[프리레틱스 22 TYPHON] 1회차 거인 티폰 몸을 끌어올리자!

오늘의 운동 벌써 22번째 운동 티폰이다. 철봉과 야외 달리기가 없고 

별도의 머신이나 덤벨같이 기구를 사용하지 않는 운동 프리레틱스! 

지방이 활활 타들어가는 느낌을 받았다면! 성공적인 스타트이다.

타이푼 ~ 바로 설명 들어간다.

스쿼트 점프, 푸쉬업, 하이킥, 버피테스트이다.

1세트 : 20회 스쿼트점프 - 10회 푸쉬업 - 20초 휴식 - 30번 하이킥(양발 차례대로 카운트) - 10회 버피테스트

- 30초 휴식 

간만에 만나는 휴식타임이다. 푸쉬업과 하이킥 사이에 호흡이 가뿐것을 감안하여 휴식타임이 있다.

버피와 스쿼트 점프 사이 역시 마찬가지다.

2세트 :  20회 스쿼트점프 - 10회 푸쉬업 - 20초 휴식 - 30번 하이킥(양발 차례대로 카운트) - 10회 버피테스트

- 30초 휴식 

3세트 : 20회 스쿼트점프 - 10회 푸쉬업 - 20초 휴식 - 30번 하이킥(양발 차례대로 카운트) - 10회 버피테스트

- 30초 휴식 

4세트 : 20회 스쿼트점프 - 10회 푸쉬업 - 20초 휴식 - 30번 하이킥(양발 차례대로 카운트) - 10회 버피테스트 

총 4세트의 운동이다. 티푼 자체는 시간과 난이도가 각각 별3개 만점에 1개, 1개이다.

그렇지만 확실히 땀은 보장할 수 있는 운동. 최종기록은 11분 23초 생각대로 문안한 타임이었다.

그리고 이어진 공포의 숄더프레스 130회 주간...

지난회 20 - 15 - 15 - 24 - 13 - 17 - 14 - 12 = 8세트에 130회 

그리고 오늘은 푸쉬업의 영향이었던 것인지 세트수가 조금 늘었다.

26회 - 16회 - 15회 - 13회 - 11회 - 12회 - 10회 - 12회 - 10회 - 10회 = 10세트에 135회 기록!

프리레틱스 운동만으로도 탄탄한 근육을 충분히 만들 수 있다~ 물론 조금더 각을 만들기 위해 

벌크를 활용한 웨이트가 동반되야 하지만 ~ 추천할 수 있는 운동이다. 

11월의 반을 지나는 시기 ~ 티푼과 마무리했다.