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아프로디테

[프리레틱스 APHRODITE] 5회차 즐거운 금요일 아프로디테 끝을 보다!
[프리레틱스 APHRODITE] 5회차 즐거운 금요일 아프로디테 끝을 보다! 2018. 12. 14. 스스로에게 약속했던 금요일의 아프로디테이다. 마의 17분대의 벽을 깨기 위한 도전이 시작되었다. 어제 운동으로 복근의 압박이 상당했지만 가뿐히 업무를 마치고 퇴근해 운동을 준비했다. 세트 구성은1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업 3가지 운동 전부가 마의 구간이기 때문에 어느것 하나 쉴 틈이 없었다.헉헉 대기를 반복하며 기록을 깨기위해~ 이를 악 물었다. 지난 18분 26초의 기록을 갈아치울 수 있을것인가?결과는 16분 48초!!! 놀라운 ..
[프리레틱스 더블믹스] 5일간의 공백 그리고 다시 5회차 아프로디테와 4회차 닉스
[프리레틱스 더블믹스] 5일간의 공백 그리고 다시 5회차 아프로디테와 4회차 닉스 2018. 12. 13. 이런저런 일정으로 인해 5일의 공백이 생겼다. 이제껏 운동을 하면서 긴 텀이 아니었나 싶다.. 그래서 도전한 아프로디테! 그리고 추가 운동 닉스! 775포인트 운동~ 세트 구성은1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업 언제해도 힘이 드는 운동 중 하나이다. 지난번 18분 26초로 마무리된 운동 화요일의 운동 기록은 18분!!!! 17분의 벽이 코앞이다.. 언젠가 15~16분대를 반드시 해내겠다는 각오로!!! 도전하리라! 다음은 닉스 프로그램이다..
[프리레틱스 APHRODITE] 4회차 토요일의 판타스틱! 아프로디테 정면승부!
[프리레틱스 APHRODITE] 4회차 토요일의 판타스틱! 아프로디테 정면승부! 2018. 12. 2. 얼마전 아프로디테를 검색하면서 400일차 운동하시는 분의 기록을 보게 되었는데 무려 17분 중반대의 기록이었다. 400일이라고 하면 뭐 1년이 지난 시기이니.. 몸이 가벼워질수 있다지만...이정도의 기록을 유지하는 일 역시 대단하다고 생각했다. 토요일에도 만난 프리레틱스이다. 오늘은 그 아프로디테에 정면 승부를 던졌다.이 운동을 하면 더블믹스가 불가능 하기에... 500포인트임... 500포인트대는 믹스하기 아직 힘듬.. 세트 구성은1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - ..
[APHRODITE] 전신운동 아프로디테 프로그램
[APHRODITE] 전신운동 아프로디테 프로그램 2018. 10. 27. 프리레틱스의 꽃 아프로디테이다. 프리레틱스는 몰라도 아프로디테는 알만큼 유명한 운동법이다.그 시초가 ... 독일의 프리레틱스라니... 독일은 아이다스, 퓨마를 가지고 있는 만큼 스포츠 강국임에 틀림없다... 이야기가 잠시 벗어났다... 아프로디테는 가장 기본적인 버피테스트, 스쿼트, 싯업으로 구성된다.전신, 하체, 복근의 균형잡힌 운동이다. 그러나...또 50회 부터 카운터가 시작된다. 일전에도 이야기 했지만 횟수가 많은 운동부터 시작하면무지하게 힘이든다. 1세트부터 기진맥진할 가능성이 농후하기 때문이다. 그렇지만 반드시 끝낸다는 각오 하나만 있으면 누구든 도전할 수 있고 탄탄해질 수 있다. 50 - 40 - 30 - 20 - 10순으로 떨어진다. 그래도 50회를 했지만 자신감이 있어서 뒤로 갈수록힘이 ..
[프리레틱스11 HELIOS] 1회차 디오네는 지옥이 아니라 천당이었다. 헬리오스가 진짜 지옥이었다!
