[프리레틱스4 PROMETHEUS] 4회차 곱배기로 주세요~

오늘이 바로 프로메테우스 X 2의 날이다. 

아침에 어제 방송했던 나혼자산다의 헨리편을 보고 자극을 받아 ~ 

청소 후 급 운동에 들어갔다.

예고한 대로 무려 X 2로 10세트를 진행해야 하는 프로메테우스 

1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

2세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

3세트 : 10회 클림버스 - 5회 푸시업 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

4세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

5세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

6세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

7세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

8세트 : 10회 클림버스 - 5회 푸시업 - 10회 싯업 - 10회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

9세트 : 20회 클림버스 - 7회 푸시업 - 20회 싯업 - 20회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초 휴식)

10세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭

이렇게만 보면 많지 않아 보이지만 총합 횟수로 따지면 굉장하다

클림버스가 220회, 푸시업이 78회, 싯업과 스쿼트도 220회, 점핑잭 500회 

200을 넘기는건 고통에 고통이 따른다... 단 꾸준히 해왔다면 조금 더 힘이 든다.

걱정했던 것보다는 점심부근에 운동해서 그런지 몸상태가 좋아서 그런지 

무난히 마칠 수 있었다.

X 2회 1회차 기록은 34분 31초였다.

상당히 긴 시간이었다. 맨몸운동 그것도 프리레틱스가 요정도 시간이라면 중급 운동에 속한다.

보통 10분대로 마치고 체력을 올리는데 그 이상이라면 전신강화에 들어가기 때문

내일 비가 예보되어 있어 시원한 바람이 계속 불어와 운동하기에는 좋았다.

저녁에는 오랜만에 요리를 해서 부리또를 먹어보아야 겠다.

[수피님의 헬스의 정석과 함께 하는 (책이름) 운동타임시간]

오늘은 단백질에 관한 이야기다. 우리는 근육에 절대적으로 필요하다고 믿는 

단백질을 얼마나 먹어야 하나 ?! 실제로 근육은 대부분 물이고, 단백질은 20% 남짓밖에 되지 않는다.

실제 근육이 필요한 것은 강한 운동과 충분한 열량이 먼저라는 이야기.

꼭 닭가슴살이 아니더라도 우리는 평균적으로 60~70g 정도는 이미 섭취하고 있다.

육류와 생선 100g당 20~24g, 달걀은 하나에 6g 정도, 마른멸치마저도 단백질을 보유한 나름 생선이다.

검은콩은 15g 현미와 보리밥은 10g~ 

음 결론적으로는 몸을 만드는 선수가 아닌 이상은 지금 처럼 너무 치중된 인스턴트만 먹지 않으면 

골고루 식사하면서 필요한 영양소를 채울 수 있다는 점! 안심하고 먹자! 운동도 물론 해야하겠지만!