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숄더프레스

[프리레틱스 19 AMAZONA] 1회차 아마조나.... 쉽지 않았던 금요일의 운동!
[프리레틱스 19 AMAZONA] 1회차 아마조나.... 쉽지 않았던 금요일의 운동! 2018. 11. 5. 여전사 아마조나! 오늘도 프레레틱스로 월요일을 시작한다! 일단 토요일은 운동을 못했다. 일요일은 숄더프레스만 진행하였다. 30 - 22 - 22 - 18 - 13 - 19 = 124회! 실시 오늘 실시한 아마조나 운동 중급운동들이다보니 새로운 운동법이 많으니 눈을 크게^^! 제자리런지, 코싹 스쿼트, 스플릿 런지, 리버스 런지, 스쿼트 점프, 플랭크 렉 리프트 새로운게 무려 3개다. 코싹 스쿼트 : 다리를 벌린 상태에서 양쪽 스쿼트를 해준다고 생각하면 쉽다. 리버스 런지 : 제자리에 서서 뒤로만 런지 동작을 해주면 된다. 플랭크 랙 리프트 : 플랭크 자세에서 뒷다리만 교차로 들었다 놨다를 반복 새로운 운동 소개가 길었다. 세트를 만나보자 1세트 : 20회 제자리런지 - 20회 코싹 스쿼트 - 20회 스플..
[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동!
[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동! 2018. 10. 30. 어제 네메시스의 여파로 오늘은 팔, 복근 운동은 제외하고 하체에 집중하기로 했다. 요새 날씨는 아침 저녁으로 너무 춥다. 유럽은 썸머타임에 들어갔다(시차가 7시간에서 8시간이 되는..)EU가 일찍 쉬기 위해 마련한 제도이지만 반대를 지지하는 국가도 많다고 하던데... 우리는 1시간 일찍퇴근 안시켜주나?.. 퇴근을 하든 일을 하든 프리레틱스는 계속된다. 오늘은 AURA 운동이다. 바로 아우라이다. 산들바람의 신이다. 산들바람은 다 지나간것 같은데...하체의 초첨을 맞춘 운동 그래서 운동법도 딱 두개다. 유산소의 대명사 점핑잭과 스쿼트 스쿼트가 너무 쉽다고 하시는 분들은 덤벨(아령)을 가볍게 또는 무겁게 양손에 들고 실시해주면 된다. 무게감을 더 얹고 할 수 있어 도움이 된다. 세트를 보면 1세트 : 10회..
[프리레틱스 15 NEMESIS] 1회차 복근을 느끼고 싶은가? 그럼 네메시스뿐!
[프리레틱스 15 NEMESIS] 1회차 복근을 느끼고 싶은가? 그럼 네메시스뿐! 2018. 10. 30. 네메시스로 돌아온 오늘의 프리레틱스! 어제 날씨가 추워 포스팅을 잊은 채 잠이 들었다. 월요일의 운동은 네메시스였다. 그리스 신화에서는 복수의 여신으로 나온다. 뭐 이름이야 어쨌든 나는 운동을 해야하니까^^ 동작은 간단히 크런치와 마운틴 클림버스 동작이다. 두가지 운동으로 짧게 끝낼 수 있는 프리레틱스는 매력적이긴하다. 물론 운동을 시작하기 전까지만그러하다 세트 구성을 보면1세트 : 크런치 50회 - 마운틴 클림버스 10회 2세트 : 크런치 40회 - 마운틴 클림버스 20회 3세트 : 크런치 30회 - 마운틴 클림버스 30회 4세트 : 크런치 20회 - 마운틴 클림버스 40회 5세트 : 크런치 10회 - 마운틴 클림버스 50회 한가지 운동은 올라가고 한가지 운동은 점점 내려가고 있다. 그런데 크런치 동작..
[프리레틱스 14 VENUS] 1회차 제 팔이 아직 붙어 있는거 맞죠?
[프리레틱스 14 VENUS] 1회차 제 팔이 아직 붙어 있는거 맞죠? 2018. 10. 28. 금요일은 저녁 약속으로 운동 쉼 이 포스팅은 어제 플레이를 마친 ~ 운동이 되겠다 오늘?! 어제 만나본 운동은 비너스이다. 당신은 아름다운 비너스~ 싸이의 음악이 떠오르는 미의 여신이다. 이 운동을 마치면 아름다워 질수 있을까? 얼굴이?! 아니 바로 몸이 달라지게 될 것이다.어제 13가지 운동법을 정리한 포스팅을 올렸다. 그 안에 보면 프로그램별로 포인트가 부여된다.이것은 곧 운동의 난이도를 정하는 척도가 되는데 아직 못 보신 분들은 이리로 ~ 클릭 굳이 힘든부분의 포인트 점수를 보면 400점이 넘는다. 이 이야기를 꺼내는 이유는 이 비너스 역시400포인트를 넘는다는 점이다. 바로 525포인트 ... 그 험하다는 아프로디테와 디오네의 500점을 넘는 점수이다. 구성을 보면 푸쉬업, 크런치, 스쿼트... ..
