내몸사용설명서

[프리레틱스 더블믹스] 전신-하체 다음은 바로바로 복근!~

나이스유저 2018. 12. 13. 21:25

오늘은 복근 세트 운동이다. 


 


복근의 최상의 조합 운동이다. 



눈과 함께 하루가 시작되었다. 눈이 오면 렉카차가 가장 바쁘다... 미끄러진 차량.. 사고난 차량..등 

이럴때일수록 안전운전도 중요하지만 되도록이면 대중교통을 이용하는 것을 추천한다. 


건강관리에 유의하며 ~! 오늘도 프리레틱스!!


프로메테우스 프로그램

1세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)

2세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)

3세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)

4세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭(30초휴식)

5세트 : 30회 클림버스 - 10회 푸시업 - 30회 싯업 - 30회 스쿼트 - 50회 점핑잭


지난번 13분 50초에서 12분 59초 기록! 기록단축 성공!


엄청 어려운 구간은 없다...

복근세트의 백미는 다음에 나오는 네메시스운동이다.


네메시스 프로그램


1세트 : 크런치 50회 - 마운틴 클림버스 10회 
2세트 : 크런치 40회 - 마운틴 클림버스 20회 

3세트 : 크런치 30회 - 마운틴 클림버스 30회 

4세트 : 크런치 20회 - 마운틴 클림버스 40회 

5세트 : 크런치 10회 - 마운틴 클림버스 50회 


그렇다.. 크런치 운동... 여기부터가 시작이다... 정말정말 배가 아프다...

아프니까 프리레틱스한다! 기록은 지난번 10분 30초에서 ~~ 대대적인 압축!

07분 24초 기록!


두개 모두 단축성공! 이런날은 글도 잘 써진다...


이어진 숄더프레스!


31회 - 20회 - 27회 - 20회 - 16회 - 20회 - 19회 - 18회 = 171회 ~~


내일은 아마도 다시 아프로디테 17분대의 기록을 도전할까 한다..

핫팩보다 몸이 뜨거워지는 그날을 기다리며~~!