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내몸사용설명서

프리레틱스 운동 : cossack squats
프리레틱스 운동 : cossack squats 2023. 3. 17. 코삭 스쿼트동작이 오늘의 운동입니다. 스쿼트이긴 하지만 상반신의 몸이 일자로 유지된채 중심을 잡아야 하기에 난이도가 중급 이상인 스쿼트 동작입니다. 스쿼트 동작은 쉽게 설명하면 무게 없이 맨몸도 어렵지만 조금더 난이도를 주기위해서는 여기서 무엇인가 무게를 더 얹으면 더 힘들어 집니다. 그 무게를 견디기 위해 코어의 힘과 무릎 자세가 무너지지 않은 상태로 유지를 해야 하기때문에 더욱더 집중을 하게 되는데요 ~ 요 간단해 보이지만 어려운 코삭 스쿼트로 하루를 마무으리 하시는건 어떨까요 ^^ 금요일도 너무 고생하셨고 안전하고 편안한 주말 보내시길 바랍니다. 저는 자영업자인지라 또 열심히 일을 해보겠습니다. 하트뿅~공감과 아직 구독을 하지 않으셨다면 구독 꾹 한번 부탁드리겠습니다~ 댓글 달아주시면 답방으로 찾아..
프리레틱스 운동 : calf raises
프리레틱스 운동 : calf raises 2023. 3. 16. 오늘의 운동은 바로 CALF RAISE 입니다. 카프하면 뭐가 떠오르시죠 그냥 종아리를 떠올리시면 됩니다 허벅지 근육만큼 중요한 것이 발 그리고 허벅지 사이의 카프입니다 머신이 있긴 하지만 너무 운동같지 않다는 평에 잘 안하게 되는데요 횡단보도나 산에서 운동하시는 어른신분들을 보시면 제자리에 까딱까닥 하시는 분들이 많습니다. 카프가 중요한 것은 제2의 심장이라고도 불리우기 때문인데요. 펌프 역할로 보시면 됩니다. 온몸에 피가 잘 돌아야 제 기능을 하듯이 아래에서 위로 끌어올리는 역할을 종아리가 해주기 때문에 반드시 하면 좋은 운동으로 기억하시고 따라하시면 됩니다. 온국민이 건강해지는 날까지 나이스유저가 함께 하겠습니다. 하트뿅 구독 꾹 한번 부탁드리겠습니다. 오늘도 부자되세요 ~
프리레틱스 운동 : burpee squat jumps
프리레틱스 운동 : burpee squat jumps 2023. 3. 13. 오늘도 잊지 않고 올리는 프리레틱스 영상입니다. 한가지 팁은 아래 프로그램 포스팅을 보시고 시간을 체크하면서 해보시고 꼭 기록하는것이구요. https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mannschaft.tistory.com 새롭게 올라온 동영상은 그 영상의 운동 100회 타임체크를 하셔도 도움이 됩니다 ^^ 제 글 댓글에 100회 시간을 보여주신다면 한번 도전해볼수 있겠죠 ^^ 모두가 함께 할때 더 힘나는 프리레틱스 오늘도..
프리레틱스 운동 : arm and leg lifts right
프리레틱스 운동 : arm and leg lifts right 2023. 3. 12. 독일의 맨몸운동 기본적으로 머신이라면 바를 유일하게 사용하는 운동이죠 바로 프리레틱스입니다. ​ 아래 링크로 각 프로그램별 포인트의 운동을 보고 오시구요 ^^ https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mannschaft.tistory.com 오늘 보여드릴 운동은 arm and leg lifts right 입니다. 동영상으로 본다면 고양이 정도의 자세에서 크로스 되는 팔과 다리를 붙였다 쭉 늘려주는 모션입니다. 간단한 운동..
프리레틱스 운동 : Archer Pushups
프리레틱스 운동 : Archer Pushups 2023. 3. 5. 프리레틱스는 영상으로 만나봐야 더 자세히 알수 있죠 모르는 자세는 하나하나 익혀가면서 해야하기에 운동영상을 올려봅니다. Archer Pushups 입니다. 일반 푸쉬업과 같지만 내려갈때 길게 늘려서 버티는 동작이라는 것이 특징입니다. 푸쉬업에서는 난이도가 중간 이상이니 참고하시고 프로그램을 짜주시면 됩니다. 정규프로그램에는 없는 동작이라 변형해서 사용하시면 되겠습니다 ^^ https://mannschaft.tistory.com/409 프리레틱스 운동법 총 25가지 정리 포스팅! (2번째 정리) 지난 13가지 운동법 정리에 이어 12가지 운동이 추가된 총 25가지 운동법 정리 포스팅이다. 독일 맨몸운동 Freeletics는 기구(턱걸이바만 있음)가 필요없이 매트를 깔고 하는 맨몸운동이다. 물론 식 mann..
