[프리레틱스3 PERSEPHONE] 4회차 주말의 마무리 매일 감사하는 하루!

제목이 쌩뚱맞다. 감사하는 하루라... 도를 닦는 사람의 느낌이 살짝 나지만 

탈 없이 한주를 잘 마무리 하고 프리레틱스를 할 수 있어서 감사하다.

일요일의 마지막은 역시나 운동으로 독일에서 건너 온 홈트레이닝 맨몸운동 프리레틱스

다음주는 태풍이 몰려오고 또 열대야도 다시 시작되고 ~ 쉽지 않은 한주가 될 것 같지만

최선을 다하면서 

페르세포네 ~ 를 

역시 3세트이다. 운동 중간 2세트로 끝낼까 하다가 어차피 운동하는거 끝까지 가겠다는

마음으로 이 악물고 숨을 헐떡이며 운동에 임했다.

운동코스는 

1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)

2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)

3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식)

4세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)

5세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)

6세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식)

7세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)

8세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)

9세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레그레이즈(10초 휴식)

절대 쉽지 않은 코스이다. 버피테스트에 쉬움이란 느껴지지가 않는다.

지난 X 3의 기록은 34분 05초였다.

그렇다면 이번의 기록은 바로바로 28분 19초다.

몸 컨디션도 좋았고 전체적으로 밸런스가 좋았던 하루였기 때문에 

무리없이 기록을 단축시켰다.

[수피님과 함께 배우는 헬스의 정석의 내용 발췌 교육]

오늘은 복근에 대한 이야기를 할 것이다. 복근의 정의는 어떤 모양으로 어떤 두께로 

보이느냐가 관건이다. 두꺼워도 보여지기 어렵고 얇아도 난민복근이 되기 쉽기 때문

복근 운동의 핵심은 최대한 강하게 실시하는 것이다. 상복근 하복근의 구분이 별도로

없으므로 그냥 행잉 레그레이즈, 캡틴 체어처럼

상체를 세워 고정하고 하체를 들어 올리는 운동이 좋다. 이런운동이 어려운 환경이라면

그냥 대중적인 크런치나 싯업으로 먼저 운동하면 된다. 그 이후는 바로 식사관리! 

그것은 나중에 알아보는 것으로 ^^ 오늘은 여기까지 ~ (힘들어서 최대한 짧은 내용만 남기고~쓍)