[프리레틱스 13 ARACHNE] 3회차 새처럼 가벼운 거미가 되다
[프리레틱스 13 ARACHNE] 3회차 새처럼 가벼운 거미가 되다 2018. 10. 25. 가벼운 거미?! 이건 무슨 이야기인가? 바로 프리레틱스 아라크네 운동이야기이다.어제 하루를 쉬었더니 몸이 한결 가벼워져 ~ 하늘을 날으는 느낌을 받았기에 제목을 저렇게 달아보았다. 살짝 쉬는 느낌으로 하루는 운동을 쉬었다. 숄더프레스 마저 진행하지 않았다. 아라크네로 돌아가자! 1세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 2세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 3세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 4세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 지난 기록 10분 46초! 가벼웠다면 당연히 기록도 가볍겠지?!그렇다. 기록은 더 단축하였다. 09분 24초! 몸이 적..
[프리레틱스12 KERBEROS] 1회차 커베로스 하나면 복근운동 끝!
[프리레틱스12 KERBEROS] 1회차 커베로스 하나면 복근운동 끝! 2018. 10. 21. 일요일의 마무으리역시! 프리레틱스 오늘은 커베로스다!제목에서 프리레틱스 다음에 나오는 숫자가 의미하는 것은.. 운동프로그램의 종류다. 포스팅을 시작한 이래 12번째 운동법이라는 의미로 해석하면 된다.그전에 운동은 어디에 ~ 피지컬을 위하여를 쭈욱 보다면 1~부터 차례대로 나와있으니 보고 따라 하시면 된다. ^^ 우리가 아는건 패스했고 살짝 애매한 동작은 유튜브 링크를 가져왔으니 참고! 커베로스는 뭐지? 바로 그리스 신화 저승의 신으로 하데스의 문을 지키는 머리가 셋달린 개다!^^ 통과가 쉽지 않다는 뜻인데 뭐 바로 만나보면 될터! 프로그램은 Plank Hold - Plank switches - Squats 로 간단하다! 그래서 무시하고 Start를 눌렀는데... 속았다... 시간은 둘 난이도 셋의 고된 ..
[프리레틱스11 HELIOS] 1회차 디오네는 지옥이 아니라 천당이었다. 헬리오스가 진짜 지옥이었다!
[프리레틱스11 HELIOS] 1회차 디오네는 지옥이 아니라 천당이었다. 헬리오스가 진짜 지옥이었다! 2018. 10. 20. 토요일날 찾아온 ~ 프리레틱스 타임이다. 맨몸운동의 최강 독일의 운동 프리레틱스! 일단 어제 금요일은 늦게 마친 관계로 프리레틱스는 생략! 숄더프레스만 진행28회 - 13회 - 11회 - 6회 - 11회 - 10회 = 79회 실시! 그럼 오늘 만날 운동 헬리오스를 만나보자.우주에서 가장 강력한 것이 무엇일까? 넌센스는 아니다... 그렇다. 바로 태양이다.우리가 만날 운동 역시 태양의 신 ! 헬리오스다. 프리레틱스에는 그림처럼 Dauer(시간)와 Schwierigkeit(난이도)로 프로그램을 구분해놓는다.DIONE와 HELIOS가 바를 이용하지 않는 그리고 런닝이나 야외에 필요한 운동을 제외하고는 최고의 난이도를 자랑하는 운동들이다. 시간이 이미 공개가 되버렸으니 바로 세트구성으로 가보자 얼마나 강력하길래..
[프리레틱스10 DEMETER] 4회차 추운겨울 찬바람이 싸늘할때! 프리레틱스!
[프리레틱스10 DEMETER] 4회차 추운겨울 찬바람이 싸늘할때! 프리레틱스! 2018. 10. 18. 목요일 꽉 채운 ~ 프리레틱스 운동! 추운 겨울날씨다.. 아침저녁으로 바람이 차가웠다.오늘은 비까지 내려 ~ 내일은 더 추울것으로 예상된다. (난 기상캐스터가 아닌데;;) 지하철 출퇴근길을 오가며 책을 읽고 있다. 오늘 다 읽은 책들은1. 나는 직원없이도 10억 번다2. 이미지로 보는 서양미술사이다. 운동전에 왠 책 이야기?! 그냥 쓰는거다... 느낀점은 미국 친구들은 추진력과 아이디어로 승부하면 ~ 해볼만하다~! 나라가 가지고 있는 환경마다 차이는 있겠지만... 언젠가는 소속감을 벗어나 주가 되야 한다는 생각이 들었다. 서양미술사 책은 미술은 참으로 신기하다고 느꼈다... 있는 놈들을 위해 ~ 화려하고 강하고 예쁜 무늬와 색깔로 본인들의 이름을 남기고자 했던.... 그들의 역사도 함께 볼 수 있어다채로..

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