운동이 필요한 시기 30대! 본인의 근육에 집중하라!
운동이 필요한 시기 30대! 본인의 근육에 집중하라! 2021. 8. 24. 누구나 운동을 한다. 굉장히 다양한 운동을 한다. 코로나로 야외로 나가서 하는 종목도 많고 실내에서 할수 있는 웨이트 트레이닝도 있다. 각기 사용하는 근육군이 다르고 쓰임새가 다르다. 먼저 단순히 근육이 울퉁불퉁하다고 하여 강한것도 있겠지만 속근육의 코어도 중요하고 몸이 움직이는 모션도 중요하다. 그래서 웨이트 트레이닝도 중요하지만, 펑셔널 트레이닝도 중요하다. 본인은 푸쉬업20개, 스쿼트20개를 어제 시작으로 하루에 2개씩 늘려서 진행중이다. 가장 좋은 조합은 푸쉬업, 스쿼트, 싯업운동, 턱걸이가 좋지만 철봉이나 풀업바가 필요하기에 일단 턱걸이는 제외시키고 진행할 예정이다. 제목에 30대를 밝혔지만 여자역시 호르몬 분비와 몸의 움직임에 따라 요요현상이라고 불리우는 현상으로 다시 원래대로 돌아간다. 문제..
체력을 키우는 가장 기본적인 방법!^^
체력을 키우는 가장 기본적인 방법!^^ 2020. 9. 12. 센터에서 일을 하다보니 상담이건 운동의 목적이건 남녀노소 가장 많이 듣는 물음이 바로 체력이 너무 떨어졌어요 어떻게 키워죠? 라는 원천적인 질문이다. 그럼 체력을 키우는 방법은?을 알기 전에 왜 체력이 떨어지는가를 알아볼 필요가 있다. 운동을 해본 사람이 체력이 떨어지는 경우 - 운동을 하지 않으면서 체지방이 늘어나기 시작했다. 그럼 몸이 쳐지기 시작하고 기존에 가지고 있던 근육량이 떨어지며 기초대사량이 떨어진다. 여기서 기초대사량이란? 그냥 우리가 가지고 있는 에너지양이다. 가만히 있어도 소비되고 움직여도 소비되는 에너지^^ 그럼 떨어지면 덜 움직이고 몸의 활동양이 줄어들면서 살이 찌기 쉬운 호르몬으로 바뀌기 시작되면서 체력이 떨어진다. 운동을 안해본 사람이 체력이 떨어지는 경우 - 원래 가지고 있는 ..
스포츠 마케팅 스파이더의 SAC(Spyder Athlete Club) 미션!
스포츠 마케팅 스파이더의 SAC(Spyder Athlete Club) 미션! 2020. 9. 7. 가짜사나이가 인기를 끌며 운동에 대한 열정이 넘치는 니즈를 경험한 스포츠업계 역시 마케팅 전략으로 미션형 성취감을 선사하고 있다 스파이더의 SAC 역시 그 중 하나이다. 2020.9.26~27일에 걸쳐 진행되는 이번 테스트는 트레이닝/사이클/러닝 종목으로 나뉘어 진행된다 정해진 시간안에 정해진 목표에 도달하라가 큰 미션이다. 미션을 수행하면 아래 SAC 멤버만 구입할 수 있는 품목들을 구매할 수 있다. 번호가 새겨지기 때문에 남들과 다른 나만의 옷을 가질 수 있는것. 실패하면 참가비 10만원은 전액 돌려준다. ^^ 체험에 초점을 맞춘 행사 스파이더라 그런지 스파이더맨이 된듯한 느낌 ^^ 서울은 사이클러가 많아 엄청 많이 하지 않을까 한다. 논현 트레이닝센터에서 진행되는 만큼 주목되는 행사다. 스포츠 업계..

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