[프리레틱스6 ATHENA] 1회차 이번에도 너무나도 큰 간격 허리를 강화하자!

독일 맨몸운동 프리레틱스!! 가을은 말이 살찌우는 계절이지만 나는 살을 단단히 만들어야 하는 계절이다

지난 14일 운동 후 11일을 또 못했다. 

이유는 입안이 헤어지는 컨디션의 문제로 운동을 전혀 하지 못했다.

알보칠과 함께 보낸 일주일이었다. 그래도 추석 연휴에 왠만큼 돌아와 ~ 다행이라고 생각한다.

충분한 수면과 규칙적인 식사! 운동이 필수인데 다시 끌어올려보자

오늘 만날 운동은 ATHENA 아테나이다. 

아테나는 그리신화에 나오는 지혜, 전쟁, 직물, 요리, 도기, 문명의 여신으로 만능 엔터테이너다.

프리레틱스 운동 자체가 전신운동이라 모든 곳에 좋다는 컨셉과 어울린다. 

그래서 그리스 신화의 신들의 이름이 많은 이유이기도 하다.

아프로디테, 디오네, 페가수스 등등 

아테나는 난이도와 체력 별3개 만점에 1개, 1개를 차지하는 평범한 운동에 속하지만

결코 쉬운 운동이 아니라는 점을 생각하면서 과감히 X 3을 어플에서 선택하여 ~ 진행

어플 사용법은 어플명에 Freeletics를 치면 Bodyweight 라는 타이틀의 어플이 나온다.

검정 바탕에 아래 파란 실선이 있는 아이콘 ^^ 그걸 다운로드 하시면 된다. 

그 이후 필요한 질문은 댓글 달아주세요 ^^

그럼 운동 코스를 살펴보면

총 15세트로 구성되며 

1세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식(휴식시간이 있다)

2세트 : 20회 클림버스 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 20초 휴식(근데 횟수대로 휴식이다)

3세트 : 15회 클림버스 - 15회 싯업 - 15회 스쿼트 - 15초 휴식

4세트 : 10회 클림버스 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 10초 휴식

5세트 : 5회 클림버스 - 5회 싯업 - 5회 스쿼트 - 5초 휴식 

이렇게 총 3번의 반복이 이루어진다.

6세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식

7세트 : 20회 클림버스 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 20초 휴식

8세트 : 15회 클림버스 - 15회 싯업 - 15회 스쿼트 - 15초 휴식

9세트 : 10회 클림버스 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 10초 휴식

10세트 : 5회 클림버스 - 5회 싯업 - 5회 스쿼트 - 5초 휴식 

11세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식

12세트 : 20회 클림버스 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 20초 휴식

13세트 : 15회 클림버스 - 15회 싯업 - 15회 스쿼트 - 15초 휴식

14세트 : 10회 클림버스 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 10초 휴식

15세트 : 5회 클림버스 - 5회 싯업 - 5회 스쿼트 

주요 포인트는 아무래도 클림버스의 동작이 정확함이다. 

푸쉬업 자세에서 무릎을 어깨로 끌어올리는 동작 답게 옆구리 살의 태움을 맛볼 수 있기 때문

싯업에서도 시간이 왠만큼 줄어들지 않으므로 인내력이 필요하다.

그리고 스쿼트가 포함되어 있어 허리 강화에 좋다!는 점을 강조하면서...

총 시간은.....두구두구 22분 20초 

제법 걸린 시간이다. X 3의 위력이었긴 했지만 ~ 다음날 일어났을때 너무 아프지 않는

깔끔한 운동법이었다. 연휴에도 일단 오늘은 모르겠지만 내일은 무조건 다시 프리레틱스로 ~!

다음 운동은 NYX 이다.(같은 복부 운동 강화)