달리기운동~! 하루만에 0.7kg를 날리다~

프리레틱스 코너이지만 운동을 다루기에 달리기를 넣어봤다 ~~

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지난번 비가 내려 아내와 달리기를 못했는데 어제 달리기를 실시했다

오늘은 회복중~~! 주말이면 비가 온다는데...

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일단 운동 코스

아파트 외곽 라인을 기준으로 운동했다

거리가 표시된 지점을 기준으로 한바퀴는 걸어주고

두번째 부터 직선구간 달리기(박자를 들려주는 어플사용) *아이폰은 안된다 그냥 박자를 타야하는듯

그렇게 직선 구간이 마치면 다시 걷다가 다시 올라오는 구간에서 달리기 그리고 꺽어서 올라오는 구간은

다시 걸어서 나의 경우는 보폭이 아내보다 있기에 꺽어서 올라오는 구간까지 달리기를 했다

그리고 3바퀴도 동일하게 진행

이미 2바퀴 할때부터 땀이 쫙 나기 시작한다..

참고로 운동 시작시간은 저녁 7시 여름인지라 해가 안진다 ㅎㅎㅎ

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그리고 마지막은 반바퀴 개념으로 직선구간에서는 나는 달리기 아내는 걸어서 종료 ~!

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이미 알고 있겠지만 인터벌 트레이닝이다

고강도와 저강도 운동을 반복하는 것인데 운동이 끝난 후에도 기초대사량이 증가해 지방이 운동 후부터

타기 시작한다 ~~ !!

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아파트 3바퀴 반 기준 거리 2.5km 운동시간은 35~40분 딱 알맞은 운동시간이다 ㅎ

이렇게 뛰고 나면 집에와서 폼롤러나 마사지건으로 하체를 풀어주고 하루정도는 회복을 해야한다

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고강도 운동을 할때 우리 몸은 산소 없이 에너지를 빠르게 만들어야 하는데 이때 젖산이라는 부산물이

생기게 된다 이게 근육에 쌓이면 피로감, 통증, 무거움을 유발한다 운동 후 휴식을 통해

이 젖산을 혈액을 통해 다시 간으로 보내 에너지로 재활용하기에 휴식이 반드시 필요하다

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이렇게 쉬고 토요일 비가 안오면 뛰고 오면 주말은 아웃!^^(일요일은 수도권 비 예정이니까)

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아내는 하루만에 0.7kg를 날렸다 ~

물론 식단이 건강하기에 가능한 일일 수 있지만 관리를 해야 하는 나이의 시작 40대인만큼(너무 빠른거 아닌가?ㅠㅠ) 조금 더 건강하게 지내보자 ~