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[프리레틱스10 DEMETER] 4회차 추운겨울 찬바람이 싸늘할때! 프리레틱스!
[프리레틱스10 DEMETER] 4회차 추운겨울 찬바람이 싸늘할때! 프리레틱스! 2018. 10. 18. 목요일 꽉 채운 ~ 프리레틱스 운동! 추운 겨울날씨다.. 아침저녁으로 바람이 차가웠다.오늘은 비까지 내려 ~ 내일은 더 추울것으로 예상된다. (난 기상캐스터가 아닌데;;) 지하철 출퇴근길을 오가며 책을 읽고 있다. 오늘 다 읽은 책들은1. 나는 직원없이도 10억 번다2. 이미지로 보는 서양미술사이다. 운동전에 왠 책 이야기?! 그냥 쓰는거다... 느낀점은 미국 친구들은 추진력과 아이디어로 승부하면 ~ 해볼만하다~! 나라가 가지고 있는 환경마다 차이는 있겠지만... 언젠가는 소속감을 벗어나 주가 되야 한다는 생각이 들었다. 서양미술사 책은 미술은 참으로 신기하다고 느꼈다... 있는 놈들을 위해 ~ 화려하고 강하고 예쁜 무늬와 색깔로 본인들의 이름을 남기고자 했던.... 그들의 역사도 함께 볼 수 있어다채로..
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기!
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기! 2018. 10. 15. 굳이 월요일의 날이다. 평일, 주말로 구분하는 것이 무슨 의미가 있겠냐는 것이 본인의 지론이다. 그래서 오늘도! 프리레틱스를 한다! 이번주는 쭈욱 데메테르이다. 그리고 언제나 그렇듯 주말에 시간적 여유가 좀 더 있을때 X 2를 도전할 것이다. X 3을 생각하니 운동 사이즈가 그려서 ㅡ,.ㅡ 도저히 타이핑을 할 수가 없다. 어제 운동 후 팔과 어깨의 뻐끈함이 느껴지는 날이었다. 그래도 몸이 한결 가벼워져 움직이는데는 전혀 무리가 없었던 운동! 맨몸운동의 강자 다이어트의 지름길 프리레틱스! 2회차 운동이다. 세트는 플랭크 스위처, 버피테스트, 런지, 마운틴 클림버스로 구성된다. 혹시 처음 보는 분들을 위해 플랭크 스위처와 마운틴 클림버스 운동법이 소개된 지난 1회차 링크를투척한다. 1세트 : 5회 플랭크 스..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 5회차 마른이들이여~ 이제 살쪄보자~!
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 5회차 마른이들이여~ 이제 살쪄보자~! 2018. 10. 1. 지난 8월 19일 선보였던 페르세포네~ 프리레틱스 운동이다. 지난번에는 X 3을 했는데 평일인 관계로 노멀하게 X 1 기본세트를 진행하였다. 운동법은 제자리런지, 버피테스트, 누워서 하는 레그레이즈 동작이다. 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈(30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈(20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈 간단할듯 보이지만 버피테스트 때문에 여간 힘든 코스인것 매한가지이다. 지난 X 3의 기록은 34분 05초였다. 초로 환산하면 60 X 34 = 2040 + 5 = 2045 / 3 = 681초 분으로 환산하면 11분 21초 정도 된다. 뭐 계산에 무슨 의미가 할 수 있겠지만 맞다!..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다 2018. 8. 18. 피지컬을 위한 타임 프리레틱스 타임이다. X 3을 맞이하는 자세로 잠시 낮잠을 청했다가 일어나 준비운동겸 몸을 풀어준 후 Start! 독일 홈 트레이닝 Freeletics 이다. 낮에 장을 보고 도서관에서 책을 빌리고 돌아와 ~ 오후에는 불태우리라 다짐했 던 X 3의 세트!다시 한번 정리하자면 제자리런지, 버피테스트, 레그레이즈 동작으로 구성된 세트이며 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식) 4세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)5세트 : 20회 런지 - 20회 ..
