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맨몸운동

[프리레틱스4 PROMETHEUS] 3회차 금요일의 시원한 마무리!
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 3회차 금요일의 시원한 마무리! 2018. 8. 24. 태풍 솔릭이 수도권에서는 세력이 약해져 다행히 큰 피해가 발생하지 않았다.그러나 비가 많이 내리지 않은 탓에 농촌 지역은 또 걱정이긴 하다... 오늘도 숨가쁜 일주일의 일상을 마치고 퇴근하였다. 태풍이 남기고 간 시원한 바람~ 제법 시원한 저녁을 느끼며 독일 맨몸운동 프리레틱스 타임! 위 사진의 모습이 바로 프로메테우스의 메인코스인 클림버스 동작이다. 세트 다시 한번 정리하고 가면 1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식) 2세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식) 3세트 : 10회 클림버스 - 5회 푸시업 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)..
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 2회차 고난이도 운동으로 들어오다
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 2회차 고난이도 운동으로 들어오다 2018. 8. 22. 태풍이 '솔릭'이 다가오고 있다. 제주도로 내일 새벽 지나갈 예정인데... 큰일이 없었음 한다.* 이미 제주도는 육해상 이동수단 운행중단으로 고립상태 오늘도 어김없이 프로메테우스로 하루를 마무리 하였다. 프로메테우스 운동을 하고 느낀 몸의 현상 1. 양쪽 사타구니 아래 허벅지 옆면이 땡겼다. 운동하는 사람들은 아프다고 표현하지 않고 근육이 나를 승인했다고 표현한다. 아바타가 교감하든 나와 교감한 것! 클림버스의 힘이 아닐까 생각된다.바로 지난 운동 1회차에 클림버스 동영상이 있으니 참고하시고! 인간을 사랑한 신 답게 바로 몸에서 느껴지는듯 한 쾌감을 느낄 수 있는 독일 맨몸운동 프리레틱스 프로메테우스 ! 세트를 다시 한번 정리하면 1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스..
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 1회차 고난이도 운동으로 들어오다
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 1회차 고난이도 운동으로 들어오다 2018. 8. 20. 오늘 만나볼 맨몸운동 프리레틱스 4번째 코스는 바로 프로메테우스이다. 그리스 신화의 인물들을 운동코스 이름으로 만드는 프리레틱스 어떤 신보다도 인간을 사랑했던 신중에 하나, 가이아를 제외하고 완벽한 예지능력을 지닌 유일한 신이기도 하다. 인간을 사랑해서인지 인간이 느끼기에 힘든 운동이었다. 크게 클림버스, 푸쉬업, 싯업, 스쿼트, 점핑잭의 운동이다. Climbers 운동에 대한 참고 영상을 가져왔다. 발을 한번씩 교차하는 것이 1회이다. 무릎과 지탱하는 어깨와 팔, 복근에 힘이 들어가는 전신 운동중 하나이다. 이번엔 X 의 여유가 없는 것이 X 1 강도 자체가 높은 운동이라 기본만 해도 힘들다. 세트별 횟수를 살펴보면 1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸쉬업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 4회차 주말의 마무리 매일 감사하는 하루!
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 4회차 주말의 마무리 매일 감사하는 하루! 2018. 8. 19. 제목이 쌩뚱맞다. 감사하는 하루라... 도를 닦는 사람의 느낌이 살짝 나지만 탈 없이 한주를 잘 마무리 하고 프리레틱스를 할 수 있어서 감사하다. 일요일의 마지막은 역시나 운동으로 독일에서 건너 온 홈트레이닝 맨몸운동 프리레틱스 다음주는 태풍이 몰려오고 또 열대야도 다시 시작되고 ~ 쉽지 않은 한주가 될 것 같지만최선을 다하면서 페르세포네 ~ 를 역시 3세트이다. 운동 중간 2세트로 끝낼까 하다가 어차피 운동하는거 끝까지 가겠다는마음으로 이 악물고 숨을 헐떡이며 운동에 임했다. 운동코스는 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다 2018. 8. 18. 피지컬을 위한 타임 프리레틱스 타임이다. X 3을 맞이하는 자세로 잠시 낮잠을 청했다가 일어나 준비운동겸 몸을 풀어준 후 Start! 독일 홈 트레이닝 Freeletics 이다. 낮에 장을 보고 도서관에서 책을 빌리고 돌아와 ~ 오후에는 불태우리라 다짐했 던 X 3의 세트!다시 한번 정리하자면 제자리런지, 버피테스트, 레그레이즈 동작으로 구성된 세트이며 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식) 4세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)5세트 : 20회 런지 - 20회 ..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 2회차 조금더 날렵해지는 적응력!
