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맨몸운동

[프리레틱스 더블믹스] 아테나/모피어스 배가... 배가 단단해진다..
[프리레틱스 더블믹스] 아테나/모피어스 배가... 배가 단단해진다.. 2018. 11. 26. 미세먼지 가득한 월요일이다. 뭐 매일이 미세먼지 가득이니... 건강관리에 유의하며 프리레틱스를 시작한다.지난 주말부터 더블믹스~! 두가지 운동을 콜라보 하여 운동을 시작했다. 기존의 한가지 운동으로는 힘이 들지 않는 것이 원인! 그래서 두가지 운동을 소화하여 ~ 힘듦을 느끼고자! 난이도를 높였다. 월요일의 믹스 운동은 아테나와 모피어스이다. 토요일 진행했던 믹스의 토탈 포인트가 440 + 275 = 715포인트이다.토요일 운동에 비해 오늘의 운동은 305 + 240 = 545포인트이다. 그러나 포인트로만 구분하기에는 한계가 있으니~! 직접 경험하는것이 지름길! 아테나는 X 2를 진행했다.모피어스는 기본 그대로 아테나 운동법이다. 1세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식..
[프리레틱스 25 THESEUS] 1회차 테세우스 고대 아테나이의 왕!
[프리레틱스 25 THESEUS] 1회차 테세우스 고대 아테나이의 왕! 2018. 11. 25. 그리스 로마 신화와 함께하는 프리레틱스 운동 25번째 운동 테세우스이다. 금요일의 운동이었다. 운동은 전신 프로그램인만큼 골고루였다. 클랩핑 푸쉬업 - 하이킥 - 버피테스트 - 마운틴 클림버스 순 1세트 : 5회 클랩핑 푸쉬업(박수치며 푸쉬업) - 20회 하이킥 - 10회 버피테스트 - 30회 마운틴클림버스- 60초 휴식 2세트 : 5회 클랩핑 푸쉬업(박수치며 푸쉬업) - 20회 하이킥 - 10회 버피테스트 - 30회 마운틴클림버스- 60초 휴식 3세트 : 5회 클랩핑 푸쉬업(박수치며 푸쉬업) - 20회 하이킥 - 10회 버피테스트 - 30회 마운틴클림버스- 60초 휴식 4세트 : 5회 클랩핑 푸쉬업(박수치며 푸쉬업) - 20회 하이킥 - 10회 버피테스트 - 30회 마운틴클림버스 총 4세트의 운동이다...
[프리레틱스 21 THALASSA] 1회차 탈라사~ 추위를 견디는 방법?! 프리레틱스~
[프리레틱스 21 THALASSA] 1회차 탈라사~ 추위를 견디는 방법?! 프리레틱스~ 2018. 11. 13. 오늘의 21번째 운동은 탈라사이다. 원조 여성 바다의 여신이라고 한다. 포인트가 무려무려 450포인트 어제 카론 운동과 같다. 운동은 점핑잭, 버피테스트, HH 레그레이즈, 크런치가 되겠다. HH 레그레이즈 동작만 살짝 보고 이어가자! 손바닥을 바닥에 대고 다리를 닿았다 올렸다 하는 동작이니 잘 봐두고 Start! 총 3세트로 구성되어있지만 살펴보면 만만치 않다.(괜히 450포인트는 아닌듯) 1세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 2세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 3세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점..
[프리레틱스 19 AMAZONA] 1회차 아마조나.... 쉽지 않았던 금요일의 운동!
[프리레틱스 19 AMAZONA] 1회차 아마조나.... 쉽지 않았던 금요일의 운동! 2018. 11. 5. 여전사 아마조나! 오늘도 프레레틱스로 월요일을 시작한다! 일단 토요일은 운동을 못했다. 일요일은 숄더프레스만 진행하였다. 30 - 22 - 22 - 18 - 13 - 19 = 124회! 실시 오늘 실시한 아마조나 운동 중급운동들이다보니 새로운 운동법이 많으니 눈을 크게^^! 제자리런지, 코싹 스쿼트, 스플릿 런지, 리버스 런지, 스쿼트 점프, 플랭크 렉 리프트 새로운게 무려 3개다. 코싹 스쿼트 : 다리를 벌린 상태에서 양쪽 스쿼트를 해준다고 생각하면 쉽다. 리버스 런지 : 제자리에 서서 뒤로만 런지 동작을 해주면 된다. 플랭크 랙 리프트 : 플랭크 자세에서 뒷다리만 교차로 들었다 놨다를 반복 새로운 운동 소개가 길었다. 세트를 만나보자 1세트 : 20회 제자리런지 - 20회 코싹 스쿼트 - 20회 스플..
