스쿼트 점프를 비롯 스프롤이라는 운동이 추가된 헤베운동이다. 하체와 상체에 맞춰진 운동
스프롤은 버피 동작의 간소화버전으로 종합정리에서 영상을 다룰 것이다.
푸쉬업 동작에서의 팁은 아래로 내려간 상태에서 5초정도 버티면 어깨가 더욱더 강력해진다.
총 3세트로 구성된 프로그램으로 같은 횟수의 반복이다.
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