[프리레틱스 18 ADONIS] 1회차 아도니스.... 쉽지 않았던 금요일의 운동!

한주의 마지막 근무 금요일이다. 날씨가 추웠다 어제부터 다시 좋아지고 있다.

이탈리아, 프랑스는 기상이변으로 비와 눈으로 인한 피해가 크던데 .. 걱정이 된다.

오늘 진행한 18번째 운동 아도니스다. 아도니스는 청년 사냥꾼이다. 당시 얼굴천재였다고 하니 

이운동을 마치면 잠시나마.. 얼굴천재를 만나볼수 있을까 상상하며 시작했다.

운동은 버피테스트(또 이놈인가..), 스플릿 런지, 크런치 동작이다.

스플릿 런지 동작에 대한 내용이 처음 나왔으므로 또 안내 영상 타임!

점프를 하며 속도가 업된 런지 동작이라고 할 수 있겠다. 무릎에 통증이 조금 느껴진다면

이 운동을 빼고 진행하던 다른 프로그램으로 구성하는 것도 무방하다.

세트를 살펴보면

1세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스플릿 런지 - 40회 크런치 

2세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스플릿 런지 - 30회 크런치 

3세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스플릿 런지 - 20회 크런치 

4세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스플릿 런지 - 10회 크런치 이다.

가장 어렵다는 많은 횟수에서 적은 횟수로 가는 싸이클 ㅠ.,ㅠ 

그래도 시간은 계속 가고 있으니까 언젠가는 끝난다는 마음으로 ~ 

이중에서 어려운 동작 포인트는 저 스플릿 런지부분이다. 

버피테스트로 체력이 소진되어 있는 상태에서 점프 동작(유산소)과 하체 운동을 

같이 진행하는 것은 쉽지 않았다. 버피테스트만으로 지쳐서 쉬었다가 해야 하는데

버피테스트만 전체 횟수 100회이다. 이 두가지 동작 부분만 넘기면 크런치는 쉬울줄 알았는데...

싯업 동작이 아닌 크런치 동작이라 배에 또 힘이 팍! 들어가면 드러눕는다는 표현이 맞겠다. 

드러 누웠다가 다시 힘을내서 횟수를 채웠다. 

440포인트의 운동으로 시간, 난이도가 3점 만점에 2, 2 조합이다. 

최종 시간은 22분 25초~ 10분 초반대의 운동은 아니었다. 내일 무리없길 바라며 ^^

숄더프레스 타임으로 ~

어제 숄더프레스 : 22 - 20 - 16 - 28 - 15 - 13 = 114회 

오늘 숄더프레스 : 26회 - 15회 - 26회 - 21회 - 19회 - 14회 = 121회! 

욕심을 조금 냈다. 금요일이니까...! 다음주 120회 주를 예상하며 ~ 

조금씩 강도를 높일 준비를 시작해본다.