[프리레틱스5 DIONE] 2회차 야근과 태풍을 넘어 다시 운동~

지난주 화요일날 디오네를 하고 연이은 야근 추후에 포스팅 될 영천포항여행을 거쳐 

야근 후 오랜만에 찾아온 꿀맛같은 칼퇴근으로 다시 디오네를 가동하였다.

순서는 늘 그렇듯 퇴근 후 밥을 먹기 전 운동을 해야 한다.

밥을 먼저 먹어 버리면 운동을 안녕이 되어버리기 때문에 ... 디오네 타임으로 레고!

내가 운동하기 좋은 환경은 음악 X 티비 X 오로지 매트 깔고 디오네에만 집중해야 

잡념없이 횟수를 떠올리며 스피드를 올릴 수 있다.

예전 헬스장도 경험해보았지만 헬스장에 가면 거울보랴... 음악 따라 부르랴..

남자들은 헬스장 들어오는 여성분들 보랴.. 집중이 전혀~ 전혀 안된다

무튼 설명은 여기까지로 하고 ~ 다시 한번 코스를 살펴보자

독일 맨몸운동 프리레틱스 디오네 ~

1세트 : 75회 점핑잭 - 25회 버피테스트 - 50회 레그레이즈 - 75회 점핑잭 - 50회 싯업 - 25회 버피테스트

2세트 : 75회 점핑잭 - 25회 버피테스트 - 50회 레그레이즈 - 75회 점핑잭 - 50회 싯업 - 25회 버피테스트

3세트 : 75회 점핑잭 - 25회 버피테스트 - 50회 레그레이즈 - 75회 점핑잭 - 50회 싯업 - 25회 버피테스트

오늘도 역시 버피테스트 구간이 앞과 뒤에 있는 저 녀석들이 날 힘들게 하였다. 

점핑잭은 평소보다 빨리해서 시간을 줄였고 레그레이즈 싯업은 크게 차이가 없었다.

초반 스퍼트를 올려서 그래도 기록이 26분18초가 나왔다.

무려 4분 이상을 줄이는 쾌거~ 후에 오는 땀과 열기란 ~.~

오늘의 운동상식은 여성들의 팔뚝 살 빼기 Tip 이다.

어느 운동이든 특정 부위만 빼는 운동은 존재하지 않는다. 그렇다면 전체적으로 살을 빼야 하는데

유산소 + 근력운동 + 팔뚝을 위한 삼두운동이 필요하다.

유산소라고 하면 줄넘기나 제자리 뛰기, 런닝 모두 포함되는 산소를 많이 마시고 내뱉는 운동이다.

근력운동은 요가도 포함이 되고 기구 운동도 되지만 여성들이기에 근력은 간단한 

푸쉬업이나 싯업 정도로 마무리! 그리고 삼두운동은 

아래 운동이 나을듯 하다. 트라이셉스 익스텐션이라는 동작이다.

영상은 데스런에서 가져왔다. 꼭 아령이 아니더라도 물통도 좋다

모두의 고민인 팔뚝 그러나 그것만 잡을 수 없으니 프리레틱스와 함께 병행하며 30분내외만

투자해보자!~ 여름철은 지나갔지만 나만의 소중한 몸을 위하여~