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[프리레틱스 더블믹스] 이제는 1,000포인트 넘는 운동의 조합이닷~! 5회차 데메테르, 2회차 커베로스
[프리레틱스 더블믹스] 이제는 1,000포인트 넘는 운동의 조합이닷~! 5회차 데메테르, 2회차 커베로스 2018. 12. 18. 날이면 날마다 프리레틱스 돌아오는 남자다. 오늘의 콜라보는 두구두구.... DEMETER는 X2를 진행하여 900포인트 그리고 KERBEROS는 3세트를 진행하지 못하고 2세트만 진행하여 320포인트 도합 1,220포인트이다. 어제운동이었던 아우라 X 3(900포인트) + 아마조나 (400포인트) = 1,300포인트보다는살짝 부족하지만 그래도 1,000 포인트를 넘긴 운동이라 할 수 있다. 기존의 운동 하나가.. 쉬워진건 절대절대 아니고 그렇게 힘겹게 느껴지지 않아 더블믹스로 운동을 진행하기 시작했다. 그리고 어느덧 ~ 1,000포인트를 넘는 운동으로 진화중인 것이다. 데메테르 운동법이다. X 2 1세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 2세트 : 5..
[프리레틱스 더블믹스] 월요일~ 하체부터 튼튼히~3회차 아우라 3회차 아마조나나
[프리레틱스 더블믹스] 월요일~ 하체부터 튼튼히~3회차 아우라 3회차 아마조나나 2018. 12. 18. 12월의 중순을 넘어가고 있다. 오늘은 하체 운동 아우라와 아마조나 운동이다. AURA X 3 = 900포인트이다.그러니까 900 + 400 = 1300 포인트이다. 하체의 강도를 높이기 위하여 도전한 X 3 무릎이 딴딴하다 못해 굳어 버린 줄 알았다. 아우라 X 3 프로그램부터 살펴보자.스쿼트 동작시 양손에 1Kg 아령을 들고 실시~! 무게감을 추가함으로써 강도를 조금씩 높일 수 있다. 1세트 : 10회 점핑잭 - 20회 스쿼트 2세트 : 20회 점핑잭 - 40회 스쿼트 3세트 : 40회 점핑잭 - 20회 스쿼트 4세트 : 20회 점핑잭 - 10회 스쿼트 5세트 : 10회 점핑잭 - 20회 스쿼트 6세트 : 20회 점핑잭 - 40회 스쿼트 7세트 : 40회 점핑잭 - 20회 스쿼트 8세트 : 20회 점..
[프리레틱스 더블믹스] 비는 그치지 않았다... 계속 흐른다.. 화요일의 아우라/아마조나 콜라보!
[프리레틱스 더블믹스] 비는 그치지 않았다... 계속 흐른다.. 화요일의 아우라/아마조나 콜라보! 2018. 12. 4. 아침부터 남아있던 비가 마저 내렸다. 내일부터는 영하권으로 떨어진다던데... 유니클로에서 내의를 준비해야 할 것 같은 이느낌!! 퇴근후 어제 하지 못한 프리레틱스를 가동! 어제 완전히 쉰것은 아니고 숄더프레스만!!^^ 그런데... 숄더프레스 횟수가 어느덧 160회 진입했다.이번주는 160회 주이다. ㅠ.,ㅠ 길기도 길지만 힘들기도 힘든 숄더프레스 ~ 어깨깡패가 되는 그날을떠올리며 이를 악 물어보았다. 35회 - 25회 - 25회 - 22회 - 20회 - 15회 - 18회 = 딱 160회! 깔끔하게 그리고 오늘은 더블 믹스 운동으로 아우라와 아마조나를 선택했다.총 포인트는 760포인트..... 비교를 위해 더블믹스의 포인트를 비교하자면1회 715포인트, 2회 545포인트, 3회 635포인트, 4회 640포..
[DEMETER] 전신운동 데메테르 프로그램
[DEMETER] 전신운동 데메테르 프로그램 2018. 10. 27. 데메테르 운동법이다. 시간이 3개다... 난이도는 하나인데... 그렇다. 본인도 맨처음 이 데메테를 만났을때 뭔가 했다. 그러나 하고나서야 뭐구나 했다. 문제의 동작 2가지다. 플랭크 스위처와 마운틴 클림버스가 그 주인공이었다.팔이 오지게 아파온다. 푸쉬업을 해봐서 알지만 버티는 어깨가 아프면 계속 힘들다. 버피테스트가 그렇게 쉬웠던 적이 없었다.런지는 그저 고마운 타이밍의 운동이었으니 말이다. 플랭크 스위처, 버피, 런지, 마운틴 클림버스로 이루어진 동작은 횟수가 모두 동일하며 총 5세트이다.플랭크 스위처 동작 역시 양쪽 팔을 각각 1회 싸이클을 돌아야 1회다. 마운틴 역시 양발모두 끝낸 횟수가 1회그도 그런것이 한쪽으로만 횟수를 체크하면 너무 빨리 끝난다.... 그럼 자동적으로 카운터 할때 위의 내용..
