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프리레틱스 운동법

[PROMETHEUS] 전신운동 프로메테우스 프로그램
[PROMETHEUS] 전신운동 프로메테우스 프로그램 2018. 10. 27. 드디어 시간과 난이도가 2, 2 인 운동이 나타났다. 바로 프로메테우스이다.여기서부터는 바짝 긴장아니 즐기면 되지만 ~ 땀흘릴 각오하고 시작하면 된다. 운동의 종류가 많다. 클림버스, 푸쉬업(자세가 약간 틀림 동영상을 참고해야 함), 싯업, 스쿼트, 점핑잭, 그리고휴식이 있다. 이 운동의 포인트는 끝에 점핑잭에서 아직 호흡이 다 돌아오지 않은 상태에서 실시되는 클림버스이다. 유산소를 많이 소비되는 운동인 만큼 ~ 몸은 계속 타오른다. 프로메테우수는 30회 클림버스를 시작으로 20회 , 10회 다시 20회 30회로 최대횟수 상태에서 줄어들었다 올라가는 코스의 운동이라 힘이 든다. 나머지 운동들 역시 같은 패턴으로 횟수가 변화되는것을볼 수 있다. 다른 운동은 몰라도 이때만큼의 휴식시간은 그야말로 달콤하다. ..
[PERSEPHONE] 전신운동 페르세포네 프로그램
[PERSEPHONE] 전신운동 페르세포네 프로그램 2018. 10. 27. 페르세포네 운동법이다. 시간 1 난이도 2 아직까지 초급운동을 보고 있다. 2, 2 조합부터 땀을 더 흘릴 준비를 해야 한다는 이야기. 역시 전신운동이다. 제자리 런지, 버피테스트, 레그레이즈 동작이 들어간다.뭐니뭐니 해도 프리레틱스의 꽃은 버피테스트이다. 이미 군대나 밖에서도 익히 알려진 버피테스트는 해도해도 힘든 운동 중 하나이기 때문이다.푸쉬업을 하고 동시에 다리를 끌어올려 점프를 해야 하므로 전신에서 뿜어져나오는 열기를 어찌 할 수 없다. 가장 뒤에 나올 운동에서 만나게 될 버피테스트를 그야말로 힘들다...증조 할머니 보고 올 수 있으니 긴장하면서 다시 세트 구성으로 30회에서 시작해 20회 - 10회로 떨어지는 코스다. 그런데 한가지 차이를 느낄 때가 올 것이다.1세트부터 많은 횟수로 시작해 횟..
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테!
[프리레틱스9 APHRODITE] 1회차 프리레틱스 운동의 꽃 아프로디테! 2018. 9. 30. 9번째 운동법 아프로디테다! 맨몸운동의 강자 프리레틱스의 꽃이라고 할 수 있는 운동이기도 하다. 운동의 상태가 중간이상일 만큼 힘든 운동이다. 아마도 메티스 다음으로 어려운 운동이 아닐까 생각된다.프리레틱스를 다시 꺼낸것이 지난 8월 1일이니 어느덧 두달의 시간이 지났다. 뱃살은 많이 들어간 상태! 이제 근력을 키워야 하는 단계라 앞으로의 운동은 강도가 계속 높을 것이다.강도가 높다는 것은 운동을 마친후에 느껴지는 피로가 있을 수 밖에 없다는 것! 아프로디테의 운동법을 살펴보면 버피테스트, 스쿼트, 싯업 고루 갖춰진 운동법이다. 상체 중심 하체까지 전신운동을 기반으로 한 프리레틱스 인만큼! 효과는 좋을 수 밖에 없다. 총 5세트이며1세트 : 50회 버피테스트 - 50회 스쿼트 - 50회 싯업2세트 : 4..

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