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싯업

[프리레틱스 APHRODITE] 5회차 즐거운 금요일 아프로디테 끝을 보다!
[프리레틱스 APHRODITE] 5회차 즐거운 금요일 아프로디테 끝을 보다! 2018. 12. 14. 스스로에게 약속했던 금요일의 아프로디테이다. 마의 17분대의 벽을 깨기 위한 도전이 시작되었다. 어제 운동으로 복근의 압박이 상당했지만 가뿐히 업무를 마치고 퇴근해 운동을 준비했다. 세트 구성은1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업 3가지 운동 전부가 마의 구간이기 때문에 어느것 하나 쉴 틈이 없었다.헉헉 대기를 반복하며 기록을 깨기위해~ 이를 악 물었다. 지난 18분 26초의 기록을 갈아치울 수 있을것인가?결과는 16분 48초!!! 놀라운 ..
[프리레틱스6 ATHENA] 2회차 밀린 지난 토요일 운동 포스팅!
[프리레틱스6 ATHENA] 2회차 밀린 지난 토요일 운동 포스팅! 2018. 10. 8. 토요일에도 운동은 계속된다! 오늘은 2회차 운동인 아테나 되시겠다.독일 맨몸 프리레틱스와 꾸준히 운동을 해나가고 있다. 일단 뱃살은 사라졌다. 이제 복근을 위한 강화 운동만이 남은셈 ㅎㅎ 지난 포스팅을 참고하시고 지난 1회차에는 X 3 세트를 진행했지만 토요일은 X 2 세트를 진행하였다. 1세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회 스쿼트 - 25초 휴식2세트 : 20회 클림버스 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 20초 휴식3세트 : 15회 클림버스 - 15회 싯업 - 15회 스쿼트 - 15초 휴식4세트 : 10회 클림버스 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 10초 휴식5세트 : 5회 클림버스 - 5회 싯업 - 5회 스쿼트 - 5초 휴식 6세트 : 25회 클림버스 - 25회 싯업 - 25회..
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테!
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테! 2018. 9. 30. 9번째 운동법 아프로디테다! 맨몸운동의 강자 프리레틱스의 꽃이라고 할 수 있는 운동이기도 하다. 운동의 상태가 중간이상일 만큼 힘든 운동이다. 아마도 메티스 다음으로 어려운 운동이 아닐까 생각된다.프리레틱스를 다시 꺼낸것이 지난 8월 1일이니 어느덧 두달의 시간이 지났다. 뱃살은 많이 들어간 상태! 이제 근력을 키워야 하는 단계라 앞으로의 운동은 강도가 계속 높을 것이다.강도가 높다는 것은 운동을 마친후에 느껴지는 피로가 있을 수 밖에 없다는 것! 아프로디테의 운동법을 살펴보면 버피테스트, 스쿼트, 싯업 고루 갖춰진 운동법이다. 상체 중심 하체까지 전신운동을 기반으로 한 프리레틱스 인만큼! 효과는 좋을 수 밖에 없다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 4..
[프리레틱스6 ATHENA] 1회차 이번에도 너무나도 큰 간격 허리를 강화하자!
[프리레틱스6 ATHENA] 1회차 이번에도 너무나도 큰 간격 허리를 강화하자! 2018. 9. 25. 독일 맨몸운동 프리레틱스!! 가을은 말이 살찌우는 계절이지만 나는 살을 단단히 만들어야 하는 계절이다 지난 14일 운동 후 11일을 또 못했다. 이유는 입안이 헤어지는 컨디션의 문제로 운동을 전혀 하지 못했다. 알보칠과 함께 보낸 일주일이었다. 그래도 추석 연휴에 왠만큼 돌아와 ~ 다행이라고 생각한다. 충분한 수면과 규칙적인 식사! 운동이 필수인데 다시 끌어올려보자 오늘 만날 운동은 ATHENA 아테나이다. 아테나는 그리신화에 나오는 지혜, 전쟁, 직물, 요리, 도기, 문명의 여신으로 만능 엔터테이너다.프리레틱스 운동 자체가 전신운동이라 모든 곳에 좋다는 컨셉과 어울린다. 그래서 그리스 신화의 신들의 이름이 많은 이유이기도 하다. 아프로디테, 디오네, 페가수스 등등 아테나는 난이도와 체력 별3개 만점에 ..
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 5회차 운동 끝! 디오네를 준비하다
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 5회차 운동 끝! 디오네를 준비하다 2018. 8. 26. 오늘도 프로메테우스 X 2를 시원하게 마쳤다.비가 보슬보슬 내리는 일요일의 날씨였다. 독일 맨몸운동 프리레틱스 ~ 홈트레이닝의 단연코 강자이다,어플과 함께면 ~ 시간도 체크해주고 ~ 운동영상 모습들도 배울 수 있다. 1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식) 2세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식) 3세트 : 10회 클림버스 - 5회 푸시업 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식) 4세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식) 5세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯..
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 1회차 고난이도 운동으로 들어오다
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 1회차 고난이도 운동으로 들어오다 2018. 8. 20. 오늘 만나볼 맨몸운동 프리레틱스 4번째 코스는 바로 프로메테우스이다. 그리스 신화의 인물들을 운동코스 이름으로 만드는 프리레틱스 어떤 신보다도 인간을 사랑했던 신중에 하나, 가이아를 제외하고 완벽한 예지능력을 지닌 유일한 신이기도 하다. 인간을 사랑해서인지 인간이 느끼기에 힘든 운동이었다. 크게 클림버스, 푸쉬업, 싯업, 스쿼트, 점핑잭의 운동이다. Climbers 운동에 대한 참고 영상을 가져왔다. 발을 한번씩 교차하는 것이 1회이다. 무릎과 지탱하는 어깨와 팔, 복근에 힘이 들어가는 전신 운동중 하나이다. 이번엔 X 의 여유가 없는 것이 X 1 강도 자체가 높은 운동이라 기본만 해도 힘들다. 세트별 횟수를 살펴보면 1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸쉬업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50..
피지컬을 위하여 프리레틱스! 다시 가동!
피지컬을 위하여 프리레틱스! 다시 가동! 2018. 8. 1. 뱃살을 발견한 후 고민하게 된 나... 사람의 몸은 다양해서 경우 수가 너무나도 많다. 마른사람, 뚱뚱한 사람, 하체비만, 상체비만 등등같은 운동법을 적용해도 다른 결과가 나올 수 밖에 없다는 이야기다. 다이어트도 마찬가지다. 먹으면 살찌는 사람. 먹어도 살이 안찌는 사람...그러나 공통적으로 나이가 많아질수록 탄탄하게 만들었다가 다시 찌게 되고 이런 과정이 반복되면서살을 빼기란 점점 더 오랜시간이 필요하게 된다.그렇다면 어떻게?! 지금 당장 라잇 나우 ~ 운동을 생활화 해야 한다. 그래서 택한 운동 독일의 홈 트레이닝 운동법 프리레틱스이다.독일어로 Freeletics 이다. 기구가 없다는 것이 특징인 운동법이지만 중, 고급 프로그램에서는 턱걸이바는 필요하다... 본인은 런닝(뛸 수 있는 공간이 필요)과..

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