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상하체운동

[HEBE] 상하체운동 헤베 프로그램
[HEBE] 상하체운동 헤베 프로그램 2018. 12. 1. 스쿼트 점프를 비롯 스프롤이라는 운동이 추가된 헤베운동이다. 하체와 상체에 맞춰진 운동스프롤은 버피 동작의 간소화버전으로 종합정리에서 영상을 다룰 것이다. 푸쉬업 동작에서의 팁은 아래로 내려간 상태에서 5초정도 버티면 어깨가 더욱더 강력해진다. 총 3세트로 구성된 프로그램으로 같은 횟수의 반복이다.
[ARACHNE] 하체복근운동 아라크네 프로그램
[ARACHNE] 하체복근운동 아라크네 프로그램 2018. 10. 27. 거미가 되고 싶은자? 조정석을 얻을지니... 아니 거미가 되고 싶다면 아라크네 운동이다. 저 거미같은 자세를 보라... 운동도 스파이더맨 푸쉬업이다. 프로그램은 스파이더푸쉬업, 스쿼트 , 플랭크 스위처 동작이다. 동일한 운동 세트를 가지고 있지만 앞뒤 운동이 역시 어깨가 아파오는 운동이라 여간 쉽진 않을 것이다. 2, 2의 중간단계의 운동인 만큼 방심해서는 안된다. 물구나무 서서 푸쉬업 하는 그날까지 ~ 속도를 늘려야 하는 운동 중 하나이다.
[KERBEROS] 상하체운동 커베로스 프로그램
[KERBEROS] 상하체운동 커베로스 프로그램 2018. 10. 27. 난이도가 3개다... 힘들군... 그렇다면 버피? 없다... 그렇다면 앗... 플랭크 홀드와 스위처 더블 동작이다.... 어깨가 아파온다.... 이 두가지 운동으로 난이도가 높은 운동이 되겠다. 상하체 운동이다. 하체는 굳이 넣지 않아도 되지만 스쿼트의 자존심이 있으니 하체로 분류하였다. 플랭크 홀드, 플랭크 스위처가 배수로 올라간다.... 뒤에서 만날 플랭크 홀드 3분은 채우기 어렵다...1~3초 쉬고 바로 다시 올라가야 한다.... 배가.... 쪼여지는 느낌을 만날 수 있는 커베로스~ 복근에 조금더 치중하고 싶을때 추천하고픈 운동이다.

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