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살빼기

프리레틱스 운동 : ground supermans
프리레틱스 운동 : ground supermans 2023. 3. 21. ground supermans 슈퍼맨 나오셨습니다. 언제부턴가 이런 자세는 다 슈퍼맨이 되버렸습니다 분명 여러 하늘을 나는 캐릭터들이 이런 액션을 취했는데 말이죠 그렇습니다. 영상을 보시면 하체부터 얼굴까지 정말 움직이는 팔빼고는 움직이질 않습니다. 플랭크 동작 마냥 버텨내야 하는 순간이 많아서인데요 플랭크 대신해도 무방한 좋은 동작이니 많이 활용 하시기 바랍니다.
프리레틱스 운동 : elevated split squats
프리레틱스 운동 : elevated split squats 2023. 3. 19. 오늘 만나볼 운동은 엘레베이티드 스플릿 스쿼트 동작입니다 일단 영상 먼저 보시죠 집에 의자정도나 다리를 살짝 올릴수있는 물건이 있다면 딱이구요 발을 살짝 걸친 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다 팔을 올리는 이유는 간단합니다. 몸의 좌우 중심을 잡아주기 위해서갰죠 당연히 내려갈때 동작을 그대로 유지한채 올라와야 하기에 힙 다리 근육 코어 근육 모두 힘을 균형 있게 가지고 올라오는게 포인트인 동작이 되겠습니다^^ 오늘도 요거 20개씩 2세트만 하고 주무시구요 ^^ 하트뿅~공감과 아직 구독을 하지 않으셨다면 구독 꾹 한번 부탁드리겠습니다~ 댓글 달아주시면 답방으로 찾아뵙겠습니다 ㅎ 오늘도 부자되세요 ~
프리레틱스 운동 : burpee squat jumps
프리레틱스 운동 : burpee squat jumps 2023. 3. 13. 오늘도 잊지 않고 올리는 프리레틱스 영상입니다. 한가지 팁은 아래 프로그램 포스팅을 보시고 시간을 체크하면서 해보시고 꼭 기록하는것이구요. https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mannschaft.tistory.com 새롭게 올라온 동영상은 그 영상의 운동 100회 타임체크를 하셔도 도움이 됩니다 ^^ 제 글 댓글에 100회 시간을 보여주신다면 한번 도전해볼수 있겠죠 ^^ 모두가 함께 할때 더 힘나는 프리레틱스 오늘도..
프리레틱스 운동 : arm and leg lifts right
프리레틱스 운동 : arm and leg lifts right 2023. 3. 12. 독일의 맨몸운동 기본적으로 머신이라면 바를 유일하게 사용하는 운동이죠 바로 프리레틱스입니다. ​ 아래 링크로 각 프로그램별 포인트의 운동을 보고 오시구요 ^^ https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mannschaft.tistory.com 오늘 보여드릴 운동은 arm and leg lifts right 입니다. 동영상으로 본다면 고양이 정도의 자세에서 크로스 되는 팔과 다리를 붙였다 쭉 늘려주는 모션입니다. 간단한 운동..
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 1회차 고난이도 운동으로 들어오다
[프리레틱스4 PROMETHEUS] 1회차 고난이도 운동으로 들어오다 2018. 8. 20. 오늘 만나볼 맨몸운동 프리레틱스 4번째 코스는 바로 프로메테우스이다. 그리스 신화의 인물들을 운동코스 이름으로 만드는 프리레틱스 어떤 신보다도 인간을 사랑했던 신중에 하나, 가이아를 제외하고 완벽한 예지능력을 지닌 유일한 신이기도 하다. 인간을 사랑해서인지 인간이 느끼기에 힘든 운동이었다. 크게 클림버스, 푸쉬업, 싯업, 스쿼트, 점핑잭의 운동이다. Climbers 운동에 대한 참고 영상을 가져왔다. 발을 한번씩 교차하는 것이 1회이다. 무릎과 지탱하는 어깨와 팔, 복근에 힘이 들어가는 전신 운동중 하나이다. 이번엔 X 의 여유가 없는 것이 X 1 강도 자체가 높은 운동이라 기본만 해도 힘들다. 세트별 횟수를 살펴보면 1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸쉬업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 3회차 X 3 힘든만큼 돌아온다 2018. 8. 18. 피지컬을 위한 타임 프리레틱스 타임이다. X 3을 맞이하는 자세로 잠시 낮잠을 청했다가 일어나 준비운동겸 몸을 풀어준 후 Start! 독일 홈 트레이닝 Freeletics 이다. 낮에 장을 보고 도서관에서 책을 빌리고 돌아와 ~ 오후에는 불태우리라 다짐했 던 X 3의 세트!다시 한번 정리하자면 제자리런지, 버피테스트, 레그레이즈 동작으로 구성된 세트이며 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식) 4세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)5세트 : 20회 런지 - 20회 ..
[다이어트] 끝나지 않는 살과의 싸움 고지방 식단 다이어트?!
[다이어트] 끝나지 않는 살과의 싸움 고지방 식단 다이어트?! 2018. 7. 10. SBS스페셜에서도 빵~ MBC 에서도 빵! 다이어트 종류만 해도 수백가지가 될 만큼 비만에 민감한 대한민국! 그래서 같은 내용이 늘 반복되도 늘 새로워 보이는 다이어트! 그리고 그를 따라다니는 용어 요요(올라갔다 내렸다가 하며 즐기는 놀이용품) 블로그 내용도 너무 많고 다양하니 오늘도 팩트만 점검하자. 운동이 전부가 아니라 식단이 전부다라는 개념으로 접근해야 한다. 먹었던 칼로리를 운동으로 빼는건 효과는 있지만 너무 힘들고 시간을 많이 투자해야 하기 때문에식단으로 효과를 보자는 것에서 시작되었을 다이어트이다. 고지방 저 탄수화물 식단으로 먹어보자 이다. 누구에게나 효과가 있다?! 그렇진 않다. 사람마다 체질이 모두 다르기 때문에 자신에게 맞는지 실험을 해볼 필요가 있다. 그럼 어떤 음식들을 먹어야 하는지..

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