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스쿼트

[프리레틱스 더블믹스] 비는 그치지 않았다... 계속 흐른다.. 화요일의 아우라/아마조나 콜라보!
[프리레틱스 더블믹스] 비는 그치지 않았다... 계속 흐른다.. 화요일의 아우라/아마조나 콜라보! 2018. 12. 4. 아침부터 남아있던 비가 마저 내렸다. 내일부터는 영하권으로 떨어진다던데... 유니클로에서 내의를 준비해야 할 것 같은 이느낌!! 퇴근후 어제 하지 못한 프리레틱스를 가동! 어제 완전히 쉰것은 아니고 숄더프레스만!!^^ 그런데... 숄더프레스 횟수가 어느덧 160회 진입했다.이번주는 160회 주이다. ㅠ.,ㅠ 길기도 길지만 힘들기도 힘든 숄더프레스 ~ 어깨깡패가 되는 그날을떠올리며 이를 악 물어보았다. 35회 - 25회 - 25회 - 22회 - 20회 - 15회 - 18회 = 딱 160회! 깔끔하게 그리고 오늘은 더블 믹스 운동으로 아우라와 아마조나를 선택했다.총 포인트는 760포인트..... 비교를 위해 더블믹스의 포인트를 비교하자면1회 715포인트, 2회 545포인트, 3회 635포인트, 4회 640포..
[프리레틱스 17 MANIA] 1회차 이제 더 강함으로 올라오라!
[프리레틱스 17 MANIA] 1회차 이제 더 강함으로 올라오라! 2018. 11. 1. 수요일은 운동을 쉼. 목요일은 마니아 프로그램을 진행했다. 그리스로마신환의 신은 아니다. 그냥 우리가 아는 매니아의 뜻이다. 여러가지 운동을 섞어놓아서 였을까? 먼저 운동프로그램을 보면 클랩핑 푸쉬업, 스쿼트점프, 스파이더맨 푸쉬업, 제자리런지, 푸쉬업, 스쿼트로 구성되어있다. 처음과 두번째 운동은 이제껏 해본적이 없었기에 영상링크를 참조하자 클랩핑 푸쉬업 스쿼트 점프 - 그냥 점프 후 스쿼트 자세이지만 동작을 보아야 확실하니까! 숙지하였다면 준비해보자 1세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지- 18회 푸쉬업 - 18회 스쿼트 2세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지- 18회 푸쉬..
[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동!
[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동! 2018. 10. 30. 어제 네메시스의 여파로 오늘은 팔, 복근 운동은 제외하고 하체에 집중하기로 했다. 요새 날씨는 아침 저녁으로 너무 춥다. 유럽은 썸머타임에 들어갔다(시차가 7시간에서 8시간이 되는..)EU가 일찍 쉬기 위해 마련한 제도이지만 반대를 지지하는 국가도 많다고 하던데... 우리는 1시간 일찍퇴근 안시켜주나?.. 퇴근을 하든 일을 하든 프리레틱스는 계속된다. 오늘은 AURA 운동이다. 바로 아우라이다. 산들바람의 신이다. 산들바람은 다 지나간것 같은데...하체의 초첨을 맞춘 운동 그래서 운동법도 딱 두개다. 유산소의 대명사 점핑잭과 스쿼트 스쿼트가 너무 쉽다고 하시는 분들은 덤벨(아령)을 가볍게 또는 무겁게 양손에 들고 실시해주면 된다. 무게감을 더 얹고 할 수 있어 도움이 된다. 세트를 보면 1세트 : 10회..
[프리레틱스 13 ARACHNE] 3회차 새처럼 가벼운 거미가 되다
[프리레틱스 13 ARACHNE] 3회차 새처럼 가벼운 거미가 되다 2018. 10. 25. 가벼운 거미?! 이건 무슨 이야기인가? 바로 프리레틱스 아라크네 운동이야기이다.어제 하루를 쉬었더니 몸이 한결 가벼워져 ~ 하늘을 날으는 느낌을 받았기에 제목을 저렇게 달아보았다. 살짝 쉬는 느낌으로 하루는 운동을 쉬었다. 숄더프레스 마저 진행하지 않았다. 아라크네로 돌아가자! 1세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 2세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 3세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 4세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 지난 기록 10분 46초! 가벼웠다면 당연히 기록도 가볍겠지?!그렇다. 기록은 더 단축하였다. 09분 24초! 몸이 적..