[프리레틱스 18 ADONIS] 1회차 아도니스.... 쉽지 않았던 금요일의 운동!
[프리레틱스 18 ADONIS] 1회차 아도니스.... 쉽지 않았던 금요일의 운동! 2018. 11. 2. 한주의 마지막 근무 금요일이다. 날씨가 추웠다 어제부터 다시 좋아지고 있다.이탈리아, 프랑스는 기상이변으로 비와 눈으로 인한 피해가 크던데 .. 걱정이 된다. 오늘 진행한 18번째 운동 아도니스다. 아도니스는 청년 사냥꾼이다. 당시 얼굴천재였다고 하니 이운동을 마치면 잠시나마.. 얼굴천재를 만나볼수 있을까 상상하며 시작했다. 운동은 버피테스트(또 이놈인가..), 스플릿 런지, 크런치 동작이다.스플릿 런지 동작에 대한 내용이 처음 나왔으므로 또 안내 영상 타임! 점프를 하며 속도가 업된 런지 동작이라고 할 수 있겠다. 무릎에 통증이 조금 느껴진다면이 운동을 빼고 진행하던 다른 프로그램으로 구성하는 것도 무방하다. 세트를 살펴보면 1세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스플릿 런지 - 40회 크런치 2세트 ..
[프리레틱스 17 MANIA] 1회차 이제 더 강함으로 올라오라!
[프리레틱스 17 MANIA] 1회차 이제 더 강함으로 올라오라! 2018. 11. 1. 수요일은 운동을 쉼. 목요일은 마니아 프로그램을 진행했다. 그리스로마신환의 신은 아니다. 그냥 우리가 아는 매니아의 뜻이다. 여러가지 운동을 섞어놓아서 였을까? 먼저 운동프로그램을 보면 클랩핑 푸쉬업, 스쿼트점프, 스파이더맨 푸쉬업, 제자리런지, 푸쉬업, 스쿼트로 구성되어있다. 처음과 두번째 운동은 이제껏 해본적이 없었기에 영상링크를 참조하자 클랩핑 푸쉬업 스쿼트 점프 - 그냥 점프 후 스쿼트 자세이지만 동작을 보아야 확실하니까! 숙지하였다면 준비해보자 1세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지- 18회 푸쉬업 - 18회 스쿼트 2세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지- 18회 푸쉬..
[프리레틱스 14 VENUS] 1회차 제 팔이 아직 붙어 있는거 맞죠?
[프리레틱스 14 VENUS] 1회차 제 팔이 아직 붙어 있는거 맞죠? 2018. 10. 28. 금요일은 저녁 약속으로 운동 쉼 이 포스팅은 어제 플레이를 마친 ~ 운동이 되겠다 오늘?! 어제 만나본 운동은 비너스이다. 당신은 아름다운 비너스~ 싸이의 음악이 떠오르는 미의 여신이다. 이 운동을 마치면 아름다워 질수 있을까? 얼굴이?! 아니 바로 몸이 달라지게 될 것이다.어제 13가지 운동법을 정리한 포스팅을 올렸다. 그 안에 보면 프로그램별로 포인트가 부여된다.이것은 곧 운동의 난이도를 정하는 척도가 되는데 아직 못 보신 분들은 이리로 ~ 클릭 굳이 힘든부분의 포인트 점수를 보면 400점이 넘는다. 이 이야기를 꺼내는 이유는 이 비너스 역시400포인트를 넘는다는 점이다. 바로 525포인트 ... 그 험하다는 아프로디테와 디오네의 500점을 넘는 점수이다. 구성을 보면 푸쉬업, 크런치, 스쿼트... ..
[ARACHNE] 하체복근운동 아라크네 프로그램
[ARACHNE] 하체복근운동 아라크네 프로그램 2018. 10. 27. 거미가 되고 싶은자? 조정석을 얻을지니... 아니 거미가 되고 싶다면 아라크네 운동이다. 저 거미같은 자세를 보라... 운동도 스파이더맨 푸쉬업이다. 프로그램은 스파이더푸쉬업, 스쿼트 , 플랭크 스위처 동작이다. 동일한 운동 세트를 가지고 있지만 앞뒤 운동이 역시 어깨가 아파오는 운동이라 여간 쉽진 않을 것이다. 2, 2의 중간단계의 운동인 만큼 방심해서는 안된다. 물구나무 서서 푸쉬업 하는 그날까지 ~ 속도를 늘려야 하는 운동 중 하나이다.

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