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맨몸운동

[프리레틱스10 DEMETER] 4회차 추운겨울 찬바람이 싸늘할때! 프리레틱스!
[프리레틱스10 DEMETER] 4회차 추운겨울 찬바람이 싸늘할때! 프리레틱스! 2018. 10. 18. 목요일 꽉 채운 ~ 프리레틱스 운동! 추운 겨울날씨다.. 아침저녁으로 바람이 차가웠다.오늘은 비까지 내려 ~ 내일은 더 추울것으로 예상된다. (난 기상캐스터가 아닌데;;) 지하철 출퇴근길을 오가며 책을 읽고 있다. 오늘 다 읽은 책들은1. 나는 직원없이도 10억 번다2. 이미지로 보는 서양미술사이다. 운동전에 왠 책 이야기?! 그냥 쓰는거다... 느낀점은 미국 친구들은 추진력과 아이디어로 승부하면 ~ 해볼만하다~! 나라가 가지고 있는 환경마다 차이는 있겠지만... 언젠가는 소속감을 벗어나 주가 되야 한다는 생각이 들었다. 서양미술사 책은 미술은 참으로 신기하다고 느꼈다... 있는 놈들을 위해 ~ 화려하고 강하고 예쁜 무늬와 색깔로 본인들의 이름을 남기고자 했던.... 그들의 역사도 함께 볼 수 있어다채로..
[프리레틱스10 DEMETER] 3회차 수요일 늦은 포스팅! 기록을 단축할수록 땀은 두배로 ~
[프리레틱스10 DEMETER] 3회차 수요일 늦은 포스팅! 기록을 단축할수록 땀은 두배로 ~ 2018. 10. 18. 화요일은 늦게 마쳐 운동을 쉬는 대신 숄더프레스만 실시했다.26회 - 14회 - 13회 - 12회 - 8회 - 6회 = 79회 날이면 날마다 돌아오는 프레레틱스 타임 데메테르 3회차 운동이다. 1세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 2세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 3세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 4세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 5세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 어깨와 복근의 압박을 느낄 수 있는 맨몸운동 ..
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기!
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기! 2018. 10. 15. 굳이 월요일의 날이다. 평일, 주말로 구분하는 것이 무슨 의미가 있겠냐는 것이 본인의 지론이다. 그래서 오늘도! 프리레틱스를 한다! 이번주는 쭈욱 데메테르이다. 그리고 언제나 그렇듯 주말에 시간적 여유가 좀 더 있을때 X 2를 도전할 것이다. X 3을 생각하니 운동 사이즈가 그려서 ㅡ,.ㅡ 도저히 타이핑을 할 수가 없다. 어제 운동 후 팔과 어깨의 뻐끈함이 느껴지는 날이었다. 그래도 몸이 한결 가벼워져 움직이는데는 전혀 무리가 없었던 운동! 맨몸운동의 강자 다이어트의 지름길 프리레틱스! 2회차 운동이다. 세트는 플랭크 스위처, 버피테스트, 런지, 마운틴 클림버스로 구성된다. 혹시 처음 보는 분들을 위해 플랭크 스위처와 마운틴 클림버스 운동법이 소개된 지난 1회차 링크를투척한다. 1세트 : 5회 플랭크 스..
[프리레틱스10 DEMETER] 1회차 데메테르 팔에서 전해져오는 무게를 견뎌라!
[프리레틱스10 DEMETER] 1회차 데메테르 팔에서 전해져오는 무게를 견뎌라! 2018. 10. 14. 2일 운동을 쉬었다. 그래서 일요일은 그냥 넘기지 않기 위해 프리레틱스를 열었다.오늘 만날 운동은 프리레틱스의 10번째 운동인 데메테르 운동 프로그램이다. 데메테르는 곡물, 수확의 여신으로 불리우는 신이다. 왠지 이 운동을 마치면 근육의 수확량이 나타날것만 같은 기운을 느끼고 시작해본다. 오늘은 2가지 운동법이 새롭게 소개될 예정이다.Plank Switches 동작과 Mountain Climbers 동작이다. 1번째 운동인 Plank Switches 동작은 우리가 알고 있는 그 플랭크 동작이 기본이 되는 운동이 맞다여기서 지탱하고 있는 팔을 교차하면서 하는 운동인데 영상으로 바로 만나보자. 오른팔 내리고 오른팔 지탱해서 돌아오고 왼팔 내리고 왼팔 지탱해서 돌아오는 동작 이렇게 해서 1회가 되겠다. 2번째..
