[프리레틱스 19 AMAZONA] 1회차 아마조나.... 쉽지 않았던 금요일의 운동!

여전사 아마조나! 오늘도 프레레틱스로 월요일을 시작한다!

일단 토요일은 운동을 못했다. 일요일은 숄더프레스만 진행하였다. 

30 - 22 - 22 - 18 - 13 - 19 = 124회! 실시 

오늘 실시한 아마조나 운동 중급운동들이다보니 새로운 운동법이 많으니 눈을 크게^^!

제자리런지, 코싹 스쿼트, 스플릿 런지, 리버스 런지, 스쿼트 점프, 플랭크 렉 리프트 

새로운게 무려 3개다.

코싹 스쿼트 : 다리를 벌린 상태에서 양쪽 스쿼트를 해준다고 생각하면 쉽다.

리버스 런지 : 제자리에 서서 뒤로만 런지 동작을 해주면 된다. 

플랭크 랙 리프트 : 플랭크 자세에서 뒷다리만 교차로 들었다 놨다를 반복

새로운 운동 소개가 길었다. 

세트를 만나보자 

1세트 : 20회 제자리런지 - 20회 코싹 스쿼트 - 20회 스플릿 런지 - 20회 리버스 런지 - 20회 스쿼트 점프

- 100회 플랭크 랙 리프트 

2세트 : 20회 제자리런지 - 20회 코싹 스쿼트 - 20회 스플릿 런지 - 20회 리버스 런지 - 20회 스쿼트 점프

- 100회 플랭크 랙 리프트 

어려운 동작을 꼽자면 다이긴 하지만... 코싹 스쿼트와 스플릿 런지 그리고 플랭크 랙 리프트 동작이다. 

거의 다?! 라고 해도 손색이 없지만 제자리런지나.. 리버스는 애교로 넘어가자.

하체가 후덜덜하다.. 하체와 복근 운동이 주인듯 하다. 상체는 없다. 하체만 타들어간다...

400포인트의 운동 아마조나~ 기록은 15분 14초! 쉽지 않았다. 

이어진 숄더프레스 타임

이번주는 예고한 대로 10회를 올린 120회 주이다. 

27회 - 20회 - 15회 - 17회 - 12회 - 12회 - 14회 - 8회 = 125회! 저 플랭크 동작으로 팔에 힘이 부족했던것인지

3세트부터 20회를 넘기지 못하고 세트수가 길어진 듯 하다. 

오늘은 하체였으니 내일은 복근이나 상체를 찾아 ~ 프리레틱스를 감행하자!