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다이어트 운동

[프리레틱스 22 TYPHON] 1회차 거인 티폰 몸을 끌어올리자!
[프리레틱스 22 TYPHON] 1회차 거인 티폰 몸을 끌어올리자! 2018. 11. 14. 오늘의 운동 벌써 22번째 운동 티폰이다. 철봉과 야외 달리기가 없고 별도의 머신이나 덤벨같이 기구를 사용하지 않는 운동 프리레틱스! 지방이 활활 타들어가는 느낌을 받았다면! 성공적인 스타트이다. 타이푼 ~ 바로 설명 들어간다. 스쿼트 점프, 푸쉬업, 하이킥, 버피테스트이다. 1세트 : 20회 스쿼트점프 - 10회 푸쉬업 - 20초 휴식 - 30번 하이킥(양발 차례대로 카운트) - 10회 버피테스트- 30초 휴식 간만에 만나는 휴식타임이다. 푸쉬업과 하이킥 사이에 호흡이 가뿐것을 감안하여 휴식타임이 있다.버피와 스쿼트 점프 사이 역시 마찬가지다. 2세트 : 20회 스쿼트점프 - 10회 푸쉬업 - 20초 휴식 - 30번 하이킥(양발 차례대로 카운트) - 10회 버피테스트- 30초 휴식 3세트 : 20회 스..
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기!
[프리레틱스10 DEMETER] 2회차 월요일이 오지 않은 것처럼 운동하기! 2018. 10. 15. 굳이 월요일의 날이다. 평일, 주말로 구분하는 것이 무슨 의미가 있겠냐는 것이 본인의 지론이다. 그래서 오늘도! 프리레틱스를 한다! 이번주는 쭈욱 데메테르이다. 그리고 언제나 그렇듯 주말에 시간적 여유가 좀 더 있을때 X 2를 도전할 것이다. X 3을 생각하니 운동 사이즈가 그려서 ㅡ,.ㅡ 도저히 타이핑을 할 수가 없다. 어제 운동 후 팔과 어깨의 뻐끈함이 느껴지는 날이었다. 그래도 몸이 한결 가벼워져 움직이는데는 전혀 무리가 없었던 운동! 맨몸운동의 강자 다이어트의 지름길 프리레틱스! 2회차 운동이다. 세트는 플랭크 스위처, 버피테스트, 런지, 마운틴 클림버스로 구성된다. 혹시 처음 보는 분들을 위해 플랭크 스위처와 마운틴 클림버스 운동법이 소개된 지난 1회차 링크를투척한다. 1세트 : 5회 플랭크 스..
[프리레틱스10 DEMETER] 1회차 데메테르 팔에서 전해져오는 무게를 견뎌라!
[프리레틱스10 DEMETER] 1회차 데메테르 팔에서 전해져오는 무게를 견뎌라! 2018. 10. 14. 2일 운동을 쉬었다. 그래서 일요일은 그냥 넘기지 않기 위해 프리레틱스를 열었다.오늘 만날 운동은 프리레틱스의 10번째 운동인 데메테르 운동 프로그램이다. 데메테르는 곡물, 수확의 여신으로 불리우는 신이다. 왠지 이 운동을 마치면 근육의 수확량이 나타날것만 같은 기운을 느끼고 시작해본다. 오늘은 2가지 운동법이 새롭게 소개될 예정이다.Plank Switches 동작과 Mountain Climbers 동작이다. 1번째 운동인 Plank Switches 동작은 우리가 알고 있는 그 플랭크 동작이 기본이 되는 운동이 맞다여기서 지탱하고 있는 팔을 교차하면서 하는 운동인데 영상으로 바로 만나보자. 오른팔 내리고 오른팔 지탱해서 돌아오고 왼팔 내리고 왼팔 지탱해서 돌아오는 동작 이렇게 해서 1회가 되겠다. 2번째..
[프리레틱스9 APHRODITE] 2회차 일요일도 예외는 없도다! 아프로디테! 밀린 포스팅
[프리레틱스9 APHRODITE] 2회차 일요일도 예외는 없도다! 아프로디테! 밀린 포스팅 2018. 10. 8. 사실 독일 맨몸운동 프리레틱스의 가장 힘든 건 초보코스에는 디오네 일듯 하지만 개인적으로는 아프로디테가 제일 힘들다. 50회에서 10회로 내려가는 마의 코스는 정말 ㅡ.,ㅡ;;중상급에서는 버피만 300개가 넘던데 @_@ 긴장 하면서 ~ 렛츠기릿! 아프로디테 ~기본 X 1만 진행했다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 40회 버피테스트 - 40회 스쿼트 - 40회 싯업3세트 : 30회 버피테스트 - 30회 스쿼트 - 30회 싯업4세트 : 20회 버피테스트 - 20회 스쿼트 - 20회 싯업5세트 : 10회 버피테스트 - 10회 스쿼트 - 10회 싯업이다. 지난회차 기록은 26분 46초였다. 2회차 기록은 23분 10초 20분대에 거의 근접했던게 2015년?!..
[프리레틱스7 NYX] 1회차 닉스 밤의 여신! 낮에 잠을 깨우다
[프리레틱스7 NYX] 1회차 닉스 밤의 여신! 낮에 잠을 깨우다 2018. 9. 25. 아침에 업로드되었던 아테나는 어제의 운동이었다. 오늘의 운동은 바로바로 NYX, Nix라고도 하며 그리스 신화에서는 밤의 여신으로 통한다. 독일운동이며 맨몸운동 다이어트 운동에는 제격인 프리레틱스 ~ NYX 를 만나러 가자! 포스팅을 하며 못내 아쉬운점... 철봉~~ 운동의 꽃인 철봉이 동네에 별로 없다. 누구나 매트를 깔고 운동하도록 구성된 공간이 있으면 좋으련만.... 철봉이 있는 마당을 가지는 그날을 기다리며 다시 포스팅 속으로 NYX 운동 역시 X 3을 선택하였다.아뿔사 ... 기록이 벌써 나오다니 25분 02초 ~ 총 9세트의 운동이며 종목은 싯업, 레그레이즈, 스탠드업이 있다. 마지막 스탠드 업 동작은 좀더 후에 동영상으로 만나보자. 1세트 : 10회 싯업 - 10회 레그레이즈 - 10회 스탠..
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 4회차 주말의 마무리 매일 감사하는 하루!
[프리레틱스3 PERSEPHONE] 4회차 주말의 마무리 매일 감사하는 하루! 2018. 8. 19. 제목이 쌩뚱맞다. 감사하는 하루라... 도를 닦는 사람의 느낌이 살짝 나지만 탈 없이 한주를 잘 마무리 하고 프리레틱스를 할 수 있어서 감사하다. 일요일의 마지막은 역시나 운동으로 독일에서 건너 온 홈트레이닝 맨몸운동 프리레틱스 다음주는 태풍이 몰려오고 또 열대야도 다시 시작되고 ~ 쉽지 않은 한주가 될 것 같지만최선을 다하면서 페르세포네 ~ 를 역시 3세트이다. 운동 중간 2세트로 끝낼까 하다가 어차피 운동하는거 끝까지 가겠다는마음으로 이 악물고 숨을 헐떡이며 운동에 임했다. 운동코스는 1세트 : 30회 런지 - 30회 버피테스트 - 30회 레그레이즈 (30초 휴식)2세트 : 20회 런지 - 20회 버피테스트 - 20회 레그레이즈 (20초 휴식)3세트 : 10회 런지 - 10회 버피테스트 - 10회 레..

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