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 2회차 조금더 날렵해지는 적응력! 2018. 8. 17. 오늘도 페르세포네~ 운동시간 지난 시간 X 2 버전으로 진행한 운동 제자리 런지 + 버피테스트 + 레그레이즈 구성된 운동이다. 맨몸운동의 강자라고 매 포스팅에 적는 독일 홈트레이닝 프리레틱스 어플로도 구성되니 애플, 안드로이드 모두 다운을 받으러 고고~(가입까지 하면 본인의 타임을 기록할 수 있다) 어플을 이용해서 하기 때문에 쉬는시간 체크 기록을 보면서 할 수 있다. 한 동작이 마칠때마다 현재 지난번 보다 얼마나 기록을 단축하고 있는지 또는 늦게 하고 있는지체크 할 수 있어 편리~ 2회차의 총평은 그래도... 그래도 버피 테스트 동작에서 스피드가 붙었다는 것이다.그러나 역시나 가장 어려운 동작이다. 이미 런지로 인해 허벅지 압박이 들어오는와중에 버피를 하고 다시 다리를 들어올려야 하는 레그레이즈를 하면..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 광복절날 다시 돌아온 한땀 한땀
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 광복절날 다시 돌아온 한땀 한땀 2018. 8. 15. 지난 주말에 운동을 했어야 했고 못하게됐고 월, 화요일을 지나 수요일에서야 다시 해냈다. 광복절날 다시 돌아온 것이다. 그렇다면 수, 목, 금, 토, 일을 달려야 하는데 한 번 도전해보자! 건강한 근육을 위해서 ~ 오늘 진행할 운동은 PERSEPHONE(페르세포네) 저승의 여신이다. 우리나라에 신과함께 2 염라스틴 이정재가 있다면 그리스 신화에서는 바로 이 페르세포네가 있는 셈이다. 난이도가 별 3개 중 2개일 만큼 어려운 운동이었다. 맨몸운동의 1인자 프리레틱스 나만의 생각이겠지만 맨몸운동이면서 집에서 쉽게 따라할 수 있지만힘든 운동~ 오늘은 X 2 를 처음부터 강행하였다. 버피테스트는 100개 이상은 만나봐야 땀을 흘리니 ~ ㅠ.,ㅠ 과감히 도전 세트는 총 6세트로 구성된다. 1. 30회 제자리 런지..
[프리레틱스2 MORPHEUS] 3회차, 4회차 3배를 만나니 놀라운 변화
[프리레틱스2 MORPHEUS] 3회차, 4회차 3배를 만나니 놀라운 변화 2018. 8. 9. 그렇다. 제목 그대로다. 놀라운 변화가 일어났다. 배가 들어간것은 물론 몸이 조금더 단단해졌다. 말로 표현이 안되니 직접 만나보자. 지난 시간 X 2배의 운동으로 키워 모피어스를 진행했다. 이제는 3배로 설정해 주고 운동 Start 맨몸운동의 강자 프리레틱스 답게 총 15세트로 이루어진 X 3배의 모피어스 ~ 수, 목, 금은 이렇게 3배 강화된 운동법으로 진행! 푸쉬업, 제자리 런지 동작, 점핑잭 딱 3가지 운동법으로 구성된 모피어스는 진땀나게 하는 운동중 하나. 난이도는 낮다. 나중에 소개하겠지만 디오네 운동법이 정말정말 하드코어에 속하는 코스이다. 운동자체가 어려운것이 아닌 횟수나 동작들이 쉽지 않다는 점! 디오네는 나중에 다시 찾아오고 유산소 중심의 운동인 모피어스부터 ~ 1세트 : 푸쉬업5회 - ..

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