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2018/10

[MORPHEUS] 상하체운동 모피어스 프로그램
[MORPHEUS] 상하체운동 모피어스 프로그램 2018. 10. 27. 모피어스 프로그램이다. 상체위주의 운동이다. 구성도 간단한다. 푸쉬업, 제자리런지, 점핑잭이 끝이다. 5 - 7 - 10 - 7 - 5 낮은 횟수에서 높게 다시 낮게... 알맞은 구성인 모피어스~알맞다는 표현은 X 2, X 3으로 가도 무방한 운동이라는 말씀. 무리하고 싶지 않을때 할 수 있는 운동이니 체크하도록 하자
[HELIOS] 전신운동 헬리오스 프로그램
[HELIOS] 전신운동 헬리오스 프로그램 2018. 10. 27. 이제까지 진행한 13가지 운동중에 Top이다. 가장 힘든 운동이다. 분단위의 운동이 아니다. 이 운동은 시간단위운동이다. 물론 단축하자면 1시간안에 들어올 수 있는 운동이지만... 그 이후에 느껴질 고통은 장담하기 어렵다. 태양의 신의 등장 헬리오스~ 그 이름만으로 바없이 진행하는 운동 중 최고라고 할 수 있는 운동이다. 세트수는... 그냥 1세트다... 오? 그럼 좋은거 아니야 하는 순간 아래 바로 100이라는 숫자가 보인다. 뭐지.. 거기다 버피테스트라면......런지도 125, 클림버스도 150 그리고 이것들이 무려 2번 반복... 사이에 낀 싯업은 125회열거하기 어려울 정도로 납득이.... 되지 못하는 헬리오스~이건 그냥 만나본 사람만이 그 느낌을 공유할 수 있다.직접 만나보자!
[DIONE] 전신운동 디오네 프로그램
[DIONE] 전신운동 디오네 프로그램 2018. 10. 27. 디오네다. 뭔가 다른 운동들과 다른점을 발견했는가? 정답이다. 바로 시간과 난이도가 FULL이다. 3, 3운동 디오네... 이름만 들어도 그 느낌과 힘듦이 느껴져 두려운 운동이다. 구성을 보면 점핑잭, 버피테스트, 레그레이즈, 다시 점핑잭, 싯업, 버피테스트 죽음의 구간 버피테스트와 점핑잭이 사람을 후덜덜 하게 만든다. 거기다가 횟수가 만만치 않다. 50개는 기본에 속하며 .... 이횟수가 무려 3번 반복된다..... 1개만 해도 미니 디오네라는 프로그램을 만들수 있을 정도로 힘이 든데... 두번을 더 해야 하다니.. 그렇지만 프로그램을 마치고 나면 .... 몸이 다르다... 다음날은 물론 뻐근하겠지만 어디까지나 적응을 위한 몸의 변화이니 당황하지 말도록 하자. 지금까지 쭈욱 거쳐왔다면 포기는 하지 않을..
[APHRODITE] 전신운동 아프로디테 프로그램
[APHRODITE] 전신운동 아프로디테 프로그램 2018. 10. 27. 프리레틱스의 꽃 아프로디테이다. 프리레틱스는 몰라도 아프로디테는 알만큼 유명한 운동법이다.그 시초가 ... 독일의 프리레틱스라니... 독일은 아이다스, 퓨마를 가지고 있는 만큼 스포츠 강국임에 틀림없다... 이야기가 잠시 벗어났다... 아프로디테는 가장 기본적인 버피테스트, 스쿼트, 싯업으로 구성된다.전신, 하체, 복근의 균형잡힌 운동이다. 그러나...또 50회 부터 카운터가 시작된다. 일전에도 이야기 했지만 횟수가 많은 운동부터 시작하면무지하게 힘이든다. 1세트부터 기진맥진할 가능성이 농후하기 때문이다. 그렇지만 반드시 끝낸다는 각오 하나만 있으면 누구든 도전할 수 있고 탄탄해질 수 있다. 50 - 40 - 30 - 20 - 10순으로 떨어진다. 그래도 50회를 했지만 자신감이 있어서 뒤로 갈수록힘이 ..
