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2018/10/27

현재까지의 프리레틱스 운동법 13가지 정리 포스팅
현재까지의 프리레틱스 운동법 13가지 정리 포스팅 2018. 10. 27. 현재까지 13개 운동법을 진행하였다. 그리하여 현재까지의 운동을 간략하게 볼 수 있고 들어가서 세부적으로 코스를 살펴볼 수 있도록 종합 포스팅을 준비했다. 프리레틱스는 거의 전신 운동이 많다. 버피 동작이 들어가는냐 안들어가느냐에 따라 다르며모두 정해진 횟수를 얼마나 빠른 시간에 도달하느냐라는 점에서 크로스 핏과 유사할 수 있지만기구를 들지 않는다는 점에서 확연히 다르다. 그럼 각 부위별로 ~ 어떤 프로그램들이 있는 링크를 따라 들어가 확인해보자! 운동아래 000p는 이 운동의 포인트를 의미한다. 그러니까 점수가 높을수록 난이도가 어렵다는 증거!난이도에 맞게 선택해서 하는것을 추천드린다. 앞으로도 나머지 운동들도 격파해 나갈 예정이며 ~ 그 프로그램 수가 차게 되면 추가로 정리할 예정. 단 10분을 하더..
[NYX] 복근운동 닉스 프로그램
[NYX] 복근운동 닉스 프로그램 2018. 10. 27. 13가지 프로그램 중 마지막 닉스 운동이다. 싯업, 레그레이즈, 스탠드업이라고 하여 누운 자세로 하는 운동인데.... 동영상을 종합링크 화면에 추가할 예정인데 참고하면 되겠다. 음 문안한 운동 중 하나다. 딱히 어려운 부분은 없다. 10 - 25 - 10으로 낮았다 올랐다 낮아지는 운동이라...큰 무리가 없으니 어떻게? X 2 또는 X 3으로 가시면 된다. 13가지 운동을 적절히 골라 일주일은 채우면 탄력있고 강력해진 스스로를 만날 수 있으리라 생각된다.
[ARACHNE] 하체복근운동 아라크네 프로그램
[ARACHNE] 하체복근운동 아라크네 프로그램 2018. 10. 27. 거미가 되고 싶은자? 조정석을 얻을지니... 아니 거미가 되고 싶다면 아라크네 운동이다. 저 거미같은 자세를 보라... 운동도 스파이더맨 푸쉬업이다. 프로그램은 스파이더푸쉬업, 스쿼트 , 플랭크 스위처 동작이다. 동일한 운동 세트를 가지고 있지만 앞뒤 운동이 역시 어깨가 아파오는 운동이라 여간 쉽진 않을 것이다. 2, 2의 중간단계의 운동인 만큼 방심해서는 안된다. 물구나무 서서 푸쉬업 하는 그날까지 ~ 속도를 늘려야 하는 운동 중 하나이다.
[KERBEROS] 상하체운동 커베로스 프로그램
[KERBEROS] 상하체운동 커베로스 프로그램 2018. 10. 27. 난이도가 3개다... 힘들군... 그렇다면 버피? 없다... 그렇다면 앗... 플랭크 홀드와 스위처 더블 동작이다.... 어깨가 아파온다.... 이 두가지 운동으로 난이도가 높은 운동이 되겠다. 상하체 운동이다. 하체는 굳이 넣지 않아도 되지만 스쿼트의 자존심이 있으니 하체로 분류하였다. 플랭크 홀드, 플랭크 스위처가 배수로 올라간다.... 뒤에서 만날 플랭크 홀드 3분은 채우기 어렵다...1~3초 쉬고 바로 다시 올라가야 한다.... 배가.... 쪼여지는 느낌을 만날 수 있는 커베로스~ 복근에 조금더 치중하고 싶을때 추천하고픈 운동이다.
