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아우라

[프리레틱스 더블믹스] 월요일~ 하체부터 튼튼히~3회차 아우라 3회차 아마조나나
[프리레틱스 더블믹스] 월요일~ 하체부터 튼튼히~3회차 아우라 3회차 아마조나나 2018. 12. 18. 12월의 중순을 넘어가고 있다. 오늘은 하체 운동 아우라와 아마조나 운동이다. AURA X 3 = 900포인트이다.그러니까 900 + 400 = 1300 포인트이다. 하체의 강도를 높이기 위하여 도전한 X 3 무릎이 딴딴하다 못해 굳어 버린 줄 알았다. 아우라 X 3 프로그램부터 살펴보자.스쿼트 동작시 양손에 1Kg 아령을 들고 실시~! 무게감을 추가함으로써 강도를 조금씩 높일 수 있다. 1세트 : 10회 점핑잭 - 20회 스쿼트 2세트 : 20회 점핑잭 - 40회 스쿼트 3세트 : 40회 점핑잭 - 20회 스쿼트 4세트 : 20회 점핑잭 - 10회 스쿼트 5세트 : 10회 점핑잭 - 20회 스쿼트 6세트 : 20회 점핑잭 - 40회 스쿼트 7세트 : 40회 점핑잭 - 20회 스쿼트 8세트 : 20회 점..
[프리레틱스 더블믹스] 비는 그치지 않았다... 계속 흐른다.. 화요일의 아우라/아마조나 콜라보!
[프리레틱스 더블믹스] 비는 그치지 않았다... 계속 흐른다.. 화요일의 아우라/아마조나 콜라보! 2018. 12. 4. 아침부터 남아있던 비가 마저 내렸다. 내일부터는 영하권으로 떨어진다던데... 유니클로에서 내의를 준비해야 할 것 같은 이느낌!! 퇴근후 어제 하지 못한 프리레틱스를 가동! 어제 완전히 쉰것은 아니고 숄더프레스만!!^^ 그런데... 숄더프레스 횟수가 어느덧 160회 진입했다.이번주는 160회 주이다. ㅠ.,ㅠ 길기도 길지만 힘들기도 힘든 숄더프레스 ~ 어깨깡패가 되는 그날을떠올리며 이를 악 물어보았다. 35회 - 25회 - 25회 - 22회 - 20회 - 15회 - 18회 = 딱 160회! 깔끔하게 그리고 오늘은 더블 믹스 운동으로 아우라와 아마조나를 선택했다.총 포인트는 760포인트..... 비교를 위해 더블믹스의 포인트를 비교하자면1회 715포인트, 2회 545포인트, 3회 635포인트, 4회 640포..
[AURA] 하체운동 아우라 프로그램
[AURA] 하체운동 아우라 프로그램 2018. 12. 1. 하체 운동에 아우라이다. 기본적인 스쿼트에 점핑잭이 추가된 다소 간단한 운동이라고 할 수 있지만유산소의 점핑잭이 결코 쉬운 것은 아니다. 점핑잭이 10-20-40-20회로 스쿼트가 20-40-20-10회로 같은 구성이 아니어서 힘든 부분이 존재하는 운동이다. 믹스하는 경우에 넣을만한 프로그램이라 할 수 있겠다.
[프리레틱스 17 MANIA] 1회차 이제 더 강함으로 올라오라!
[프리레틱스 17 MANIA] 1회차 이제 더 강함으로 올라오라! 2018. 11. 1. 수요일은 운동을 쉼. 목요일은 마니아 프로그램을 진행했다. 그리스로마신환의 신은 아니다. 그냥 우리가 아는 매니아의 뜻이다. 여러가지 운동을 섞어놓아서 였을까? 먼저 운동프로그램을 보면 클랩핑 푸쉬업, 스쿼트점프, 스파이더맨 푸쉬업, 제자리런지, 푸쉬업, 스쿼트로 구성되어있다. 처음과 두번째 운동은 이제껏 해본적이 없었기에 영상링크를 참조하자 클랩핑 푸쉬업 스쿼트 점프 - 그냥 점프 후 스쿼트 자세이지만 동작을 보아야 확실하니까! 숙지하였다면 준비해보자 1세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지- 18회 푸쉬업 - 18회 스쿼트 2세트 : 6회 클랩핑 푸쉬업 - 6회 스쿼트 점프 - 12회 스파이더맨 푸쉬업 - 12회 제자리 런지- 18회 푸쉬..
[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동!
[프리레틱스 16 AURA] 1회차 하체로 쉬어가는 화요일 운동! 2018. 10. 30. 어제 네메시스의 여파로 오늘은 팔, 복근 운동은 제외하고 하체에 집중하기로 했다. 요새 날씨는 아침 저녁으로 너무 춥다. 유럽은 썸머타임에 들어갔다(시차가 7시간에서 8시간이 되는..)EU가 일찍 쉬기 위해 마련한 제도이지만 반대를 지지하는 국가도 많다고 하던데... 우리는 1시간 일찍퇴근 안시켜주나?.. 퇴근을 하든 일을 하든 프리레틱스는 계속된다. 오늘은 AURA 운동이다. 바로 아우라이다. 산들바람의 신이다. 산들바람은 다 지나간것 같은데...하체의 초첨을 맞춘 운동 그래서 운동법도 딱 두개다. 유산소의 대명사 점핑잭과 스쿼트 스쿼트가 너무 쉽다고 하시는 분들은 덤벨(아령)을 가볍게 또는 무겁게 양손에 들고 실시해주면 된다. 무게감을 더 얹고 할 수 있어 도움이 된다. 세트를 보면 1세트 : 10회..

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