[프리레틱스2 MORPHEUS] 5회차 심장이 뛰는가.. 더 뜨거워져라 모피어스
[프리레틱스2 MORPHEUS] 5회차 심장이 뛰는가.. 더 뜨거워져라 모피어스 2018. 10. 8. 추운날씨가 찾아왔다. 난방 안켜고 ~ 따뜻해지는 방법은!지금 당장 프리레틱스를 하는 것이다(자기 전 3시간 이전에 해야 합니다;;) 휴일을 마치고 조금은 피곤한 날이 될 수도 있는 월요일이었다. 회사에서 목이.... 살짝 손이 아팠지만 운동은 계속 되어야 하니까 나와의 약속이니까! 오늘은 모피어스로 돌아왔다. X 3 운동을 진행하였다. 상기하는 차원에서 지난 모피어스 운동~ 체크 ! 1세트 : 푸쉬업5회 - 런지10회 - 점핑잭20회2세트 : 푸쉬업7회 - 런지15회 - 점핑잭30회3세트 : 푸쉬업10회 - 런지20회 - 점핑잭40회4세트 : 푸쉬업7회 - 런지15회 - 점핑잭30회5세트 : 푸쉬업5회 - 런지10회 - 점핑잭20회 6세트 : 푸쉬업5회 - 런지10회 - 점핑잭20회7세트 : 푸쉬업7회 ..
[프리레틱스9 APHRODITE] 2회차 일요일도 예외는 없도다! 아프로디테! 밀린 포스팅
[프리레틱스9 APHRODITE] 2회차 일요일도 예외는 없도다! 아프로디테! 밀린 포스팅 2018. 10. 8. 사실 독일 맨몸운동 프리레틱스의 가장 힘든 건 초보코스에는 디오네 일듯 하지만 개인적으로는 아프로디테가 제일 힘들다. 50회에서 10회로 내려가는 마의 코스는 정말 ㅡ.,ㅡ;;중상급에서는 버피만 300개가 넘던데 @_@ 긴장 하면서 ~ 렛츠기릿! 아프로디테 ~기본 X 1만 진행했다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업이다. 지난회차 기록은 26분 46초였다. 2회차 기록은 23분 10초 20분대에 거의 근접했던게 2015년?!..
[프리레틱스7 NYX] 3회차 15분의 운동 절대 무시하면 안된다~!
[프리레틱스7 NYX] 3회차 15분의 운동 절대 무시하면 안된다~! 2018. 10. 5. 오늘은 태풍 콩레이가 서서히 제주도를 향한 비오는 날이었다. LA다저스 류현진의 포스트시즌 1차전 선발의 완투승!까지~ 10.3일 수요일 개천절에는 숄더프레스 15-10-5회만 진행하였고 목요일에는 운동 휴식 그리고 오늘 금요일 다시 닉스인 NYX 프리레틱스 운동을 진행하였다. 프리레틱스의 강점이 바로 맨몸운동 기구하나 필요없다는 것! 물론 중고급 과정에서는 턱걸이 바와 달리기 같은 요소가 필요하지만 그 전단계에서는 오로지 매트깔고 온몸 운동이다. 닉스 운동 X 1을 진행! 1세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠드업2세트 : 25회 싯업 - 25회 레그레이즈 - 25회 스탠드업3세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠드업 최종기록은 1분 1초를 당긴 5분! 이어서 ..
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테!
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테! 2018. 9. 30. 9번째 운동법 아프로디테다! 맨몸운동의 강자 프리레틱스의 꽃이라고 할 수 있는 운동이기도 하다. 운동의 상태가 중간이상일 만큼 힘든 운동이다. 아마도 메티스 다음으로 어려운 운동이 아닐까 생각된다.프리레틱스를 다시 꺼낸것이 지난 8월 1일이니 어느덧 두달의 시간이 지났다. 뱃살은 많이 들어간 상태! 이제 근력을 키워야 하는 단계라 앞으로의 운동은 강도가 계속 높을 것이다.강도가 높다는 것은 운동을 마친후에 느껴지는 피로가 있을 수 밖에 없다는 것! 아프로디테의 운동법을 살펴보면 버피테스트, 스쿼트, 싯업 고루 갖춰진 운동법이다. 상체 중심 하체까지 전신운동을 기반으로 한 프리레틱스 인만큼! 효과는 좋을 수 밖에 없다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 4..

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