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버피테스트

[프리레틱스10 DEMETER] 3회차 수요일 늦은 포스팅! 기록을 단축할수록 땀은 두배로 ~
[프리레틱스10 DEMETER] 3회차 수요일 늦은 포스팅! 기록을 단축할수록 땀은 두배로 ~ 2018. 10. 18. 화요일은 늦게 마쳐 운동을 쉬는 대신 숄더프레스만 실시했다.26회 - 14회 - 13회 - 12회 - 8회 - 6회 = 79회 날이면 날마다 돌아오는 프레레틱스 타임 데메테르 3회차 운동이다. 1세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 2세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 3세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 4세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 5세트 : 5회 플랭크 스위처 - 10회 버피테스트 - 20회 런지 - 30회 마운틴 클림버스 어깨와 복근의 압박을 느낄 수 있는 맨몸운동 ..
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기!
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기! 2018. 10. 15. 굳이 월요일의 날이다. 평일, 주말로 구분하는 것이 무슨 의미가 있겠냐는 것이 본인의 지론이다. 그래서 오늘도! 프리레틱스를 한다! 이번주는 쭈욱 데메테르이다. 그리고 언제나 그렇듯 주말에 시간적 여유가 좀 더 있을때 X 2를 도전할 것이다. X 3을 생각하니 운동 사이즈가 그려서 ㅡ,.ㅡ 도저히 타이핑을 할 수가 없다. 어제 운동 후 팔과 어깨의 뻐끈함이 느껴지는 날이었다. 그래도 몸이 한결 가벼워져 움직이는데는 전혀 무리가 없었던 운동! 맨몸운동의 강자 다이어트의 지름길 프리레틱스! 2회차 운동이다. 세트는 플랭크 스위처, 버피테스트, 런지, 마운틴 클림버스로 구성된다. 혹시 처음 보는 분들을 위해 플랭크 스위처와 마운틴 클림버스 운동법이 소개된 지난 1회차 링크를투척한다. 1세트 : 5회 플랭크 스..
[프리레틱스9 APHRODITE] 3회차 이보다 더한 운동은 없었다... 염라스틴을 만날뻔 하다....
[프리레틱스9 APHRODITE] 3회차 이보다 더한 운동은 없었다... 염라스틴을 만날뻔 하다.... 2018. 10. 9. 제목 그대로다 천당과 지옥을 왔다갔다 하는... 하마터면 염라스틴을 만나고 올 뻔 했다. "자네는 귀인이네. 어서 돌아가게나~" 겨우 빠져나왔다.... 휴일에 맛본 최강의 운동 아프로디테 3회차이다.그냥 X 1 세트가 아닌 X 2 세트이기 때문에 그러하다!! 휴일이기도 하고 도전의 마음으로 시작했지만 하는내내 두려움이 앞섰다. 2세트에 접어들면 이미 땀이 등과 온몸에 흐르는 타임이기 때문에 이 50회, 40회 구간을 또 다시 맞닥들인다는 것은 굉장한 고생이었다. 일단 세트구성을 만나보자. 1세트 : 버피테스트 50회 - 스쿼트50회 - 싯업50회 2세트 : 버피테스트 40회 - 스쿼트40회 - 싯업40회 3세트 : 버피테스트 30회 - 스쿼트30회 - 싯업30회 4세트 : 버피테스트 20회 - 스쿼트20..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 5회차 마른이들이여~ 이제 살쪄보자~!
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 5회차 마른이들이여~ 이제 살쪄보자~! 2018. 10. 1. 지난 8월 19일 선보였던 페르세포네~ 프리레틱스 운동이다. 지난번에는 X 3을 했는데 평일인 관계로 노멀하게 X 1 기본세트를 진행하였다. 운동법은 제자리런지, 버피테스트, 누워서 하는 레그레이즈 동작이다. 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈(30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈(20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈 간단할듯 보이지만 버피테스트 때문에 여간 힘든 코스인것 매한가지이다. 지난 X 3의 기록은 34분 05초였다. 초로 환산하면 60 X 34 = 2040 + 5 = 2045 / 3 = 681초 분으로 환산하면 11분 21초 정도 된다. 뭐 계산에 무슨 의미가 할 수 있겠지만 맞다!..
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테!