[프리레틱스11 HELIOS] 1회차 디오네는 지옥이 아니라 천당이었다. 헬리오스가 진짜 지옥이었다! 2018. 10. 20. 토요일날 찾아온 ~ 프리레틱스 타임이다. 맨몸운동의 최강 독일의 운동 프리레틱스! 일단 어제 금요일은 늦게 마친 관계로 프리레틱스는 생략! 숄더프레스만 진행28회 - 13회 - 11회 - 6회 - 11회 - 10회 = 79회 실시! 그럼 오늘 만날 운동 헬리오스를 만나보자.우주에서 가장 강력한 것이 무엇일까? 넌센스는 아니다... 그렇다. 바로 태양이다.우리가 만날 운동 역시 태양의 신 ! 헬리오스다. 프리레틱스에는 그림처럼 Dauer(시간)와 Schwierigkeit(난이도)로 프로그램을 구분해놓는다.DIONE와 HELIOS가 바를 이용하지 않는 그리고 런닝이나 야외에 필요한 운동을 제외하고는 최고의 난이도를 자랑하는 운동들이다. 시간이 이미 공개가 되버렸으니 바로 세트구성으로 가보자 얼마나 강력하길래..
[프리레틱스2 MORPHEUS] 6회차 휴일 증후군은 운동으로 날린다~!
[프리레틱스2 MORPHEUS] 6회차 휴일 증후군은 운동으로 날린다~! 2018. 10. 10. 지난주 개천절에 이어 이번 주도 한글날의 연휴가 끼어 있었다. 쉬면 몸이 더 지치는 것인가?! 아니다! 어제 아프로디테 X 2 를 마스터한 나에게 두려움은 없다. 넘사벽 계단을 자랑하는 기흥역에서 에버라인 천국의 계단은 나에게 아무런 문제가 되지 않았다. 오늘 만날 운동은 모피어스 운동이다. 푸쉬업, 런지, 점핑 잭으로 구성된 간단 운동 그러나 x 2도 무시할 수는 없으니까.. 긴장하고 Start! 1세트 : 푸쉬업5회 - 런지10회 - 점핑잭20회2세트 : 푸쉬업7회 - 런지15회 - 점핑잭30회3세트 : 푸쉬업10회 - 런지20회 - 점핑잭40회4세트 : 푸쉬업7회 - 런지15회 - 점핑잭30회5세트 : 푸쉬업5회 - 런지10회 - 점핑잭20회 6세트 : 푸쉬업5회 - 런지10회 - 점핑잭20회7세트..
[프리레틱스9 APHRODITE] 3회차 이보다 더한 운동은 없었다... 염라스틴을 만날뻔 하다....
[프리레틱스9 APHRODITE] 3회차 이보다 더한 운동은 없었다... 염라스틴을 만날뻔 하다.... 2018. 10. 9. 제목 그대로다 천당과 지옥을 왔다갔다 하는... 하마터면 염라스틴을 만나고 올 뻔 했다. "자네는 귀인이네. 어서 돌아가게나~" 겨우 빠져나왔다.... 휴일에 맛본 최강의 운동 아프로디테 3회차이다.그냥 X 1 세트가 아닌 X 2 세트이기 때문에 그러하다!! 휴일이기도 하고 도전의 마음으로 시작했지만 하는내내 두려움이 앞섰다. 2세트에 접어들면 이미 땀이 등과 온몸에 흐르는 타임이기 때문에 이 50회, 40회 구간을 또 다시 맞닥들인다는 것은 굉장한 고생이었다. 일단 세트구성을 만나보자. 1세트 : 버피테스트 50회 - 스쿼트50회 - 싯업50회 2세트 : 버피테스트 40회 - 스쿼트40회 - 싯업40회 3세트 : 버피테스트 30회 - 스쿼트30회 - 싯업30회 4세트 : 버피테스트 20회 - 스쿼트20..
[프리레틱스9 APHRODITE] 2회차 일요일도 예외는 없도다! 아프로디테! 밀린 포스팅
[프리레틱스9 APHRODITE] 2회차 일요일도 예외는 없도다! 아프로디테! 밀린 포스팅 2018. 10. 8. 사실 독일 맨몸운동 프리레틱스의 가장 힘든 건 초보코스에는 디오네 일듯 하지만 개인적으로는 아프로디테가 제일 힘들다. 50회에서 10회로 내려가는 마의 코스는 정말 ㅡ.,ㅡ;;중상급에서는 버피만 300개가 넘던데 @_@ 긴장 하면서 ~ 렛츠기릿! 아프로디테 ~기본 X 1만 진행했다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업이다. 지난회차 기록은 26분 46초였다. 2회차 기록은 23분 10초 20분대에 거의 근접했던게 2015년?!..

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