수요일은 운동을 쉼.
목요일은 마니아 프로그램을 진행했다. 그리스로마신환의 신은 아니다. 그냥 우리가
아는 매니아의 뜻이다. 여러가지 운동을 섞어놓아서 였을까?
먼저 운동프로그램을 보면
클랩핑 푸쉬업, 스쿼트점프, 스파이더맨 푸쉬업, 제자리런지, 푸쉬업, 스쿼트로 구성되어있다.
처음과 두번째 운동은 이제껏 해본적이 없었기에 영상링크를 참조하자
클랩핑 푸쉬업
스쿼트 점프 - 그냥 점프 후 스쿼트 자세이지만 동작을 보아야 확실하니까!
숙지하였다면 준비해보자
1세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지
- 18회 푸쉬업 - 18회 스쿼트
2세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지
- 18회 푸쉬업 - 18회 스쿼트
3세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지
- 18회 푸쉬업 - 18회 스쿼트
세트의 반복이다. 포인트는 포반에 클랩핑 푸쉬업 점프하며 손바닥을 치는 동작!
남자라면 꼬옥 해보았을 운동! 물론 3세트로 갈수록 착지에서 힘이 많이 빠져있는 팔로 인해
지탱하기가 처음보다는 어려워질것이다.
스쿼트 점프는 무리없이 진행이 가능하고 이 프로그램의 핵심은 뒤에 등장하는 18회 푸쉬업이다.
고작 18회라고 생각할수 있지만 프리레틱스의 푸쉬업은 조금 동작이 틀리므로
이전 포스팅을 통해 참고해야겠지만 푸쉬업 자세에서 몸을 아래로 내려간후 양 손바닥을 잠시
떼었다 다시 땅을 짚고 올라오는 동작이기에 대충 할 수가 없다.
중간에 자세가 흐트러지지 않는다는 장점을 가진 프리레틱스 푸쉬업!
프로그램상으로는 10분안에 들어올 수 있는 중급의 운동이라고 할 수 있다.
최종 기록은 10분 14초!
계속해서 처음해보는 동작들을 진행하고 있다.
월요일부터 네메시스, 아우라, 그리고 이번에 마니아까지!^^
기구 없이 진행하는 운동을 모두 맛본후에 몸의 섹터별로 진행하기 위함!
이어진 숄더프레스 타임! 110회 week인 만큼! 걱정이 들지만 강해진 어깨를 믿으며 진행
지난회
25 -23 - 22 -20 - 23 = 113회
이번에는 22회 - 20회 - 16회 - 28회 - 15회 - 13회 = 114회~ 이정도의 페이스라면
다음주 120회도 무리가 없을듯 하다... 그렇다면 이번달이 지나면 벌써 150회를 넘기게 되는건가
초반의 30회의 엊그제 같은데... 포기하지 않고 쭈욱 가보자~
날씨가 풀렸다가 다시 추워질텐데~ 따뜻한 몸으로 올 겨울을 이겨낼 수 있도록 모두들
프리레틱스에 빠져보자!
매트깔고 진행하는 독일 맨몸운동~처음부터 꾸준히 모니터링 하시고 따라하시다 보면
돈 안들이고 말끔해진 몸을 만날 수 있으리라.
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