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Freeletics

프리레틱스 운동 : Archer Pushups
프리레틱스 운동 : Archer Pushups 2023. 3. 5. 프리레틱스는 영상으로 만나봐야 더 자세히 알수 있죠 모르는 자세는 하나하나 익혀가면서 해야하기에 운동영상을 올려봅니다. Archer Pushups 입니다. 일반 푸쉬업과 같지만 내려갈때 길게 늘려서 버티는 동작이라는 것이 특징입니다. 푸쉬업에서는 난이도가 중간 이상이니 참고하시고 프로그램을 짜주시면 됩니다. 정규프로그램에는 없는 동작이라 변형해서 사용하시면 되겠습니다 ^^ https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mann..
[프리레틱스 21 THALASSA] 1회차 탈라사~ 추위를 견디는 방법?! 프리레틱스~
[프리레틱스 21 THALASSA] 1회차 탈라사~ 추위를 견디는 방법?! 프리레틱스~ 2018. 11. 13. 오늘의 21번째 운동은 탈라사이다. 원조 여성 바다의 여신이라고 한다. 포인트가 무려무려 450포인트 어제 카론 운동과 같다. 운동은 점핑잭, 버피테스트, HH 레그레이즈, 크런치가 되겠다. HH 레그레이즈 동작만 살짝 보고 이어가자! 손바닥을 바닥에 대고 다리를 닿았다 올렸다 하는 동작이니 잘 봐두고 Start! 총 3세트로 구성되어있지만 살펴보면 만만치 않다.(괜히 450포인트는 아닌듯) 1세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 2세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 3세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점..
[PERSEPHONE] 전신운동 페르세포네 프로그램
[PERSEPHONE] 전신운동 페르세포네 프로그램 2018. 10. 27. 페르세포네 운동법이다. 시간 1 난이도 2 아직까지 초급운동을 보고 있다. 2, 2 조합부터 땀을 더 흘릴 준비를 해야 한다는 이야기. 역시 전신운동이다. 제자리 런지, 버피테스트, 레그레이즈 동작이 들어간다.뭐니뭐니 해도 프리레틱스의 꽃은 버피테스트이다. 이미 군대나 밖에서도 익히 알려진 버피테스트는 해도해도 힘든 운동 중 하나이기 때문이다.푸쉬업을 하고 동시에 다리를 끌어올려 점프를 해야 하므로 전신에서 뿜어져나오는 열기를 어찌 할 수 없다. 가장 뒤에 나올 운동에서 만나게 될 버피테스트를 그야말로 힘들다...증조 할머니 보고 올 수 있으니 긴장하면서 다시 세트 구성으로 30회에서 시작해 20회 - 10회로 떨어지는 코스다. 그런데 한가지 차이를 느낄 때가 올 것이다.1세트부터 많은 횟수로 시작해 횟..
[프리레틱스 13 ARACHNE] 1회차 아라크네! 팔운동의 백미를 만나다.
[프리레틱스 13 ARACHNE] 1회차 아라크네! 팔운동의 백미를 만나다. 2018. 10. 22. 고단했던 월요일이다. 굳이 주말과 평일을 구분하는 건 평일은 일하고 주말은 쉬기 때문에..일을 한 날이 조금더 힘들다는 의미에서 고단이라는 표현을 더했다. 오늘 진행할 운동은 바로 아라크네이다. 아라크네는 또 뭐지.. 그녀는 원래 신화에서 인간이었으나 아테나와 다투게 되면서 치욕을 맛보았고 목을 맨다.그러나 그것을 가엾이 여긴 아테나가 아코니트 즙이라는 액체를 뿌려 그녀를 거미로 만든다. 이게 무슨 스파이더우먼 같은 이야기인지는 모르겠지만 그래서 팔이 무척 아팠나보다... 운동을 살펴보면 정말 거미와 팔이 아픈 이유를 단번에 알아차릴 수 있을 것이다. 스파이더맨 푸쉬업 - 스쿼트 - 플랭크 스위처다... ㅎ스파이더맨 푸쉬업 동작을 상기하기 위해 영상 먼저 시청!Freeletics 페이지에는 없어 가장 흡..
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기!
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기! 2018. 10. 15. 굳이 월요일의 날이다. 평일, 주말로 구분하는 것이 무슨 의미가 있겠냐는 것이 본인의 지론이다. 그래서 오늘도! 프리레틱스를 한다! 이번주는 쭈욱 데메테르이다. 그리고 언제나 그렇듯 주말에 시간적 여유가 좀 더 있을때 X 2를 도전할 것이다. X 3을 생각하니 운동 사이즈가 그려서 ㅡ,.ㅡ 도저히 타이핑을 할 수가 없다. 어제 운동 후 팔과 어깨의 뻐끈함이 느껴지는 날이었다. 그래도 몸이 한결 가벼워져 움직이는데는 전혀 무리가 없었던 운동! 맨몸운동의 강자 다이어트의 지름길 프리레틱스! 2회차 운동이다. 세트는 플랭크 스위처, 버피테스트, 런지, 마운틴 클림버스로 구성된다. 혹시 처음 보는 분들을 위해 플랭크 스위처와 마운틴 클림버스 운동법이 소개된 지난 1회차 링크를투척한다. 1세트 : 5회 플랭크 스..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다 2018. 8. 18. 피지컬을 위한 타임 프리레틱스 타임이다. X 3을 맞이하는 자세로 잠시 낮잠을 청했다가 일어나 준비운동겸 몸을 풀어준 후 Start! 독일 홈 트레이닝 Freeletics 이다. 낮에 장을 보고 도서관에서 책을 빌리고 돌아와 ~ 오후에는 불태우리라 다짐했 던 X 3의 세트!다시 한번 정리하자면 제자리런지, 버피테스트, 레그레이즈 동작으로 구성된 세트이며 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식) 4세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)5세트 : 20회 런지 - 20회 ..
[프리레틱스 SELENE] 4회차 더위를 이겨내지 못하다.
[프리레틱스 SELENE] 4회차 더위를 이겨내지 못하다. 2018. 8. 6. 일요일도 살짝 구름이 끼긴 하였지만 무더위였다. 운동법은 역시나 2회차 운동법에 동영상이 포함되어 있으니 참고!^^ SELENE는 점핑잭, 싯업, 제자리런지, 버피로 구성된 5세트 운동법이다. 초반 3세트까지는 기록이 30~40초대를 더 단축시키며 기록을 깨나가고 있었다.그러나 3세트 버피부터 체력이.... 저녁에 운동을 한 부분도 있겠지만 휴일날 많이 돌아다니다 보니 약간의 피로가 누적된 듯 했다. 수분의 보충량도 조금 부족했던 것 같고 그렇다보니 기록 역시 종전 19:01분의 기록에서 겨우 20분 아래를 지킨 19분 53초를 기록했다. 독일 홈 트레이닝 프리레틱스는 전신운동이다. 헬스처럼 나누어서 운동할 필요도 없고그냥 운동하는 족족 근육으로 흘러간다. 이번주 셀렌은 끝이다. 다음주부터는 새로운 운동..

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