숄더프레스 25

[프리레틱스 더블믹스] 월요일~ 하체부터 튼튼히~3회차 아우라 3회차 아마조나나

12월의 중순을 넘어가고 있다. 오늘은 하체 운동 아우라와 아마조나 운동이다. AURA X 3 = 900포인트이다.그러니까 900 + 400 = 1300 포인트이다. 하체의 강도를 높이기 위하여 도전한 X 3 무릎이 딴딴하다 못해 굳어 버린 줄 알았다. 아우라 X 3 프로그램부터 살펴보자.스쿼트 동작시 양손에 1Kg 아령을 들고 실시~! 무게감을 추가함으로써 강도를 조금씩 높일 수 있다. 1세트 : 10회 점핑잭 - 20회 스쿼트 2세트 : 20회 점핑잭 - 40회 스쿼트 3세트 : 40회 점핑잭 - 20회 스쿼트 4세트 : 20회 점핑잭 - 10회 스쿼트 5세트 : 10회 점핑잭 - 20회 스쿼트 6세트 : 20회 점핑잭 - 40회 스쿼트 7세트 : 40회 점핑잭 - 20회 스쿼트 8세트 : 20회 점..

[프리레틱스 더블믹스] 더 힘들지 않으면 하지 않겠다~ 2회차 탈라사와 2회차 마니아~

강남투어를 마치고 돌아와 ~ 일요일의 마지막은 프리레틱스 타임으로 마무으리! 오늘의 더블믹스는 탈라사와 마니아 운동이다.아직까지 더블믹스의 기록은 테세우스 / 스틱스의 도합 800포인트였었는데오늘의 조합은 무려 870포인트였다. 탈라사 프로그램이다. 1세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 2세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 3세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 지난 1회차 기록 28분 42초를 비웃듯 19분 06초에 마무리하였다. 그리고 힘든 상태에서 이어진 마니아 ..

[프리레틱스 더블믹스] 5일간의 공백 그리고 다시 5회차 아프로디테와 4회차 닉스

이런저런 일정으로 인해 5일의 공백이 생겼다. 이제껏 운동을 하면서 긴 텀이 아니었나 싶다.. 그래서 도전한 아프로디테! 그리고 추가 운동 닉스! 775포인트 운동~ 세트 구성은1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업 언제해도 힘이 드는 운동 중 하나이다. 지난번 18분 26초로 마무리된 운동 화요일의 운동 기록은 18분!!!! 17분의 벽이 코앞이다.. 언젠가 15~16분대를 반드시 해내겠다는 각오로!!! 도전하리라! 다음은 닉스 프로그램이다..

[프리레틱스 더블믹스] 메티스/페르세포네 ~ 점점 더 진화되어가는 몸! 지금에 만족하지 마라

화요일 운동 쉼... 수요일 숄더프레스만 진행 34 - 20 - 18 - 33 - 20 - 16 - 16 = 157회 목요일 ~ 불타는 목요일이라 나른해 질수 있지만 추운 겨울에도 프리레틱스다! 오늘의 콜라보 메티스와 페르세포네 조합이다. 도합 625포인트 꽤 큰 점수이니 만큼 힘들었다. 버피테스트가 둘다 속해있는 운동이라 더 그랬다. 메티스 프로그램1세트 : 10회 버피테스트 - 10회 클림버스 - 10회 제자리점프2세트 : 25회 버피테스트 - 25회 클림버스 - 25회 제자리점프3세트 : 10회 버피테스트 - 10회 클림버스 - 10회 제자리점프 지난기록 05분57초 이번기록 4분44초 1분 13초 단축하였다. 페르세포네 프로그램 1세트 : 30회 제자리런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이..

[프리레틱스 25 THESEUS] 1회차 테세우스 고대 아테나이의 왕!

그리스 로마 신화와 함께하는 프리레틱스 운동 25번째 운동 테세우스이다. 금요일의 운동이었다. 운동은 전신 프로그램인만큼 골고루였다. 클랩핑 푸쉬업 - 하이킥 - 버피테스트 - 마운틴 클림버스 순 1세트 : 5회 클랩핑 푸쉬업(박수치며 푸쉬업) - 20회 하이킥 - 10회 버피테스트 - 30회 마운틴클림버스- 60초 휴식 2세트 : 5회 클랩핑 푸쉬업(박수치며 푸쉬업) - 20회 하이킥 - 10회 버피테스트 - 30회 마운틴클림버스- 60초 휴식 3세트 : 5회 클랩핑 푸쉬업(박수치며 푸쉬업) - 20회 하이킥 - 10회 버피테스트 - 30회 마운틴클림버스- 60초 휴식 4세트 : 5회 클랩핑 푸쉬업(박수치며 푸쉬업) - 20회 하이킥 - 10회 버피테스트 - 30회 마운틴클림버스 총 4세트의 운동이다...

[프리레틱스 24 STXY] 1회차 강의여신 스틱스~ 하체가 중요했군요..

