[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다

피지컬을 위한 타임 프리레틱스 타임이다. 

X 3을 맞이하는 자세로 잠시 낮잠을 청했다가 일어나 준비운동겸 몸을 풀어준 후 Start!

독일 홈 트레이닝 Freeletics 이다.

낮에 장을 보고 도서관에서 책을 빌리고 돌아와 ~ 오후에는 불태우리라 다짐했

던 X 3의 세트!

다시 한번 정리하자면 

제자리런지, 버피테스트, 레그레이즈 동작으로 구성된 세트이며 

1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)

2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)

3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식)

4세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)

5세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)

6세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식)

7세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)

8세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)

9세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식)

총합계는 런지 180 푸쉬업이 결합된 버피가 180 레그레이즈 180이다.

하루 푸쉬업을 100개 하기 버거운데 이 페르세포네로~ 한방에 해결되는 셈이다.

버피는 그야말로 지옥이라는 표현은 그렇지만 진땀나게 하는 운동이다. 

포기하고 싶다가도 할 수 없이 한게 있어 끝까지 가고야 마는 정말 싫은 운동 중 하나.

X 3의 결과는 .... 34분 05초 

X 2의 기록이 19분 11초 라고 치면 후반부에 체력이 ... 물론 안배를 하고 스피드보다는 

정확히 그리고 힘들면 쉬었다가 한다는 마음으로 임했기에 기록에는 큰 

욕심이 없었다. 내일은 이것보다는 줄겠지라는 생각하며~ 

그래도 저녁에 바람이 제법 불어와 운동하기에 나쁘지 않은 요즘 날씨였다.

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오늘은 지난 시간 유산소가 먼저냐 근육운동이 먼저냐에 연장선으로 

아침운동이냐? 저녁운동이냐의 차례이다.

둘다 장단점이 있는데 아침 운동은 워밍업 타임을 길게 가져가야 한다. 

온몸의 관절과 근육이 경직되어 있어 풀어주어야 하지만, 신진대사가 빨리 올라갈 수 있고 

아침일찍이라 규칙적이라면 방해없이 해낼 수 있는 시간적 장점이 있다. 

그래서 살을 빼려는 사람에게는 아침 운동이 굿. 아침부터 고강도 운동은 무리이니 참고하시고 

저녁운동은 관절 근육이 아침과 달리 충분히 이완되어있어 신진대사도 좋고 

고강도 운동에도 효과적이다. 체중을 늘리거나 스태미너가 조금 부족하다면 체력적 부담을 

덜 안고 운동에 임할 수 있는 장점이 있다. 단 취침시간까지의 간격이 너무 길지 않도록 

밸런스 조절할 필요는 있다. 단점은 저녁에 일이 있거나 술등으로 스케줄에 차질이 

발생할 가능성이 항상 높다는 점. 취침을 12시에 한다면 저녁 9시 이전에 마치는 것이 좋다.