[프리레틱스 더블믹스] 금요일의 운동 프로메테우스/네메시스 빨래를 세탁기로만 할것인가... 이젠 나를 이용할 때 !

앗 왠 빨래이야기?! 금요일 운동 정리 포스팅이다. 

밀려있던 25가지 운동 정리를 마무리했다. 

바로 이전 포스팅이니 ~ 만나보시길 금요일의 운동 프리레틱스이다. 

오늘의 더블 믹스 프로그램 프로메테우스와 네메시스 둘다 복근에 최적화된 운동법이다. 

 

목요일 조합이었던 메티스와 페르세포네의 625포인트보다 살짝 높다

640포인트!!!

프로메테우스 프로그램

1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)

2세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)

3세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)

4세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)

5세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭

이전 기록 13분 48초 이번엔 13분 50초 2초가... 뒤진 결과... 목이 살짝.. 무거웠던 날이라 그런가..

살짝 아쉬웠다.

네메시스 프로그램

1세트 : 크런치 50회 - 마운틴 클림버스 10회 
2세트 : 크런치 40회 - 마운틴 클림버스 20회 

3세트 : 크런치 30회 - 마운틴 클림버스 30회 

4세트 : 크런치 20회 - 마운틴 클림버스 40회 

5세트 : 크런치 10회 - 마운틴 클림버스 50회 

두 운동의 횟수가 교차되는 운동이다. 크런치가 힘들면 마운틴이 쉽고 

크런치가 쉬워지면 마운틴이 힘들어지는.... 시소같은 운동! 

이전 기록 11분 55초에서 1분 25초를 단축한 10분 30초! 기록

이어진 숄더프레스 타임

30회 - 22회 - 16회 - 21회 - 22회 - 25회 - 18회 =  154회 

150개 이상으로 늘어난 만큼! 횟수가 증가되는 것이 신기하다... 200개 되는 그날까지 힘내보자 

2017년!