[프리레틱스12 KERBEROS] 1회차 커베로스 하나면 복근운동 끝!

일요일의 마무으리역시! 프리레틱스 오늘은 커베로스다!

제목에서 프리레틱스 다음에 나오는 숫자가 의미하는 것은.. 운동프로그램의 종류다. 

포스팅을 시작한 이래 12번째 운동법이라는 의미로 해석하면 된다.

그전에 운동은 어디에 ~ 피지컬을 위하여를 쭈욱 보다면 1~부터 차례대로 나와있으니 

보고 따라 하시면 된다. ^^ 우리가 아는건 패스했고 살짝 애매한 동작은 유튜브 링크를 가져왔으니 참고!

커베로스는 뭐지? 바로 그리스 신화 저승의 신으로 하데스의 문을 지키는 머리가 셋달린 개다!^^

통과가 쉽지 않다는 뜻인데 뭐 바로 만나보면 될터!

프로그램은 Plank Hold - Plank switches - Squats 로 간단하다!

그래서 무시하고 Start를 눌렀는데... 속았다... 시간은 둘 난이도 셋의 고된 운동이었다.

플랭크 홀드는 말 그대로 플랭크 정지자세다. 

플랭크 스위처는 데메테르 1회차 운동을 보면 소개되어있으니 링크로 남겨놓는다.

세트구성이다.

1세트 : 플랭크 60초 - 플랭크 스위처 10회 - 스쿼트 10회 

2세트 : 플랭크 120초 - 플랭크 스위처 20회 - 스쿼트 20회 

3세트 : 플랭크 180초 - 플랭크 스위처 30회 - 스쿼트 30회 

간단하다!? 아니다....플랭크가 그렇게 버틴다 쳐도 이미 버티는 팔의 무게로 인해 

팔이 녹초가 되어있는데 반 푸쉬업 자세인 스위처를 한다?! 동작을 플레이해 보면 알겠지만

결코 쉽지 않다. 가운데 저 동작으로 시간을 엄청 잡아먹었다. 스쿼트는 정말 감사한 그야말로 

고마운 쉬는시간 운동이었다. 

플랭크만 해도 복근운동이 된다는 이야기는 많이들 들어보았을 것이다.

그런데 스위처 동작까지 플러스 되면 ~ 그야말로 복근이..... 뱃살이.... 깔끔해진다.

만만하게 보았는데 16분 46초를 기록하였다....

그렇지만 복근 코스 운동으로는 제격이다... 팔의 힘이 강해지면 X 2를 살짝 도전해보고 싶지만

당장은 불가능하니 나중을 꿈꿔본다. 

이어서 숄더프레스 타임!

지난 28 -13 - 11 - 6 - 11 - 10 = 79회 

오늘은 16 - 16 - 18 - 15 - 15 = 80회 다음주는 대망의 100회이다.

그 다음주는 25회는 아니고 15회씩 올려볼까 하는데... 일단 ~ 100회가 먼저이니 

그것부터 걱정하는 것으로.... 운동후에는 적절한 단백질과 탄수화물 섭취를 ~ 하고 마무리!

프리레틱스와 하나되는 그 날까지... 달린다.