가지고 있지만 앞뒤 운동이 역시 어깨가 아파오는 운동이라 여간 쉽진 않을 것이다. 2, 2의 중간단계의 운동인 만큼 방심해서는 안된다. 물구나무 서서 푸쉬업 하는 그날까지 ~ 속도를 늘려야 하는 운동 중 하나이다.
[KERBEROS] 상하체운동 커베로스 프로그램
[KERBEROS] 상하체운동 커베로스 프로그램 2018. 10. 27. 난이도가 3개다... 힘들군... 그렇다면 버피? 없다... 그렇다면 앗... 플랭크 홀드와 스위처 더블 동작이다.... 어깨가 아파온다.... 이 두가지 운동으로 난이도가 높은 운동이 되겠다. 상하체 운동이다. 하체는 굳이 넣지 않아도 되지만 스쿼트의 자존심이 있으니 하체로 분류하였다. 플랭크 홀드, 플랭크 스위처가 배수로 올라간다.... 뒤에서 만날 플랭크 홀드 3분은 채우기 어렵다...1~3초 쉬고 바로 다시 올라가야 한다.... 배가.... 쪼여지는 느낌을 만날 수 있는 커베로스~ 복근에 조금더 치중하고 싶을때 추천하고픈 운동이다.

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