[프리레틱스 13 ARACHNE] 2회차 거미가 되는 이번주는 아라크네로!
[프리레틱스 13 ARACHNE] 2회차 거미가 되는 이번주는 아라크네로! 2018. 10. 23. 티스토리가 새롭게 스킨 3종을 선보였고... 가을 개편마냥 분주한 분위기가 느껴졌다.네잎을 충분히 뛰어넘을 수 있는 카카오 다음이기에 티스토리의 부활을 다시 한번 축하한다! 오늘은 비가 내렸다 그쳤다를 반복하고 번개까지 치며 난리 법석인 하루였다.여우가 결혼식을 올리고 싸우기라도 한 것인가?! 날씨 감상은 그만하고 프리레틱스로! 거미가 되어가는 운동 아라크네! 2회차다 운동 자체의 이름에 스파이더맨 푸쉬업이 들어가 있어 ~ 아라크네라는 신과 더없이 잘 어울린다. 세트구성은 총 4세트, 1세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 2세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 3세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 ..
[프리레틱스6 ATHENA] 2회차 밀린 지난 토요일 운동 포스팅!
[프리레틱스6 ATHENA] 2회차 밀린 지난 토요일 운동 포스팅! 2018. 10. 8. 토요일에도 운동은 계속된다! 오늘은 2회차 운동인 아테나 되시겠다.독일 맨몸 프리레틱스와 꾸준히 운동을 해나가고 있다. 일단 뱃살은 사라졌다. 이제 복근을 위한 강화 운동만이 남은셈 ㅎㅎ 지난 포스팅을 참고하시고 지난 1회차에는 X 3 세트를 진행했지만 토요일은 X 2 세트를 진행하였다. 1세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식2세트 : 20회 클림버스 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 20초 휴식3세트 : 15회 클림버스 - 15회 싯업 - 15회 스쿼트 - 15초 휴식4세트 : 10회 클림버스 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 10초 휴식5세트 : 5회 클림버스 - 5회 싯업 - 5회 스쿼트 - 5초 휴식 6세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회..
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테!
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테! 2018. 9. 30. 9번째 운동법 아프로디테다! 맨몸운동의 강자 프리레틱스의 꽃이라고 할 수 있는 운동이기도 하다. 운동의 상태가 중간이상일 만큼 힘든 운동이다. 아마도 메티스 다음으로 어려운 운동이 아닐까 생각된다.프리레틱스를 다시 꺼낸것이 지난 8월 1일이니 어느덧 두달의 시간이 지났다. 뱃살은 많이 들어간 상태! 이제 근력을 키워야 하는 단계라 앞으로의 운동은 강도가 계속 높을 것이다.강도가 높다는 것은 운동을 마친후에 느껴지는 피로가 있을 수 밖에 없다는 것! 아프로디테의 운동법을 살펴보면 버피테스트, 스쿼트, 싯업 고루 갖춰진 운동법이다. 상체 중심 하체까지 전신운동을 기반으로 한 프리레틱스 인만큼! 효과는 좋을 수 밖에 없다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 4..
[프리레틱스6 ATHENA] 1회차 이번에도 너무나도 큰 간격 허리를 강화하자!
[프리레틱스6 ATHENA] 1회차 이번에도 너무나도 큰 간격 허리를 강화하자! 2018. 9. 25. 독일 맨몸운동 프리레틱스!! 가을은 말이 살찌우는 계절이지만 나는 살을 단단히 만들어야 하는 계절이다 지난 14일 운동 후 11일을 또 못했다. 이유는 입안이 헤어지는 컨디션의 문제로 운동을 전혀 하지 못했다. 알보칠과 함께 보낸 일주일이었다. 그래도 추석 연휴에 왠만큼 돌아와 ~ 다행이라고 생각한다. 충분한 수면과 규칙적인 식사! 운동이 필수인데 다시 끌어올려보자 오늘 만날 운동은 ATHENA 아테나이다. 아테나는 그리신화에 나오는 지혜, 전쟁, 직물, 요리, 도기, 문명의 여신으로 만능 엔터테이너다.프리레틱스 운동 자체가 전신운동이라 모든 곳에 좋다는 컨셉과 어울린다. 그래서 그리스 신화의 신들의 이름이 많은 이유이기도 하다. 아프로디테, 디오네, 페가수스 등등 아테나는 난이도와 체력 별3개 만점에 ..

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