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스쿼트

2024-04-04 목요일 성공/감사일기
2024-04-04 목요일 성공/감사일기 2024. 4. 5. 성공/감사 일기 5가지(2024-04-04 목요일) 1. 아침 새벽차량으로 제품3개 이동완료 2. 롯데타워! 스카이서울 정복완료! (포스팅으로 찾아올게요) 3. 스쿼트 100회 푸쉬업 20회 완료 4. 롯데몰에서 딤딤섬을 맛있게 먹음 5. 불타는 목요일 휴식과 기분전환을 제대로 잘 하고옴에 감사(석촌호수공원 벚꽃(야경) 과 스카이서울관람)
2024-02-29 목요일 성공/감사일기
2024-02-29 목요일 성공/감사일기 2024. 3. 1. 성공/감사 일기 5가지(2024-02-29 목요일) 1. 스쿼트 10회(타임을 놓침), 푸쉬업 10회 근테크에 힘씀 2. 행복하게 태어난 대한민국 국민임에 감사 3. 제품 2개 완성에 감사 4. 장모님이 치료를 잘 받으시고 쉴 수 있어서 감사 5. 내일이 휴일이지만 언제나 부지런히 매출을 올릴 수 있음에 감사
2024-02-26 월요일 성공/감사일기
2024-02-26 월요일 성공/감사일기 2024. 2. 27. 성공/감사 일기 5가지(2024-02-26 월요일) 1. 스쿼트 100회 푸쉬업 10회 챌린지 3월까지 쭈욱 진행! 매일매일 하기 2. 지하철로 제품 1개 빠르게 이동완료 3. 제품 1개 완료 및 하자 부분 깔끔히 클리어 ! 정성스럽게 ! 4. 친한 동생을 만나 발전적인 이야기를 나눔에 감사 5. 맑은 날씨에 맑은 공기에 감사 ~
프리레틱스 운동 : elevated split squats
프리레틱스 운동 : elevated split squats 2023. 3. 19. 오늘 만나볼 운동은 엘레베이티드 스플릿 스쿼트 동작입니다 일단 영상 먼저 보시죠 집에 의자정도나 다리를 살짝 올릴수있는 물건이 있다면 딱이구요 발을 살짝 걸친 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다 팔을 올리는 이유는 간단합니다. 몸의 좌우 중심을 잡아주기 위해서갰죠 당연히 내려갈때 동작을 그대로 유지한채 올라와야 하기에 힙 다리 근육 코어 근육 모두 힘을 균형 있게 가지고 올라오는게 포인트인 동작이 되겠습니다^^ 오늘도 요거 20개씩 2세트만 하고 주무시구요 ^^ 하트뿅~공감과 아직 구독을 하지 않으셨다면 구독 꾹 한번 부탁드리겠습니다~ 댓글 달아주시면 답방으로 찾아뵙겠습니다 ㅎ 오늘도 부자되세요 ~
프리레틱스 운동 : cossack squats
프리레틱스 운동 : cossack squats 2023. 3. 17. 코삭 스쿼트동작이 오늘의 운동입니다. 스쿼트이긴 하지만 상반신의 몸이 일자로 유지된채 중심을 잡아야 하기에 난이도가 중급 이상인 스쿼트 동작입니다. 스쿼트 동작은 쉽게 설명하면 무게 없이 맨몸도 어렵지만 조금더 난이도를 주기위해서는 여기서 무엇인가 무게를 더 얹으면 더 힘들어 집니다. 그 무게를 견디기 위해 코어의 힘과 무릎 자세가 무너지지 않은 상태로 유지를 해야 하기때문에 더욱더 집중을 하게 되는데요 ~ 요 간단해 보이지만 어려운 코삭 스쿼트로 하루를 마무으리 하시는건 어떨까요 ^^ 금요일도 너무 고생하셨고 안전하고 편안한 주말 보내시길 바랍니다. 저는 자영업자인지라 또 열심히 일을 해보겠습니다. 하트뿅~공감과 아직 구독을 하지 않으셨다면 구독 꾹 한번 부탁드리겠습니다~ 댓글 달아주시면 답방으로 찾아..
운동이 필요한 시기 30대! 본인의 근육에 집중하라!
운동이 필요한 시기 30대! 본인의 근육에 집중하라! 2021. 8. 24. 누구나 운동을 한다. 굉장히 다양한 운동을 한다. 코로나로 야외로 나가서 하는 종목도 많고 실내에서 할수 있는 웨이트 트레이닝도 있다. 각기 사용하는 근육군이 다르고 쓰임새가 다르다. 먼저 단순히 근육이 울퉁불퉁하다고 하여 강한것도 있겠지만 속근육의 코어도 중요하고 몸이 움직이는 모션도 중요하다. 그래서 웨이트 트레이닝도 중요하지만, 펑셔널 트레이닝도 중요하다. 본인은 푸쉬업20개, 스쿼트20개를 어제 시작으로 하루에 2개씩 늘려서 진행중이다. 가장 좋은 조합은 푸쉬업, 스쿼트, 싯업운동, 턱걸이가 좋지만 철봉이나 풀업바가 필요하기에 일단 턱걸이는 제외시키고 진행할 예정이다. 제목에 30대를 밝혔지만 여자역시 호르몬 분비와 몸의 움직임에 따라 요요현상이라고 불리우는 현상으로 다시 원래대로 돌아간다. 문제..
[프리레틱스 APHRODITE] 5회차 즐거운 금요일 아프로디테 끝을 보다!
[프리레틱스 APHRODITE] 5회차 즐거운 금요일 아프로디테 끝을 보다! 2018. 12. 14. 스스로에게 약속했던 금요일의 아프로디테이다. 마의 17분대의 벽을 깨기 위한 도전이 시작되었다. 어제 운동으로 복근의 압박이 상당했지만 가뿐히 업무를 마치고 퇴근해 운동을 준비했다. 세트 구성은1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업 3가지 운동 전부가 마의 구간이기 때문에 어느것 하나 쉴 틈이 없었다.헉헉 대기를 반복하며 기록을 깨기위해~ 이를 악 물었다. 지난 18분 26초의 기록을 갈아치울 수 있을것인가?결과는 16분 48초!!! 놀라운 ..
[프리레틱스 더블믹스] 전신-하체 다음은 바로바로 복근!~
[프리레틱스 더블믹스] 전신-하체 다음은 바로바로 복근!~ 2018. 12. 13. 오늘은 복근 세트 운동이다. 복근의 최상의 조합 운동이다. 눈과 함께 하루가 시작되었다. 눈이 오면 렉카차가 가장 바쁘다... 미끄러진 차량.. 사고난 차량..등 이럴때일수록 안전운전도 중요하지만 되도록이면 대중교통을 이용하는 것을 추천한다. 건강관리에 유의하며 ~! 오늘도 프리레틱스!! 프로메테우스 프로그램1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)2세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)3세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)4세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 -..

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