[프리레틱스10 DEMETER] 1회차 데메테르 팔에서 전해져오는 무게를 견뎌라!

2일 운동을 쉬었다. 그래서 일요일은 그냥 넘기지 않기 위해 프리레틱스를 열었다.

오늘 만날 운동은 프리레틱스의 10번째 운동인 데메테르 운동 프로그램이다.

데메테르는 곡물, 수확의 여신으로 불리우는 신이다.

왠지 이 운동을 마치면 근육의 수확량이 나타날것만 같은 기운을 느끼고 시작해본다.

오늘은 2가지 운동법이 새롭게 소개될 예정이다.

Plank Switches 동작과 Mountain Climbers 동작이다.

1번째 운동인 Plank Switches 동작은 우리가 알고 있는 그 플랭크 동작이 기본이 되는 운동이 맞다

여기서 지탱하고 있는 팔을 교차하면서 하는 운동인데 영상으로 바로 만나보자.

오른팔 내리고 오른팔 지탱해서 돌아오고 왼팔 내리고 왼팔 지탱해서 돌아오는 동작 

이렇게 해서 1회가 되겠다.

2번째 동작인 Mountain Climbers는 기존의 클림버스 동작에서 변형된 동작이다.

양 무릎을 중심 가슴으로 끌어당겨 마치 달리기 하듯 교차시키는 동작이 되겠다.

여기에 버피테스트와 런지를 추가한 운동이 바로 데메테르 운동이 되겠다.

세트를 살펴보면

1세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 

2세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 

3세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 

4세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 

5세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 

같은 횟수의 세트를 5회 반복하는 프로그램이 되겠다. 

운동의 특징은 바로 플랭크 스위처 동작에서 어깨에서 부터 전해져오는 압박의 무게가 

상당하다는 것이다. 마운틴 클림버스에서 팔을 버티고 있어서 바로 플랭크로 넘어가면

아직 팔의 아픔이 남아있는 상태에서 플랭크를 유지하기란 여간 쉽지 않았다. 

처음하는 운동은 X 2를 쉽사리 진행하기 어려우니 X 1 기본운동으로 Start!

기록은 15분 41초! 기록상으로만 보면 만만한 운동은 아니라는 것이 밝혀졌다.

보통 5~10분대 운동이 가볍게 할수 있는 운동인데 이미 10분을 가뿐히 넘겼다는 점에서 

난이도가 어느정도 있는 운동이라 할 수 있겠다!

앞으로는 새로운 운동법들이 속속 등장하게 될것이다! 새롭게 등장할 신들과 함께 

겨울의 내 몸도 ~ 더욱더 강해지길 바란다!

오늘도 이어지는 숄더프레스 타임! 금, 토요일을 못했기 때문에 반성하는 의미에서 

100회를 넘겨보자! 라는 각오로 숄더타임 Start!

지난 수요일 운동하고 목요일은 숄더프레스만 진행했다.

목요일 숄더프레스 : 25회 20회 15회 13회 11회 10회 9회 = 103회

* 프리레틱스 없이 진행해서 무난히 100회를 넘길수 있었다.

일요일 숄더프레스 : 25회 - 17회 - 14회 - 13회 - 20회 - 8회 - 5회 = 102회 

다음주부터는 최소 횟수를 50 → 75회

이런 속도로는 다다음주는 100회가 될텐데.... 75회로 2주를 끌지 바로 100회를 넘어 갈지는 

어깨의 상황을 보고 ~ 결정할 것이다.

이번주말도 책과 운동과 휴식으로 잘 마무리 하였다. 씐나는 월요일을 맞이해보자!