[프리레틱스 13 ARACHNE] 3회차 새처럼 가벼운 거미가 되다
[프리레틱스 13 ARACHNE] 3회차 새처럼 가벼운 거미가 되다 2018. 10. 25. 가벼운 거미?! 이건 무슨 이야기인가? 바로 프리레틱스 아라크네 운동이야기이다.어제 하루를 쉬었더니 몸이 한결 가벼워져 ~ 하늘을 날으는 느낌을 받았기에 제목을 저렇게 달아보았다. 살짝 쉬는 느낌으로 하루는 운동을 쉬었다. 숄더프레스 마저 진행하지 않았다. 아라크네로 돌아가자! 1세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 2세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 3세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 4세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 지난 기록 10분 46초! 가벼웠다면 당연히 기록도 가볍겠지?!그렇다. 기록은 더 단축하였다. 09분 24초! 몸이 적..
[프리레틱스 13 ARACHNE] 1회차 아라크네! 팔운동의 백미를 만나다.
[프리레틱스 13 ARACHNE] 1회차 아라크네! 팔운동의 백미를 만나다. 2018. 10. 22. 고단했던 월요일이다. 굳이 주말과 평일을 구분하는 건 평일은 일하고 주말은 쉬기 때문에..일을 한 날이 조금더 힘들다는 의미에서 고단이라는 표현을 더했다. 오늘 진행할 운동은 바로 아라크네이다. 아라크네는 또 뭐지.. 그녀는 원래 신화에서 인간이었으나 아테나와 다투게 되면서 치욕을 맛보았고 목을 맨다.그러나 그것을 가엾이 여긴 아테나가 아코니트 즙이라는 액체를 뿌려 그녀를 거미로 만든다. 이게 무슨 스파이더우먼 같은 이야기인지는 모르겠지만 그래서 팔이 무척 아팠나보다... 운동을 살펴보면 정말 거미와 팔이 아픈 이유를 단번에 알아차릴 수 있을 것이다. 스파이더맨 푸쉬업 - 스쿼트 - 플랭크 스위처다... ㅎ스파이더맨 푸쉬업 동작을 상기하기 위해 영상 먼저 시청!Freeletics 페이지에는 없어 가장 흡..
[프리레틱스12 KERBEROS] 1회차 커베로스 하나면 복근운동 끝!
[프리레틱스12 KERBEROS] 1회차 커베로스 하나면 복근운동 끝! 2018. 10. 21. 일요일의 마무으리역시! 프리레틱스 오늘은 커베로스다!제목에서 프리레틱스 다음에 나오는 숫자가 의미하는 것은.. 운동프로그램의 종류다. 포스팅을 시작한 이래 12번째 운동법이라는 의미로 해석하면 된다.그전에 운동은 어디에 ~ 피지컬을 위하여를 쭈욱 보다면 1~부터 차례대로 나와있으니 보고 따라 하시면 된다. ^^ 우리가 아는건 패스했고 살짝 애매한 동작은 유튜브 링크를 가져왔으니 참고! 커베로스는 뭐지? 바로 그리스 신화 저승의 신으로 하데스의 문을 지키는 머리가 셋달린 개다!^^ 통과가 쉽지 않다는 뜻인데 뭐 바로 만나보면 될터! 프로그램은 Plank Hold - Plank switches - Squats 로 간단하다! 그래서 무시하고 Start를 눌렀는데... 속았다... 시간은 둘 난이도 셋의 고된 ..
[프리레틱스10 DEMETER] 4회차 추운겨울 찬바람이 싸늘할때! 프리레틱스!
[프리레틱스10 DEMETER] 4회차 추운겨울 찬바람이 싸늘할때! 프리레틱스! 2018. 10. 18. 목요일 꽉 채운 ~ 프리레틱스 운동! 추운 겨울날씨다.. 아침저녁으로 바람이 차가웠다.오늘은 비까지 내려 ~ 내일은 더 추울것으로 예상된다. (난 기상캐스터가 아닌데;;) 지하철 출퇴근길을 오가며 책을 읽고 있다. 오늘 다 읽은 책들은1. 나는 직원없이도 10억 번다2. 이미지로 보는 서양미술사이다. 운동전에 왠 책 이야기?! 그냥 쓰는거다... 느낀점은 미국 친구들은 추진력과 아이디어로 승부하면 ~ 해볼만하다~! 나라가 가지고 있는 환경마다 차이는 있겠지만... 언젠가는 소속감을 벗어나 주가 되야 한다는 생각이 들었다. 서양미술사 책은 미술은 참으로 신기하다고 느꼈다... 있는 놈들을 위해 ~ 화려하고 강하고 예쁜 무늬와 색깔로 본인들의 이름을 남기고자 했던.... 그들의 역사도 함께 볼 수 있어다채로..

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