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테! 2018. 9. 30. 9번째 운동법 아프로디테다! 맨몸운동의 강자 프리레틱스의 꽃이라고 할 수 있는 운동이기도 하다. 운동의 상태가 중간이상일 만큼 힘든 운동이다. 아마도 메티스 다음으로 어려운 운동이 아닐까 생각된다.프리레틱스를 다시 꺼낸것이 지난 8월 1일이니 어느덧 두달의 시간이 지났다. 뱃살은 많이 들어간 상태! 이제 근력을 키워야 하는 단계라 앞으로의 운동은 강도가 계속 높을 것이다.강도가 높다는 것은 운동을 마친후에 느껴지는 피로가 있을 수 밖에 없다는 것! 아프로디테의 운동법을 살펴보면 버피테스트, 스쿼트, 싯업 고루 갖춰진 운동법이다. 상체 중심 하체까지 전신운동을 기반으로 한 프리레틱스 인만큼! 효과는 좋을 수 밖에 없다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 4..
[프리레틱스8 METIS] 1회차 숨이 차오른다... 숨이! 메티스~!
[프리레틱스8 METIS] 1회차 숨이 차오른다... 숨이! 메티스~! 2018. 9. 29. 제우스의 첫번째 아내 지혜의 여신 메티스 METIS바다의 여신인 테티스의 따님... 제우스 아버지 크로노스가 자기 자식들이 태어만 나면 모두 삼켜버렸는데 이때 메티스가 남편인 제우스를 시켜 크로노스에게 약을 먹인 후 제우스의 형들을 토해내게 했다고 한다.또한 제우스와 낳은 첫째 딸, 둘째 아들을 가졌을때 누군가 그 태어난 둘째가 왕위를 빼앗을 것이라는예언을 남겨 제우스가 메티스를 삼키는 일까지.... ㅠ.,ㅠ 독일 맨몸운동 다이어트 프리레틱스의 운동법이 그리스 로마 신화라 공부도 함께 하며 ~ 운동을 한다. 운동을 마친후에는 포스팅이 필수이므로 토요일도 어김없이 프리레틱스! 오늘은 8번째 운동 메티스! 메티스 운동은 신화에서 나온만큼 숨이 빨리 찬다. 코스를 보면 그렇다. 버피테스트 - 클림버스 - 점프..
[프리레틱스5 DIONE] 3회차 10일만에 복귀한 디오네 그 숨가쁨에 대하여
[프리레틱스5 DIONE] 3회차 10일만에 복귀한 디오네 그 숨가쁨에 대하여 2018. 9. 14. 자그마치 10일만에 돌아왔다. 10일만에 돌아온 이유는 잠을 자는 자세가 비뚤어 그만목이 삐긋했던 것이 화근이었다. 그래서 5일 정도를 앓다가... 지금에서야 돌아온 것! 어느덧 가을이 다가와 제법 쌀쌀한 저녁! 나는 운동으로 땀을 흘렸다. 독일 맨몸운동 프리레틱스 가장 난이도가 높은 운동인 디오네~ 코스 재 확인 시간! 1세트 : 75회 점핑잭 - 25회 버피테스트 - 50회 레그레이즈 - 75회 점핑잭 - 50회 싯업 - 25회 버피테스트2세트 : 75회 점핑잭 - 25회 버피테스트 - 50회 레그레이즈 - 75회 점핑잭 - 50회 싯업 - 25회 버피테스트3세트 : 75회 점핑잭 - 25회 버피테스트 - 50회 레그레이즈 - 75회 점핑잭 - 50회 싯업 - 25회 버피테스트 쉬는 시간? 없다. 그..
[프리레틱스5 DIONE] 2회차 야근과 태풍을 넘어 다시 운동~
[프리레틱스5 DIONE] 2회차 야근과 태풍을 넘어 다시 운동~ 2018. 9. 4. 지난주 화요일날 디오네를 하고 연이은 야근 추후에 포스팅 될 영천포항여행을 거쳐 야근 후 오랜만에 찾아온 꿀맛같은 칼퇴근으로 다시 디오네를 가동하였다. 순서는 늘 그렇듯 퇴근 후 밥을 먹기 전 운동을 해야 한다. 밥을 먼저 먹어 버리면 운동을 안녕이 되어버리기 때문에 ... 디오네 타임으로 레고! 내가 운동하기 좋은 환경은 음악 X 티비 X 오로지 매트 깔고 디오네에만 집중해야 잡념없이 횟수를 떠올리며 스피드를 올릴 수 있다. 예전 헬스장도 경험해보았지만 헬스장에 가면 거울보랴... 음악 따라 부르랴..남자들은 헬스장 들어오는 여성분들 보랴.. 집중이 전혀~ 전혀 안된다 무튼 설명은 여기까지로 하고 ~ 다시 한번 코스를 살펴보자 독일 맨몸운동 프리레틱스 디오네 ~ 1세트 : 75회 점핑잭 - 25회 버피..

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