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내몸사용설명서

[프리레틱스2 MORPHEUS] 평일엔 짧지만 강하게 모피어스!
[프리레틱스2 MORPHEUS] 평일엔 짧지만 강하게 모피어스! 2018. 8. 6. 이번에 만날 운동법은 모피어스이다. 모피어스는 영화 매트릭스에 나오는 인물이기도 하다.꿈의신, 수면의 신이라고 불리우는 모피어스 모피어스는 푸쉬업, 제자리런지, 점핑잭 비교적 간단한 구성으로 되어있는 짧은 프로그램이다. 운동은 시간이 문제가 아니다. 집중력과 강도가 가장 중요하다. 요즘 같은 무더위에는 그냥 서있어도 땀이 난다. 그러나 그러한 땀과 내가 운동을 해서 흘린 땀은 땀의 질부터 다르다. 근육으로 바뀌는 것이 분명 다르다. 매일매일 운동하는 습관을 기억하며 ~ 모피어스로 들어가 보자. 점핑잭과 제자리 런지는 SELENE 편 동영상에서 확인하시면 되고 푸쉬업 동작만 살펴보자. 약간 다르다. 상체가 내려간 상태에서 양손을 살짝 떼었다가다시 짚고 일어서는 것이 특징. 올바르게 자세를 교정할 수 있어 ..
[프리레틱스 SELENE] 4회차 더위를 이겨내지 못하다.
[프리레틱스 SELENE] 4회차 더위를 이겨내지 못하다. 2018. 8. 6. 일요일도 살짝 구름이 끼긴 하였지만 무더위였다. 운동법은 역시나 2회차 운동법에 동영상이 포함되어 있으니 참고!^^ SELENE는 점핑잭, 싯업, 제자리런지, 버피로 구성된 5세트 운동법이다. 초반 3세트까지는 기록이 30~40초대를 더 단축시키며 기록을 깨나가고 있었다.그러나 3세트 버피부터 체력이.... 저녁에 운동을 한 부분도 있겠지만 휴일날 많이 돌아다니다 보니 약간의 피로가 누적된 듯 했다. 수분의 보충량도 조금 부족했던 것 같고 그렇다보니 기록 역시 종전 19:01분의 기록에서 겨우 20분 아래를 지킨 19분 53초를 기록했다. 독일 홈 트레이닝 프리레틱스는 전신운동이다. 헬스처럼 나누어서 운동할 필요도 없고그냥 운동하는 족족 근육으로 흘러간다. 이번주 셀렌은 끝이다. 다음주부터는 새로운 운동..
[프리레틱스 SELENE] 3회차 조금씩 조금씩 난이도를 주자~!
[프리레틱스 SELENE] 3회차 조금씩 조금씩 난이도를 주자~! 2018. 8. 4. 주말에도 프리레틱스는 이어진다. 왜냐하면 밖은 서하라(서울 사하라) 용하라(용인사하라) 이니까 운동의 핵심은 나를 위한 운동이어야 한다는 것이다. 남들이 나의 멋진 몸을 수영장이나 바닷가에서 볼 수도 있지만 그건 어디까지나 그냥 흘러가는 1인일뿐.. 나를 만족시키는 운동만이 건강한 운동이라고 할 수 있다. 뱃살 하나로 시작해 이어가는 프리레틱스 신체 조건이 궁금하지 않겠지만 흔적을 남기기 위해 키 : 176.5cm 몸무게 : 69.3Kg 이다. 과거 2012시즌만 하더라도 몸무게라 61에 그친 그야말로 뼈몸이었다.그러나 형의 트레이닝(현 PT샵 마스터겸 트레이너)을 통해 나같이 마른 유형은 적은 무게를 긴 세트로 하여 무게를 올리는 운동법을 채택 딱 세가지... 벤치프레스, 숄더프레스, 스쿼트 운동으로 ..
[프리레틱스 SELENE] 2회차 마른몸의 벌크는 한계가 있다.
[프리레틱스 SELENE] 2회차 마른몸의 벌크는 한계가 있다. 2018. 8. 4. 골격이 크지 않은 외소한 체형은 살은 어느정도는 찌울수 있지만벌크를 키우기에는 아무래도 무리가 있다. 벌크는 말 그대로 몸을 우락부락 키우는 것을 말한다. 우리같은 외소한 체형은 이소룡의 짠짠한 근육이 필요하다. 그래서 프리레틱스가 필요한 것이다. 헬스, 크로스핏 같은 운동은 무거운 기구를 점점더 올림으로써 안의 근육을 늘려나가 한계에 도달하는 스포츠라면 맨몸운동은 말 그대로 내 몸에서 최대의 근육을 만들어 내는 운동이 되겠다. 단 30분 안의 운동으로 나의 체력을 올릴수 있다면 시간 대비 효율이 나쁘지 않은 것 아닌가?^^ 비싼돈 주고 아니 뭐 24만원이면 1년 회원권을 끊으니 비싼편도 아니지만 무료로 집에서 매트 깔고 할 수 있는 프리레틱스 함께 즐겨보자 1회차인 지난 셀렌(SELENE) 운동을 했었..
[프리레틱스 SELENE] 달의 여신 운동법을 만나보자~!
[프리레틱스 SELENE] 달의 여신 운동법을 만나보자~! 2018. 8. 1. 바로 시작된 프리레틱스 운동 뭐 이전에 포스팅했었던 아프로디테, 디오네, 아테나, 아레스 등이 있었다.운동법 이름에서 알 수 있듯이 그리스 신화의 신의 이름을 따서 프로그램 이름을 만든다. 뭔가 운동을 하고 나서 신이 될 것 같은 느낌을 받으며 ~ 오늘의 운동을 만나보자~ 바로 SELENE(달의 여신 셀렌)이다. 운동은 우리가 알고 있는 운동법으로 구성되어 있다. 어플 상으로 동영상도 스트리밍 다운로드하여 살펴 볼 수 있으니 참고하면 도움이 된다. 총 5세트로 진행되는 운동으로 50회 점핑잭, 20개 크런치, 30개 런지, 20개 버피테스트이다. 요가 매트 하나 깔아놓고 층간소음에 주의해서 살짝 뛰어주면 된다.운동 시간은 그냥 통으로 시작해서 마치는 시간으로 계산했다.셀렌의 동영상 모델은 항상 바뀐다.(..
피지컬을 위하여 프리레틱스! 다시 가동!
피지컬을 위하여 프리레틱스! 다시 가동! 2018. 8. 1. 뱃살을 발견한 후 고민하게 된 나... 사람의 몸은 다양해서 경우 수가 너무나도 많다. 마른사람, 뚱뚱한 사람, 하체비만, 상체비만 등등같은 운동법을 적용해도 다른 결과가 나올 수 밖에 없다는 이야기다. 다이어트도 마찬가지다. 먹으면 살찌는 사람. 먹어도 살이 안찌는 사람...그러나 공통적으로 나이가 많아질수록 탄탄하게 만들었다가 다시 찌게 되고 이런 과정이 반복되면서살을 빼기란 점점 더 오랜시간이 필요하게 된다.그렇다면 어떻게?! 지금 당장 라잇 나우 ~ 운동을 생활화 해야 한다. 그래서 택한 운동 독일의 홈 트레이닝 운동법 프리레틱스이다.독일어로 Freeletics 이다. 기구가 없다는 것이 특징인 운동법이지만 중, 고급 프로그램에서는 턱걸이바는 필요하다... 본인은 런닝(뛸 수 있는 공간이 필요)과..

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