[MORPHEUS] 상하체운동 모피어스 프로그램
[MORPHEUS] 상하체운동 모피어스 프로그램 2018. 10. 27. 모피어스 프로그램이다. 상체위주의 운동이다. 구성도 간단한다. 푸쉬업, 제자리런지, 점핑잭이 끝이다. 5 - 7 - 10 - 7 - 5 낮은 횟수에서 높게 다시 낮게... 알맞은 구성인 모피어스~알맞다는 표현은 X 2, X 3으로 가도 무방한 운동이라는 말씀. 무리하고 싶지 않을때 할 수 있는 운동이니 체크하도록 하자
[HELIOS] 전신운동 헬리오스 프로그램
[HELIOS] 전신운동 헬리오스 프로그램 2018. 10. 27. 이제까지 진행한 13가지 운동중에 Top이다. 가장 힘든 운동이다. 분단위의 운동이 아니다. 이 운동은 시간단위운동이다. 물론 단축하자면 1시간안에 들어올 수 있는 운동이지만... 그 이후에 느껴질 고통은 장담하기 어렵다. 태양의 신의 등장 헬리오스~ 그 이름만으로 바없이 진행하는 운동 중 최고라고 할 수 있는 운동이다. 세트수는... 그냥 1세트다... 오? 그럼 좋은거 아니야 하는 순간 아래 바로 100이라는 숫자가 보인다. 뭐지.. 거기다 버피테스트라면......런지도 125, 클림버스도 150 그리고 이것들이 무려 2번 반복... 사이에 낀 싯업은 125회열거하기 어려울 정도로 납득이.... 되지 못하는 헬리오스~이건 그냥 만나본 사람만이 그 느낌을 공유할 수 있다.직접 만나보자!
[DIONE] 전신운동 디오네 프로그램
[DIONE] 전신운동 디오네 프로그램 2018. 10. 27. 디오네다. 뭔가 다른 운동들과 다른점을 발견했는가? 정답이다. 바로 시간과 난이도가 FULL이다. 3, 3운동 디오네... 이름만 들어도 그 느낌과 힘듦이 느껴져 두려운 운동이다. 구성을 보면 점핑잭, 버피테스트, 레그레이즈, 다시 점핑잭, 싯업, 버피테스트 죽음의 구간 버피테스트와 점핑잭이 사람을 후덜덜 하게 만든다. 거기다가 횟수가 만만치 않다. 50개는 기본에 속하며 .... 이횟수가 무려 3번 반복된다..... 1개만 해도 미니 디오네라는 프로그램을 만들수 있을 정도로 힘이 든데... 두번을 더 해야 하다니.. 그렇지만 프로그램을 마치고 나면 .... 몸이 다르다... 다음날은 물론 뻐근하겠지만 어디까지나 적응을 위한 몸의 변화이니 당황하지 말도록 하자. 지금까지 쭈욱 거쳐왔다면 포기는 하지 않을..
[APHRODITE] 전신운동 아프로디테 프로그램
[APHRODITE] 전신운동 아프로디테 프로그램 2018. 10. 27. 프리레틱스의 꽃 아프로디테이다. 프리레틱스는 몰라도 아프로디테는 알만큼 유명한 운동법이다.그 시초가 ... 독일의 프리레틱스라니... 독일은 아이다스, 퓨마를 가지고 있는 만큼 스포츠 강국임에 틀림없다... 이야기가 잠시 벗어났다... 아프로디테는 가장 기본적인 버피테스트, 스쿼트, 싯업으로 구성된다.전신, 하체, 복근의 균형잡힌 운동이다. 그러나...또 50회 부터 카운터가 시작된다. 일전에도 이야기 했지만 횟수가 많은 운동부터 시작하면무지하게 힘이든다. 1세트부터 기진맥진할 가능성이 농후하기 때문이다. 그렇지만 반드시 끝낸다는 각오 하나만 있으면 누구든 도전할 수 있고 탄탄해질 수 있다. 50 - 40 - 30 - 20 - 10순으로 떨어진다. 그래도 50회를 했지만 자신감이 있어서 뒤로 갈수록힘이 ..

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