[프리레틱스 더블믹스] 아테나/모피어스 배가... 배가 단단해진다..

미세먼지 가득한 월요일이다. 뭐 매일이 미세먼지 가득이니... 건강관리에 유의하며 프리레틱스를 시작한다.

지난 주말부터 더블믹스~! 두가지 운동을 콜라보 하여 운동을 시작했다. 기존의 한가지 운동으로는 힘이 들지 않는 것이 원인!

그래서 두가지 운동을 소화하여 ~ 힘듦을 느끼고자! 난이도를 높였다. 월요일의 믹스 운동은 아테나와 모피어스이다.

토요일 진행했던 믹스의 토탈 포인트가 440 + 275 = 715포인트이다.

토요일 운동에 비해 오늘의 운동은 305 + 240 = 545포인트이다. 그러나 포인트로만 구분하기에는 

한계가 있으니~! 직접 경험하는것이 지름길!

아테나는 X 2를 진행했다.

모피어스는 기본 그대로 

 

아테나 운동법이다. 

1세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식

2세트 : 20회 클림버스 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 20초 휴식

3세트 : 15회 클림버스 - 15회 싯업 - 15회 스쿼트 - 15초 휴식

4세트 : 10회 클림버스 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 10초 휴식

5세트 : 5회 클림버스 - 5회 싯업 - 5회 스쿼트 - 5초 휴식

6세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식

7세트 : 20회 클림버스 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 20초 휴식

8세트 : 15회 클림버스 - 15회 싯업 - 15회 스쿼트 - 15초 휴식

9세트 : 10회 클림버스 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 10초 휴식

10세트 : 5회 클림버스 - 5회 싯업 - 5회 스쿼트

지난 기록은 16분 18초 이번 기록은 13분 57초!!!

단축시켰다.

다음 모피어스 운동법이다.

1세트 : 5회 푸쉬업 - 10회 제자리런지 - 20회 점핑잭

2세트 : 7회 푸쉬업 - 15회 제자리런지 - 30회 점핑잭

3세트 : 10회 푸쉬업 - 20회 제자리런지 - 40회 점핑잭

4세트 : 7회 푸쉬업 - 15회 제자리런지 - 30회 점핑잭

5세트 : 5회 푸쉬업 - 10회 제자리런지 - 20회 점핑잭

지난 기록 06분 27초! 거의 X2, X3의 운동으로 했던 운동이라 1회차의 기록이 06분대였다.

이번 기록은 06분 37초! 10초가...뒤쳐졌다... 음 분발하...자!

그리고 10회 늘어난 150회!!! 

난이도가 점점 올라가는 숄더프레스 타임이다. 

34회 - 32회 - 27회 - 25회 - 18회 - 13회 - 5회 = 154회!

초반 1~4세트의 기록이 월등이 높아졌다. 일요일 운동을 쉬었는데.. 그새 어깨에 힘이 붙은건가...

놀라운 변화다...  계속해서 프리레틱스는 해야만 하는 것!

운동법 정리 2탄은 그래픽 작업이 들어가는 관계로 이번주에 정리하는 것으로 !^^