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전신운동

현재까지의 프리레틱스 운동법 13가지 정리 포스팅
현재까지의 프리레틱스 운동법 13가지 정리 포스팅 2018. 10. 27. 현재까지 13개 운동법을 진행하였다. 그리하여 현재까지의 운동을 간략하게 볼 수 있고 들어가서 세부적으로 코스를 살펴볼 수 있도록 종합 포스팅을 준비했다. 프리레틱스는 거의 전신 운동이 많다. 버피 동작이 들어가는냐 안들어가느냐에 따라 다르며모두 정해진 횟수를 얼마나 빠른 시간에 도달하느냐라는 점에서 크로스 핏과 유사할 수 있지만기구를 들지 않는다는 점에서 확연히 다르다. 그럼 각 부위별로 ~ 어떤 프로그램들이 있는 링크를 따라 들어가 확인해보자! 운동아래 000p는 이 운동의 포인트를 의미한다. 그러니까 점수가 높을수록 난이도가 어렵다는 증거!난이도에 맞게 선택해서 하는것을 추천드린다. 앞으로도 나머지 운동들도 격파해 나갈 예정이며 ~ 그 프로그램 수가 차게 되면 추가로 정리할 예정. 단 10분을 하더..
[MORPHEUS] 상하체운동 모피어스 프로그램
[MORPHEUS] 상하체운동 모피어스 프로그램 2018. 10. 27. 모피어스 프로그램이다. 상체위주의 운동이다. 구성도 간단한다. 푸쉬업, 제자리런지, 점핑잭이 끝이다. 5 - 7 - 10 - 7 - 5 낮은 횟수에서 높게 다시 낮게... 알맞은 구성인 모피어스~알맞다는 표현은 X 2, X 3으로 가도 무방한 운동이라는 말씀. 무리하고 싶지 않을때 할 수 있는 운동이니 체크하도록 하자
[DIONE] 전신운동 디오네 프로그램
[DIONE] 전신운동 디오네 프로그램 2018. 10. 27. 디오네다. 뭔가 다른 운동들과 다른점을 발견했는가? 정답이다. 바로 시간과 난이도가 FULL이다. 3, 3운동 디오네... 이름만 들어도 그 느낌과 힘듦이 느껴져 두려운 운동이다. 구성을 보면 점핑잭, 버피테스트, 레그레이즈, 다시 점핑잭, 싯업, 버피테스트 죽음의 구간 버피테스트와 점핑잭이 사람을 후덜덜 하게 만든다. 거기다가 횟수가 만만치 않다. 50개는 기본에 속하며 .... 이횟수가 무려 3번 반복된다..... 1개만 해도 미니 디오네라는 프로그램을 만들수 있을 정도로 힘이 든데... 두번을 더 해야 하다니.. 그렇지만 프로그램을 마치고 나면 .... 몸이 다르다... 다음날은 물론 뻐근하겠지만 어디까지나 적응을 위한 몸의 변화이니 당황하지 말도록 하자. 지금까지 쭈욱 거쳐왔다면 포기는 하지 않을..
[APHRODITE] 전신운동 아프로디테 프로그램
[APHRODITE] 전신운동 아프로디테 프로그램 2018. 10. 27. 프리레틱스의 꽃 아프로디테이다. 프리레틱스는 몰라도 아프로디테는 알만큼 유명한 운동법이다.그 시초가 ... 독일의 프리레틱스라니... 독일은 아이다스, 퓨마를 가지고 있는 만큼 스포츠 강국임에 틀림없다... 이야기가 잠시 벗어났다... 아프로디테는 가장 기본적인 버피테스트, 스쿼트, 싯업으로 구성된다.전신, 하체, 복근의 균형잡힌 운동이다. 그러나...또 50회 부터 카운터가 시작된다. 일전에도 이야기 했지만 횟수가 많은 운동부터 시작하면무지하게 힘이든다. 1세트부터 기진맥진할 가능성이 농후하기 때문이다. 그렇지만 반드시 끝낸다는 각오 하나만 있으면 누구든 도전할 수 있고 탄탄해질 수 있다. 50 - 40 - 30 - 20 - 10순으로 떨어진다. 그래도 50회를 했지만 자신감이 있어서 뒤로 갈수록힘이 ..
