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[프리레틱스 APHRODITE] 5회차 즐거운 금요일 아프로디테 끝을 보다!
[프리레틱스 APHRODITE] 5회차 즐거운 금요일 아프로디테 끝을 보다! 2018. 12. 14. 스스로에게 약속했던 금요일의 아프로디테이다. 마의 17분대의 벽을 깨기 위한 도전이 시작되었다. 어제 운동으로 복근의 압박이 상당했지만 가뿐히 업무를 마치고 퇴근해 운동을 준비했다. 세트 구성은1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업 3가지 운동 전부가 마의 구간이기 때문에 어느것 하나 쉴 틈이 없었다.헉헉 대기를 반복하며 기록을 깨기위해~ 이를 악 물었다. 지난 18분 26초의 기록을 갈아치울 수 있을것인가?결과는 16분 48초!!! 놀라운 ..
[프리레틱스 더블믹스] 비는 그치지 않았다... 계속 흐른다.. 화요일의 아우라/아마조나 콜라보!
[프리레틱스 더블믹스] 비는 그치지 않았다... 계속 흐른다.. 화요일의 아우라/아마조나 콜라보! 2018. 12. 4. 아침부터 남아있던 비가 마저 내렸다. 내일부터는 영하권으로 떨어진다던데... 유니클로에서 내의를 준비해야 할 것 같은 이느낌!! 퇴근후 어제 하지 못한 프리레틱스를 가동! 어제 완전히 쉰것은 아니고 숄더프레스만!!^^ 그런데... 숄더프레스 횟수가 어느덧 160회 진입했다.이번주는 160회 주이다. ㅠ.,ㅠ 길기도 길지만 힘들기도 힘든 숄더프레스 ~ 어깨깡패가 되는 그날을떠올리며 이를 악 물어보았다. 35회 - 25회 - 25회 - 22회 - 20회 - 15회 - 18회 = 딱 160회! 깔끔하게 그리고 오늘은 더블 믹스 운동으로 아우라와 아마조나를 선택했다.총 포인트는 760포인트..... 비교를 위해 더블믹스의 포인트를 비교하자면1회 715포인트, 2회 545포인트, 3회 635포인트, 4회 640포..
[프리레틱스 21 THALASSA] 1회차 탈라사~ 추위를 견디는 방법?! 프리레틱스~
[프리레틱스 21 THALASSA] 1회차 탈라사~ 추위를 견디는 방법?! 프리레틱스~ 2018. 11. 13. 오늘의 21번째 운동은 탈라사이다. 원조 여성 바다의 여신이라고 한다. 포인트가 무려무려 450포인트 어제 카론 운동과 같다. 운동은 점핑잭, 버피테스트, HH 레그레이즈, 크런치가 되겠다. HH 레그레이즈 동작만 살짝 보고 이어가자! 손바닥을 바닥에 대고 다리를 닿았다 올렸다 하는 동작이니 잘 봐두고 Start! 총 3세트로 구성되어있지만 살펴보면 만만치 않다.(괜히 450포인트는 아닌듯) 1세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 2세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점핑잭 - 50회 크런치- 20회 버피 3세트 : 50회 점핑잭 - 20회 버피 - 25회 HH 레그레이즈 - 50회 점..
[프리레틱스 19 AMAZONA] 1회차 아마조나.... 쉽지 않았던 금요일의 운동!
[프리레틱스 19 AMAZONA] 1회차 아마조나.... 쉽지 않았던 금요일의 운동! 2018. 11. 5. 여전사 아마조나! 오늘도 프레레틱스로 월요일을 시작한다! 일단 토요일은 운동을 못했다. 일요일은 숄더프레스만 진행하였다. 30 - 22 - 22 - 18 - 13 - 19 = 124회! 실시 오늘 실시한 아마조나 운동 중급운동들이다보니 새로운 운동법이 많으니 눈을 크게^^! 제자리런지, 코싹 스쿼트, 스플릿 런지, 리버스 런지, 스쿼트 점프, 플랭크 렉 리프트 새로운게 무려 3개다. 코싹 스쿼트 : 다리를 벌린 상태에서 양쪽 스쿼트를 해준다고 생각하면 쉽다. 리버스 런지 : 제자리에 서서 뒤로만 런지 동작을 해주면 된다. 플랭크 랙 리프트 : 플랭크 자세에서 뒷다리만 교차로 들었다 놨다를 반복 새로운 운동 소개가 길었다. 세트를 만나보자 1세트 : 20회 제자리런지 - 20회 코싹 스쿼트 - 20회 스플..