[프리레틱스2 MORPHEUS] 3회차, 4회차 3배를 만나니 놀라운 변화
[프리레틱스2 MORPHEUS] 3회차, 4회차 3배를 만나니 놀라운 변화 2018. 8. 9. 그렇다. 제목 그대로다. 놀라운 변화가 일어났다. 배가 들어간것은 물론 몸이 조금더 단단해졌다. 말로 표현이 안되니 직접 만나보자. 지난 시간 X 2배의 운동으로 키워 모피어스를 진행했다. 이제는 3배로 설정해 주고 운동 Start 맨몸운동의 강자 프리레틱스 답게 총 15세트로 이루어진 X 3배의 모피어스 ~ 수, 목, 금은 이렇게 3배 강화된 운동법으로 진행! 푸쉬업, 제자리 런지 동작, 점핑잭 딱 3가지 운동법으로 구성된 모피어스는 진땀나게 하는 운동중 하나. 난이도는 낮다. 나중에 소개하겠지만 디오네 운동법이 정말정말 하드코어에 속하는 코스이다. 운동자체가 어려운것이 아닌 횟수나 동작들이 쉽지 않다는 점! 디오네는 나중에 다시 찾아오고 유산소 중심의 운동인 모피어스부터 ~ 1세트 : 푸쉬업5회 - ..
[프리레틱스2 MORPHEUS] 2회차 강도를 2배로 어플을 이용하자
[프리레틱스2 MORPHEUS] 2회차 강도를 2배로 어플을 이용하자 2018. 8. 7. 모피어스 2회차다. 오늘은 약속대로 2배로 강도를 높이고자 했다. 그런데 모바일 어플에 X 2가 존재한다.단 횟수를 2배로 올리는 개념은 아니고 세트를 10세트로 늘리면서 횟수가 증가하는 식이다. 어플은 시간 타임을 재주어 기록을 남길 수 있다. 단 회원 가입을 진행해야 가능한 부분이니 프리레틱스 홈페이지로 들어가 가입 후 모바일에서 로그인하면 기록을 남길 수 있다는 점을 기억하자 맨몸 운동의 상징 프리레틱스~ 어플 화면을 잠시 만나보고 가자 화면에서 Volumen부분의 X 1을 선택하면 최대 X 3 까지 지정할 수 있다.일단 2배로 하였으니 X 2를 선택하면 아래의 화면이 나온다. 기록은 11분 06초이다. 이제 무더위가 가려는 듯 밤의 온도가 조금 낮아지긴 했지만 역시나 땀은 배신하지 않았다. 총 1..
[프리레틱스2 MORPHEUS] 평일엔 짧지만 강하게 모피어스!
[프리레틱스2 MORPHEUS] 평일엔 짧지만 강하게 모피어스! 2018. 8. 6. 이번에 만날 운동법은 모피어스이다. 모피어스는 영화 매트릭스에 나오는 인물이기도 하다.꿈의신, 수면의 신이라고 불리우는 모피어스 모피어스는 푸쉬업, 제자리런지, 점핑잭 비교적 간단한 구성으로 되어있는 짧은 프로그램이다. 운동은 시간이 문제가 아니다. 집중력과 강도가 가장 중요하다. 요즘 같은 무더위에는 그냥 서있어도 땀이 난다. 그러나 그러한 땀과 내가 운동을 해서 흘린 땀은 땀의 질부터 다르다. 근육으로 바뀌는 것이 분명 다르다. 매일매일 운동하는 습관을 기억하며 ~ 모피어스로 들어가 보자. 점핑잭과 제자리 런지는 SELENE 편 동영상에서 확인하시면 되고 푸쉬업 동작만 살펴보자. 약간 다르다. 상체가 내려간 상태에서 양손을 살짝 떼었다가다시 짚고 일어서는 것이 특징. 올바르게 자세를 교정할 수 있어 ..
[프리레틱스 SELENE] 2회차 마른몸의 벌크는 한계가 있다.
[프리레틱스 SELENE] 2회차 마른몸의 벌크는 한계가 있다. 2018. 8. 4. 골격이 크지 않은 외소한 체형은 살은 어느정도는 찌울수 있지만벌크를 키우기에는 아무래도 무리가 있다. 벌크는 말 그대로 몸을 우락부락 키우는 것을 말한다. 우리같은 외소한 체형은 이소룡의 짠짠한 근육이 필요하다. 그래서 프리레틱스가 필요한 것이다. 헬스, 크로스핏 같은 운동은 무거운 기구를 점점더 올림으로써 안의 근육을 늘려나가 한계에 도달하는 스포츠라면 맨몸운동은 말 그대로 내 몸에서 최대의 근육을 만들어 내는 운동이 되겠다. 단 30분 안의 운동으로 나의 체력을 올릴수 있다면 시간 대비 효율이 나쁘지 않은 것 아닌가?^^ 비싼돈 주고 아니 뭐 24만원이면 1년 회원권을 끊으니 비싼편도 아니지만 무료로 집에서 매트 깔고 할 수 있는 프리레틱스 함께 즐겨보자 1회차인 지난 셀렌(SELENE) 운동을 했었..

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