[SELENE] 전신운동 셀렌 프로그램
[SELENE] 전신운동 셀렌 프로그램 2018. 10. 27. 셀렌 운동법이다. 세트의 구성은 점핑잭, 크런치, 런지, 버피테스트이다. 문안하다. 점핑잭은 유산소로는 가장 적합한 운동이다.달리기힘든 실내에서 점프와 다리, 팔을 움직이며 빠르게 움직이는 운동.PT 체조와는 동작이 다르니 ~ 영상을 꼭 참고하시길 바란다. 모든 횟수가 동일하다. 반복이다. 이런 프로그램이 나름 어렵지 않다면 X 2, X 3을 해볼것을 추천드린다.어느정도 본인의 몸에 익숙해지기 시작하면 노멀한 X 1세트를 얕보는 순간이 온다. 그럼 과감히 증폭시키면 된다. 그럼 .... 힘이 많이 드는걸 다시 한번 깨닫는 순간이 찾아올것이다.
[PROMETHEUS] 전신운동 프로메테우스 프로그램
[PROMETHEUS] 전신운동 프로메테우스 프로그램 2018. 10. 27. 드디어 시간과 난이도가 2, 2 인 운동이 나타났다. 바로 프로메테우스이다.여기서부터는 바짝 긴장아니 즐기면 되지만 ~ 땀흘릴 각오하고 시작하면 된다. 운동의 종류가 많다. 클림버스, 푸쉬업(자세가 약간 틀림 동영상을 참고해야 함), 싯업, 스쿼트, 점핑잭, 그리고휴식이 있다. 이 운동의 포인트는 끝에 점핑잭에서 아직 호흡이 다 돌아오지 않은 상태에서 실시되는 클림버스이다. 유산소를 많이 소비되는 운동인 만큼 ~ 몸은 계속 타오른다. 프로메테우수는 30회 클림버스를 시작으로 20회 , 10회 다시 20회 30회로 최대횟수 상태에서 줄어들었다 올라가는 코스의 운동이라 힘이 든다. 나머지 운동들 역시 같은 패턴으로 횟수가 변화되는것을볼 수 있다. 다른 운동은 몰라도 이때만큼의 휴식시간은 그야말로 달콤하다. ..
[DEMETER] 전신운동 데메테르 프로그램
[DEMETER] 전신운동 데메테르 프로그램 2018. 10. 27. 데메테르 운동법이다. 시간이 3개다... 난이도는 하나인데... 그렇다. 본인도 맨처음 이 데메테를 만났을때 뭔가 했다. 그러나 하고나서야 뭐구나 했다. 문제의 동작 2가지다. 플랭크 스위처와 마운틴 클림버스가 그 주인공이었다.팔이 오지게 아파온다. 푸쉬업을 해봐서 알지만 버티는 어깨가 아프면 계속 힘들다. 버피테스트가 그렇게 쉬웠던 적이 없었다.런지는 그저 고마운 타이밍의 운동이었으니 말이다. 플랭크 스위처, 버피, 런지, 마운틴 클림버스로 이루어진 동작은 횟수가 모두 동일하며 총 5세트이다.플랭크 스위처 동작 역시 양쪽 팔을 각각 1회 싸이클을 돌아야 1회다. 마운틴 역시 양발모두 끝낸 횟수가 1회그도 그런것이 한쪽으로만 횟수를 체크하면 너무 빨리 끝난다.... 그럼 자동적으로 카운터 할때 위의 내용..
[프리레틱스6 ATHENA] 1회차 이번에도 너무나도 큰 간격 허리를 강화하자!
[프리레틱스6 ATHENA] 1회차 이번에도 너무나도 큰 간격 허리를 강화하자! 2018. 9. 25. 독일 맨몸운동 프리레틱스!! 가을은 말이 살찌우는 계절이지만 나는 살을 단단히 만들어야 하는 계절이다 지난 14일 운동 후 11일을 또 못했다. 이유는 입안이 헤어지는 컨디션의 문제로 운동을 전혀 하지 못했다. 알보칠과 함께 보낸 일주일이었다. 그래도 추석 연휴에 왠만큼 돌아와 ~ 다행이라고 생각한다. 충분한 수면과 규칙적인 식사! 운동이 필수인데 다시 끌어올려보자 오늘 만날 운동은 ATHENA 아테나이다. 아테나는 그리신화에 나오는 지혜, 전쟁, 직물, 요리, 도기, 문명의 여신으로 만능 엔터테이너다.프리레틱스 운동 자체가 전신운동이라 모든 곳에 좋다는 컨셉과 어울린다. 그래서 그리스 신화의 신들의 이름이 많은 이유이기도 하다. 아프로디테, 디오네, 페가수스 등등 아테나는 난이도와 체력 별3개 만점에 ..

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