[프리레틱스 더블믹스] 아라크네/닉스 이제부터는 난이도상승! 두가지 운동의 콜라보다! 그 첫번째 콜라보

아침에 일어나 도서관을 가려는데... 밖에 눈이 펑펑왔다. 바로 올해의 눈다운 첫눈이었다.

차들이 아파트 앞 도로에 쭉 늘어설 만큼! 낯선 상황!

주말에 공무원들! 제설차를 보내기 위해 분주하기 않았을까?!

그리고 군인들은 눈습격에 눈을 치우지 않았을까하는 생각을 하며 ~ 도서관을 포기~ 

아침을 보내고 오후 운동에 접어들었다.

시간과 난이도를 높이기 위해 숄더프레스를 꾸준히 매주 10회씩 올리고 있다.

그러나 운동에서 만큼은 정체된 아주 약간의 느낌을 받아 두가지 운동을 결합하기로 결심!

오늘의 운동이 그렇다. 그리고 앞으로도 두가지 운동이 연달아 진행되어 강도를 높일수 있지 않을까

생각해 보았다.

그 첫번째 콜라보는 바로 13번 아라크네와 7번 닉스이다. 둘다 하체 및 복근 운동이다.

아래 프로그램을 누르면 해당 페이지로 넘어가니 ~ 참고^^

포인트는 시간과 난이도에 대한 운동의 포인트이다.(높을수록 힘들고 어려움)

 

아라크네 운동법이다.

1세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위쳐

2세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위쳐

3세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위쳐

4세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위쳐 

기록 : 지난 3회차 09분 24초 → 07분 32초

닉스의 운동법이다.

1세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠드업 

2세트 : 25회 싯업 - 25회 레그레이즈 - 25회 스탠드업 

3세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠드업 

기록 : 지난 3회차 5분 → 07분 20초

첫번째 운동 아라크네에서만 힘이 넘쳐 ~ 기록을 단축했지만 

나름 지쳤던 것인지...(스파이더맨 푸쉬업과 플랭크 스위쳐! 개인적으로 이 플랭크 스위쳐 동작이

상당히 힘들다) 닉스에서는 힘을 쓰지 못했다. 많이 뒤쳐진 기록! 

그러나 두가지 운동 콜라보는 성공적이라고 생각한다. 운동의 효과가 두배가 되는 느낌을 받으며 

곧바로 숄더프레스 타임 

지난회 142회에서 

31회 - 15회 - 15회 - 15회 - 14회 - 17회 - 14회 - 13회 - 11회 = 145회 기록!

다음주면 150회이다. 200회의 고지도 얼마 남지 않았구나!

내일 지난회 13가지 운동에서 이후 추가된 12가지 운동을 정리하여 ~ 올릴예정!

밀려있는 포스팅이 많으니 부지런히 고고해야겠다!