[프리레틱스 13 ARACHNE] 1회차 아라크네! 팔운동의 백미를 만나다.

고단했던 월요일이다. 굳이 주말과 평일을 구분하는 건 평일은 일하고 주말은 쉬기 때문에..

일을 한 날이 조금더 힘들다는 의미에서 고단이라는 표현을 더했다.

오늘 진행할 운동은 바로 아라크네이다. 아라크네는 또 뭐지.. 

그녀는 원래 신화에서 인간이었으나 아테나와 다투게 되면서 치욕을 맛보았고 목을 맨다.

그러나 그것을 가엾이 여긴 아테나가 아코니트 즙이라는 액체를 뿌려 그녀를 거미로 만든다. 

이게 무슨 스파이더우먼 같은 이야기인지는 모르겠지만 그래서 팔이 무척 아팠나보다...

운동을 살펴보면 정말 거미와 팔이 아픈 이유를 단번에 알아차릴 수 있을 것이다.

스파이더맨 푸쉬업 - 스쿼트 - 플랭크 스위처다... ㅎ

스파이더맨 푸쉬업 동작을 상기하기 위해 영상 먼저 시청!

Freeletics 페이지에는 없어 가장 흡사한 동작을 보여주는 이를 데려왔다.

무릎과 팔꿈치를 붙이도록 하는 것이 포인트 

세트 구성을 살펴보자.

총 4세트로 구성되어 있으면 횟수는 모두 동일하다.

1세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 

2세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 

3세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 

4세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 

 

일요일 커베로스 운동도 그러했지만 플랭크에 이어서 그대로 푸쉬업 자세로 이어지기 때문에

팔이 무척 단단해지면서 커진다... 각 운동프로그램 별로 강화되는 부분들이 있는데... 

지금까지 펼친 13개 운동은 부위에 맞게 분류하게 종합링크를 만들 예정이다.(주말 작업)

두구두구 그래서 기록은?! 13분 06초 이번주는 아라크네 운동법으로 금요일까지 고고!

이어진 숄더프레스 이번주는 무려 100회가 최소 횟수이다.

두려움을 살짝 안고~ 될때까지 한다는 마음으로 Start!

20회 - 15회 - 10회 - 15회 - 10회 - 12회 - 10회 - 8회 = 100회 딱 채웠다.

스파이더가 되는 그날까지~ 프리레틱스는 계속 된다.