[프리레틱스4 PROMETHEUS] 3회차 금요일의 시원한 마무리!

태풍 솔릭이 수도권에서는 세력이 약해져 다행히 큰 피해가 발생하지 않았다.

그러나 비가 많이 내리지 않은 탓에 농촌 지역은 또 걱정이긴 하다... 

오늘도 숨가쁜 일주일의 일상을 마치고 퇴근하였다. 

태풍이 남기고 간 시원한 바람~ 제법 시원한 저녁을 느끼며 

독일 맨몸운동 프리레틱스 타임!

위 사진의 모습이 바로 프로메테우스의 메인코스인 클림버스 동작이다. 

세트 다시 한번 정리하고 가면

1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

2세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

3세트 : 10회 클림버스 - 5회 푸시업 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

4세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

5세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭

주말에는 X 2 견뎌야 하는데... 벌서 허벅지 안쪽이 아파오는 이 느낌을 무엇일까?

일단 기록타임 먼저 

1회차 기록 : 16분 51초

2회차 기록 : 14분 35초 

3회차 기록 : 13분 48초 

프리레틱스의 특징은 본인이 지난 운동을 기억하며 이를 악물면 시간이 단축된다는 점이다.

다음주 가장 고난이도 디오네가 있지만... 지금은 생각하지 않기로 하고 

3회차의 운동은 버틸만 했다. 그만큼 몸이 적응을 했다는 증거다.

땀의 양이나 호흡도 나쁘지 않았다... 주말의 운동을 기약하며 

[수피님 헬스의 정석과 함께 하는 운동상식타임]

어깨가 좋은 남성들을 위한 운동법은 쇄골과 견갑골을 잡아주는데 특효인 

바로바로 턱걸이나 풀다운이 큰 도움이 된다.

 

또 처진 어깨가 좁아보인다면 래터럴 레이즈 운동으로 보완할 수 있다.

케이블 머신을 이용해도 무방(기구에 줄이 달려있는 운동머신)

아무리 봐도 턱걸이 하루에 5개씩만 해도 ~ 충분히 강해진 어깨를 만날 수 있을 것이다.

집에도 턱걸이를 설치해보았고 스탠드 턱걸이도 해본 결과 가장 좋은 건 

놀이터에 있는 학교에 있는 철봉이 최고긴 하다... 의식하면서 운동하기에는 최적의 기구!

건강한 근육을 위한 프리레틱스의 노력은 앞으로도 계속 될 것이다.