목요일날 다시 진행한 프리레틱스이다. 어젯밤 보헤미안 랩소디 코엑스 MX관에서 2차 관람을 하였다.CGV 4DX 사운관과 고민하다 코엑스에 한표를.... 늦은밤 상영시간에 맞춰 보아 약간 피곤했지만.. 사운드는 압도적이었다. 시작하기전 MX 관에 대한 홍보 영상을 틀어주는데 사운드과 앞뒤옆에서 빵빵하게..그러나 디테일한 사운드까지 느낄 수 있는 영화관이었다. 1차 관람때는 용인의 상영관이 다리를 뻗을 수 있는 52석 규모의 작은 영화관이라 나름 누워서 봤는데.. 코엑스는 그런 관람을 기대하기 어려워 조금은 아쉬웠다... 앗 운동 포스팅에 영화얘기가 길었다.. 바로 들어가자! 스틱스 운동 400포인트의 나름 진지한 운동이다. 버피, 스쿼트, 마운틴 클림버스, 하이킥, 점핑잭의 운동으로 구성되어 있다. 세트..

[프리레틱스 22 TYPHON] 1회차 거인 티폰 몸을 끌어올리자!

오늘의 운동 벌써 22번째 운동 티폰이다. 철봉과 야외 달리기가 없고 별도의 머신이나 덤벨같이 기구를 사용하지 않는 운동 프리레틱스! 지방이 활활 타들어가는 느낌을 받았다면! 성공적인 스타트이다. 타이푼 ~ 바로 설명 들어간다. 스쿼트 점프, 푸쉬업, 하이킥, 버피테스트이다. 1세트 : 20회 스쿼트점프 - 10회 푸쉬업 - 20초 휴식 - 30번 하이킥(양발 차례대로 카운트) - 10회 버피테스트- 30초 휴식 간만에 만나는 휴식타임이다. 푸쉬업과 하이킥 사이에 호흡이 가뿐것을 감안하여 휴식타임이 있다.버피와 스쿼트 점프 사이 역시 마찬가지다. 2세트 : 20회 스쿼트점프 - 10회 푸쉬업 - 20초 휴식 - 30번 하이킥(양발 차례대로 카운트) - 10회 버피테스트- 30초 휴식 3세트 : 20회 스..

[프리레틱스 20 CHARON] 1회차 뒤늦은 토요일의 운동 포스팅! 바다의 뱃사공 카론!

토요일 늦은 운동을 오늘에서야 포스팅한다.카론은 어둠의 신은 에레보스와 밤의 여신 닉스 사이에 태어난 아들인데... 신의 아들 답지 않게 뱃사공이다.배삯을 받는 뱃사공이었다고 하던데... 부모님의 교육의 절실함을 깨달으며~ 운동 포스팅을 시작한다. 독일의 맨몸운동 프리레틱스 20번째 운동인 카론인다.포인트가 무려 450포인트~ 중급 이상의 운동이다. 버피테스트, 하이킥, 푸쉬업, 스플릿 런지 동작이다. 총 5세트로 구성되며 휴식시간이 있는 운동이다. 이전편에서 보았겠지만 휴식시간이 있다는건...쉴 만큼 힘이 든다는 이야기! 1세트 : 10회 버피테스트 - 20회 하이킥 - 10회 푸쉬업 - 20회 스플릿 런지 - 30초 휴식2세트 : 10회 버피테스트 - 20회 하이킥 - 10회 푸쉬업 - 20회 스플릿..

[프리레틱스 19 AMAZONA] 1회차 아마조나.... 쉽지 않았던 금요일의 운동!

여전사 아마조나! 오늘도 프레레틱스로 월요일을 시작한다! 일단 토요일은 운동을 못했다. 일요일은 숄더프레스만 진행하였다. 30 - 22 - 22 - 18 - 13 - 19 = 124회! 실시 오늘 실시한 아마조나 운동 중급운동들이다보니 새로운 운동법이 많으니 눈을 크게^^! 제자리런지, 코싹 스쿼트, 스플릿 런지, 리버스 런지, 스쿼트 점프, 플랭크 렉 리프트 새로운게 무려 3개다. 코싹 스쿼트 : 다리를 벌린 상태에서 양쪽 스쿼트를 해준다고 생각하면 쉽다. 리버스 런지 : 제자리에 서서 뒤로만 런지 동작을 해주면 된다. 플랭크 랙 리프트 : 플랭크 자세에서 뒷다리만 교차로 들었다 놨다를 반복 새로운 운동 소개가 길었다. 세트를 만나보자 1세트 : 20회 제자리런지 - 20회 코싹 스쿼트 - 20회 스플..

[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동!

어제 네메시스의 여파로 오늘은 팔, 복근 운동은 제외하고 하체에 집중하기로 했다. 요새 날씨는 아침 저녁으로 너무 춥다. 유럽은 썸머타임에 들어갔다(시차가 7시간에서 8시간이 되는..)EU가 일찍 쉬기 위해 마련한 제도이지만 반대를 지지하는 국가도 많다고 하던데... 우리는 1시간 일찍퇴근 안시켜주나?.. 퇴근을 하든 일을 하든 프리레틱스는 계속된다. 오늘은 AURA 운동이다. 바로 아우라이다. 산들바람의 신이다. 산들바람은 다 지나간것 같은데...하체의 초첨을 맞춘 운동 그래서 운동법도 딱 두개다. 유산소의 대명사 점핑잭과 스쿼트 스쿼트가 너무 쉽다고 하시는 분들은 덤벨(아령)을 가볍게 또는 무겁게 양손에 들고 실시해주면 된다. 무게감을 더 얹고 할 수 있어 도움이 된다. 세트를 보면 1세트 : 10회..