[프리레틱스4 PROMETHEUS] 1회차 고난이도 운동으로 들어오다

오늘 만나볼 맨몸운동 프리레틱스 4번째 코스는 바로 프로메테우스이다.

 

그리스 신화의 인물들을 운동코스 이름으로 만드는 프리레틱스 

 

 

 

어떤 신보다도 인간을 사랑했던 신중에 하나, 가이아를 제외하고 완벽한 예지능력을 지닌 유일한 

신이기도 하다.

 

 

인간을 사랑해서인지 인간이 느끼기에 힘든 운동이었다.

 

크게 클림버스, 푸쉬업, 싯업, 스쿼트, 점핑잭의 운동이다.

Climbers 운동에 대한 참고 영상을 가져왔다.

 

 

발을 한번씩 교차하는 것이 1회이다. 무릎과 지탱하는 어깨와 팔, 복근에 힘이 들어가는 

전신 운동중 하나이다.

 

이번엔 X 의 여유가 없는 것이 X 1 강도 자체가 높은 운동이라 기본만 해도 힘들다.

 

세트별 횟수를 살펴보면

 

1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸쉬업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭 (30초 휴식)

 

2세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸쉬업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭 (30초 휴식)

 

어라 점핑잭은 계속해서 50회?! 힘이드는 구나... 유산소의 나름 고통 운동 점핑잭

 

혹시 몰라 점핑잭도 영상을 

 

 

 

3세트 : 10회 클림버스 - 5회 푸쉬업 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 50회 점핑잭 (30초 휴식)

 

4세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸쉬업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭 (30초 휴식)

 

5세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸쉬업 - 30회 싯업 -30회 스쿼트 - 50회 점핑잭 - 끝!

 

이 프로메테우스가 힘든 이유는 서서히 횟수가 떨어지는 운동이 아니라 높았다 줄었다 다시 

횟수가 높아진다는 것에 그 이유가 있다. 

 

점핑잭 구간 이후 숨을 고르기도 전에 클림버스를 해야해서 역시나 숨이 찼다.

 

아마도... 금요일까지는 X 1 토요일 X 2 일요일은 몸 컨디션을 보고 결정해야 겠다.

 

최종 기록은....16분 51초였다.

내일도 열심히 

 

[파워블로거 수피님 책 헬스의 정석과 함께 하는 이론 타임]

오늘은 정말 간단하다. 운동할 때 호흡법에 관련된 내용이다. 기구를 드는 운동이 

주가 되겠는데 힘을 줄때는 내쉬고~ 후~~

힘을 뺄때는 들이쉰다. 

 

우리가 운동이 아니라 무거운 짐을 들때 순간적으로 숨을 참는 것이 

맞다고 생각할 수 있지만 그것은 폐에 공기를 가득 채워 복압이 올라가면서 상체가 견조해져

더 많은 무게를 잠시 버틸 수 있는 것뿐이다. 이 상태가 지속될 경우 심장으로 가는 

정맥이 압박을 받아 심장 박출량이 줄어들어 뇌로 올라가는 혈류가 줄면서 

현기증이 오면서 실신 할 수도 있으니 주의할 것 .

 

뭐 다행이 프리레틱스는 호흡법에 큰 신경을 쓰지 않아도 되니 걱정은 놓아둘것~

 

이제 빠르면 내일 수요일 부터 태풍 솔릭이 몰려온다.. 

규모가 만만치 않다고 하니 모두들 피해없이 잘 넘어갈 수 있도록 

 

 

문단속 ~ 차단속~ 꼬옥 하시길