현재까지의 프리레틱스 운동법 13가지 정리 포스팅
현재까지의 프리레틱스 운동법 13가지 정리 포스팅 2018. 10. 27. 현재까지 13개 운동법을 진행하였다. 그리하여 현재까지의 운동을 간략하게 볼 수 있고 들어가서 세부적으로 코스를 살펴볼 수 있도록 종합 포스팅을 준비했다. 프리레틱스는 거의 전신 운동이 많다. 버피 동작이 들어가는냐 안들어가느냐에 따라 다르며모두 정해진 횟수를 얼마나 빠른 시간에 도달하느냐라는 점에서 크로스 핏과 유사할 수 있지만기구를 들지 않는다는 점에서 확연히 다르다. 그럼 각 부위별로 ~ 어떤 프로그램들이 있는 링크를 따라 들어가 확인해보자! 운동아래 000p는 이 운동의 포인트를 의미한다. 그러니까 점수가 높을수록 난이도가 어렵다는 증거!난이도에 맞게 선택해서 하는것을 추천드린다. 앞으로도 나머지 운동들도 격파해 나갈 예정이며 ~ 그 프로그램 수가 차게 되면 추가로 정리할 예정. 단 10분을 하더..
[SELENE] 전신운동 셀렌 프로그램
[SELENE] 전신운동 셀렌 프로그램 2018. 10. 27. 셀렌 운동법이다. 세트의 구성은 점핑잭, 크런치, 런지, 버피테스트이다. 문안하다. 점핑잭은 유산소로는 가장 적합한 운동이다.달리기힘든 실내에서 점프와 다리, 팔을 움직이며 빠르게 움직이는 운동.PT 체조와는 동작이 다르니 ~ 영상을 꼭 참고하시길 바란다. 모든 횟수가 동일하다. 반복이다. 이런 프로그램이 나름 어렵지 않다면 X 2, X 3을 해볼것을 추천드린다.어느정도 본인의 몸에 익숙해지기 시작하면 노멀한 X 1세트를 얕보는 순간이 온다. 그럼 과감히 증폭시키면 된다. 그럼 .... 힘이 많이 드는걸 다시 한번 깨닫는 순간이 찾아올것이다.
[PROMETHEUS] 전신운동 프로메테우스 프로그램
[PROMETHEUS] 전신운동 프로메테우스 프로그램 2018. 10. 27. 드디어 시간과 난이도가 2, 2 인 운동이 나타났다. 바로 프로메테우스이다.여기서부터는 바짝 긴장아니 즐기면 되지만 ~ 땀흘릴 각오하고 시작하면 된다. 운동의 종류가 많다. 클림버스, 푸쉬업(자세가 약간 틀림 동영상을 참고해야 함), 싯업, 스쿼트, 점핑잭, 그리고휴식이 있다. 이 운동의 포인트는 끝에 점핑잭에서 아직 호흡이 다 돌아오지 않은 상태에서 실시되는 클림버스이다. 유산소를 많이 소비되는 운동인 만큼 ~ 몸은 계속 타오른다. 프로메테우수는 30회 클림버스를 시작으로 20회 , 10회 다시 20회 30회로 최대횟수 상태에서 줄어들었다 올라가는 코스의 운동이라 힘이 든다. 나머지 운동들 역시 같은 패턴으로 횟수가 변화되는것을볼 수 있다. 다른 운동은 몰라도 이때만큼의 휴식시간은 그야말로 달콤하다. ..
[프리레틱스 13 ARACHNE] 2회차 거미가 되는 이번주는 아라크네로!
[프리레틱스 13 ARACHNE] 2회차 거미가 되는 이번주는 아라크네로! 2018. 10. 23. 티스토리가 새롭게 스킨 3종을 선보였고... 가을 개편마냥 분주한 분위기가 느껴졌다.네잎을 충분히 뛰어넘을 수 있는 카카오 다음이기에 티스토리의 부활을 다시 한번 축하한다! 오늘은 비가 내렸다 그쳤다를 반복하고 번개까지 치며 난리 법석인 하루였다.여우가 결혼식을 올리고 싸우기라도 한 것인가?! 날씨 감상은 그만하고 프리레틱스로! 거미가 되어가는 운동 아라크네! 2회차다 운동 자체의 이름에 스파이더맨 푸쉬업이 들어가 있어 ~ 아라크네라는 신과 더없이 잘 어울린다. 세트구성은 총 4세트, 1세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 2세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 플랭크 스위처 3세트 : 20회 스파이더맨 푸쉬업 - 20회 스쿼트 - 10회 ..

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