[프리레틱스3 PERSEPHONE] 2회차 조금더 날렵해지는 적응력!

오늘도 페르세포네~ 운동시간 

지난 시간 X 2 버전으로 진행한 운동 

제자리 런지 + 버피테스트 + 레그레이즈 구성된 운동이다. 

맨몸운동의 강자라고 매 포스팅에 적는 독일 홈트레이닝 프리레틱스 

어플로도 구성되니 애플, 안드로이드 모두 다운을 받으러 고고~

(가입까지 하면 본인의 타임을 기록할 수 있다)

어플을 이용해서 하기 때문에 쉬는시간 체크 기록을 보면서 할 수 있다. 

한 동작이 마칠때마다 현재 지난번 보다 얼마나 기록을 단축하고 있는지 또는 늦게 하고 있는지

체크 할 수 있어 편리~

2회차의 총평은 그래도... 그래도 버피 테스트 동작에서 스피드가 붙었다는 것이다.

그러나 역시나 가장 어려운 동작이다. 이미 런지로 인해 허벅지 압박이 들어오는와중에 

버피를 하고 다시 다리를 들어올려야 하는 레그레이즈를 하면 허벅지가 타들어가는 느낌이 

살짝 들 정도로 뜨거워진다. 

주말은 X 3을 하고 다음 운동을 준비해야 하는데 (다음 운동 예고 : 프로메테우스)

주말은 시원한 바람이 불어오는 만큼 불태워 보겠다. 

최종기록은 1회차 22분 59초의 벽을 넘어 

19분 11초

그러나 여기서 마치지 않고 자전거 운동기구인 Excider Bike로 100칼로리 날림

 

푹 자고 즐거운 주말을 또 맞이해야겠다.

아래 사진은 곧 기흥역에 등장하게 될 AK 프라자 공사현장 거의 마무리 되어 

올해 완공이 될 듯한데 자주 놀러올 수 있게 맛있는 집들이 많이 생겼으면 좋겠다 ..

파워블로거 수피님과 함께 하는 운동상식 시간~!

오늘은 유산소가 먼저이냐 근력운동이 먼저이냐를 알아볼겁니다.

결론부터 이야기하면 목적에 따라 순서를 정하면 됩니다. 쉽게 설명해서 근육성장이 목표면

근력운동부터 해야 쉽고 심폐기능단련이나 감량이 목적이라면 유산소를 먼저 하면 됩니다.

그리고 신진대사가 낮은 아침에 운동을 굳이 한다면 워밍업을 길게 가져가야 하고 

신진대사가 올라온 저녁에 운동하는것이 정석이긴 합니다. 책소개는 아니지만 아래 두권의 책이 

있으니 관심있으신 분들은 온라인 주문이나 문고에서 구매하시면 좋습니다