[SELENE] 전신운동 셀렌 프로그램
[SELENE] 전신운동 셀렌 프로그램 2018. 10. 27. 셀렌 운동법이다. 세트의 구성은 점핑잭, 크런치, 런지, 버피테스트이다. 문안하다. 점핑잭은 유산소로는 가장 적합한 운동이다.달리기힘든 실내에서 점프와 다리, 팔을 움직이며 빠르게 움직이는 운동.PT 체조와는 동작이 다르니 ~ 영상을 꼭 참고하시길 바란다. 모든 횟수가 동일하다. 반복이다. 이런 프로그램이 나름 어렵지 않다면 X 2, X 3을 해볼것을 추천드린다.어느정도 본인의 몸에 익숙해지기 시작하면 노멀한 X 1세트를 얕보는 순간이 온다. 그럼 과감히 증폭시키면 된다. 그럼 .... 힘이 많이 드는걸 다시 한번 깨닫는 순간이 찾아올것이다.
[PROMETHEUS] 전신운동 프로메테우스 프로그램
[PROMETHEUS] 전신운동 프로메테우스 프로그램 2018. 10. 27. 드디어 시간과 난이도가 2, 2 인 운동이 나타났다. 바로 프로메테우스이다.여기서부터는 바짝 긴장아니 즐기면 되지만 ~ 땀흘릴 각오하고 시작하면 된다. 운동의 종류가 많다. 클림버스, 푸쉬업(자세가 약간 틀림 동영상을 참고해야 함), 싯업, 스쿼트, 점핑잭, 그리고휴식이 있다. 이 운동의 포인트는 끝에 점핑잭에서 아직 호흡이 다 돌아오지 않은 상태에서 실시되는 클림버스이다. 유산소를 많이 소비되는 운동인 만큼 ~ 몸은 계속 타오른다. 프로메테우수는 30회 클림버스를 시작으로 20회 , 10회 다시 20회 30회로 최대횟수 상태에서 줄어들었다 올라가는 코스의 운동이라 힘이 든다. 나머지 운동들 역시 같은 패턴으로 횟수가 변화되는것을볼 수 있다. 다른 운동은 몰라도 이때만큼의 휴식시간은 그야말로 달콤하다. ..
[DEMETER] 전신운동 데메테르 프로그램
[DEMETER] 전신운동 데메테르 프로그램 2018. 10. 27. 데메테르 운동법이다. 시간이 3개다... 난이도는 하나인데... 그렇다. 본인도 맨처음 이 데메테를 만났을때 뭔가 했다. 그러나 하고나서야 뭐구나 했다. 문제의 동작 2가지다. 플랭크 스위처와 마운틴 클림버스가 그 주인공이었다.팔이 오지게 아파온다. 푸쉬업을 해봐서 알지만 버티는 어깨가 아프면 계속 힘들다. 버피테스트가 그렇게 쉬웠던 적이 없었다.런지는 그저 고마운 타이밍의 운동이었으니 말이다. 플랭크 스위처, 버피, 런지, 마운틴 클림버스로 이루어진 동작은 횟수가 모두 동일하며 총 5세트이다.플랭크 스위처 동작 역시 양쪽 팔을 각각 1회 싸이클을 돌아야 1회다. 마운틴 역시 양발모두 끝낸 횟수가 1회그도 그런것이 한쪽으로만 횟수를 체크하면 너무 빨리 끝난다.... 그럼 자동적으로 카운터 할때 위의 내용..
[METIS] 전신운동 메티스 프로그램
[METIS] 전신운동 메티스 프로그램 2018. 10. 27. 메티스 프로그램이다. 첫 화면에 벌써 버피 등장이다. 버피가 있다면 온몸이 아프니 전신운동이다. 세트 구성은 버피테프스트, 클림버스, 제자리 점프..최대한 높게(실내가 어려우니 이건 베란다나 야외 추천)클림버스의 경우는 왼쪽 오른쪽 1회씩 마쳐야 1회이다. 발을 손위치까지 끌어올리는것이 포인트 그리고 내려오면서 반대쪽을 끌어올려야 해서 옆구리 운동에 그만이다. 10회에서 25회세트에서 다시 10회로 떨어지는 박수칠때 떠나라 코스이다. 시간 난이도가 1, 1이라서 강도는 그렇게 강하지 않아 즐겨하는 운동은 아니지만 초반에 하기에는 더없이 나쁘지 않은 운동이라고 생각된다.

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